這套頸椎保健操，簡便易學(xué)，只需五六分鐘，每天抽出時(shí)間做兩次，防治頸椎病的效果顯著。

　　第一節(jié)左右擺頭：站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動(dòng)各20次。

　　第二節(jié)低頭仰頭：坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝天上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復(fù)20次。

　　第三節(jié)伸縮頸部：站在地上，挺起胸部，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，再盡量向下縮，縮至最低時(shí)再往上伸，連續(xù)伸縮20次。

　　第四節(jié)旋轉(zhuǎn)頸部：坐在凳子上，胸部挺起，頸部先向左旋轉(zhuǎn)，等眼睛看到左肩膀時(shí)再向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至眼睛看到右肩膀時(shí)再向左旋轉(zhuǎn)，如此反復(fù)20次。

　　第五節(jié)拍打雙肩：站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時(shí)用力拍打，連續(xù)30次。

　　第六節(jié)按摩頸部：坐位或站位均可，先將兩手搓熱，再用兩手在頸部的前后左右按摩揉搓，直到頸部發(fā)紅發(fā)熱為止。

　　王展/文 (來源：石家莊新聞網(wǎng))