最好的醫(yī)生，是自己；最好的醫(yī)院，是廚房；

最好的藥物，是飲食；最好的療效，是堅持！

早調(diào)心肺，晚調(diào)肝腎，常調(diào)脾胃膽

    【1】健康的四大基石之平和的心態(tài)：心態(tài)永遠在第一位，一天笑三笑，醫(yī)生要上吊，一天笑三笑，遠離病和藥。

    【中醫(yī)八綱：寒熱   里外   虛實   陰陽，八綱不平和人就容易得病】

    【2】要想身體好，先把飯吃好，要想身體棒，先把鈣吃掉，食療勝藥，把飯當(dāng)成藥吃，千萬別把藥當(dāng)成飯吃。

    【3】有一句話說得好， 騰不出時間睡覺，遲早要騰出時間生病，咱們中國有一句老話， 天天失眠，少活十年 。
    【4】女性終生不要離開豆，因為豆類里面有【大豆益黃酮】: 刺激雌激素分泌，保護婦科。

    【5】肝

    養(yǎng)肝：綠豆、綠色蔬菜、醋

    綠豆湯：水沸后再煮七八分鐘（夏天五六分鐘），不放糖，脾氣不好、老生氣，近視、高血壓、高血脂、高血糖。
    降肝火蔬菜：吃晚飯的時候吃生拌菜，放芝麻醬（補腎），放適量醋。
酸奶不好：成分表：牛奶、砂糖、增凝劑、增稠劑，防腐劑，天天喝，血粘稠
    牛奶不好：過去是很好，因為過去窮，沒有大魚大肉；現(xiàn)在都大魚大肉了，再喝奶，火上澆油，兩者只能選其一。

    【6】 脾

    脾不好：大便一天多次，唇干，口腔潰瘍，婦科、前列腺問題，不育不孕，痛經(jīng)，臉蠟黃
    養(yǎng)脾：喝豆?jié){
    國外有豆腐節(jié)，外國人都吃豆?jié){了，中國人都改吃牛奶了，營養(yǎng)過勝，不好。
    健脾：水果（除西瓜），玉米、小米
    傷脾：飲料，冰飲料，甜健脾，過甜傷脾

    【7】肺

    鼻炎為什么不能根治，因為光治鼻子了，，根在肺，治肺就能根治。
打呼嚕：心肺都不好
    肺不好：容易憂傷，一憂傷，肺更不好。
    傷肺：少吃辣，不能過
    養(yǎng)肺：晚上生吃白蘿卜
    白蘿卜（生吃養(yǎng)肺，熟吃潤腸）
    【8】心

    舌頭不好：心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面熱，下面涼
    心：心情好就好，過喜生悲
    心不好：眼比較直，不愛動；情緒亂、抑郁、失眠
    養(yǎng)心：主赤豆，輔棗
    降心火：中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因為心主舌，舌根為咽喉
    【9】 腎

    腎：納氣，腎氣不足，耳膜波動少，聽覺就不好，恐傷腎，腿軟。
    補腎：主黑豆（晚上喝黑豆粥），輔黑芝麻、堅果
    心氣不足，上邊腫；腎氣不足，下邊腫。
    氣腫：按一下，會回來
    水腫：按一下，一個坑
    養(yǎng)腎：咸，過咸毀腎，根據(jù)自己的情況、工作適量調(diào)整。
    【10】  運動五節(jié)操
    1】養(yǎng)心  ：早上吃完早飯，邊走邊搓手，掌心有個心經(jīng)的主穴，手搓熱后捂眼睛，再搓前臂，兩手交叉著搓。

    2】護腎 ：晚上泡腳的時候用兩手背搓腰。

    3】護肝：晚上雙手疊放在心窩的位置，順時針從上向下的按摩（順是補，逆是泄）轉(zhuǎn)五圈。從中間由上向下平推五次，五次為一組，每天做10組，什么都不要想。

    4】常調(diào)脾胃膽：用拇指和食指去捋雙腿上的兩條脛骨，上下都行，這叫長命穴，足三里。雙手握拳，敲兩側(cè)的外褲線，那里是膽經(jīng)。

    5】捏肌：用手捏脊柱上的皮，從下往上，捏玩泡腳。

    【11】 眼睛的問題都是肝的問題，青光眼，白內(nèi)障，網(wǎng)脫等等，近視眼的把肝火泄了眼鏡就摘了。除了網(wǎng)脫，其他的眼病可以用這個方法治：每天吃泄肝火的食物，把肝火降下來，然后把水杯子里倒上熱水（不要燙到），往里面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口處用熱氣熏眼睛，慢慢白內(nèi)障就沒了，醋是活血化淤的。
    醋有美白淡斑的作用，倒太多別成熊貓眼了

張悟本中醫(yī)養(yǎng)生：時辰與臟器、補腎問題

一、氣血運動 

    1、從中醫(yī)的角度講，人就有兩個病，就是氣、血的病。

    2、中醫(yī)八綱：寒、熱、里、外、虛、實、陰、陽。八綱不平和了人就容易得病。

    3、中醫(yī)的運動：是指運氣動血。就是早調(diào)心、肺、晚調(diào)肝、腎，長調(diào)脾、胃、膽。

    4、運動五節(jié)操：

    ⑴養(yǎng)心，早上吃完早飯，邊走邊挫手，掌心有個心經(jīng)的主血，手挫熱后捂眼睛。再挫前臂，左手挫右臂，右手挫左臂。

    ⑵護腎，晚上泡腳的時候用兩個手背挫腰。

    ⑶護肝，晚上雙手疊放放在心窩的位置，順時針，從上向下轉(zhuǎn)圈的按摩（順是補，逆是泄），轉(zhuǎn)5圈。從中間由上向下平推5次，這算一組，每天做10組。腦子什么都不要想，就想著氣通。

    ⑷長調(diào)脾胃膽，用拇指和食指去捋雙腿上的兩條脛骨，上下都行。這叫長命穴，足三里。雙手握拳，敲兩側(cè)的外褲線，那里是膽經(jīng)。

    ⑸捏肌，用手指捏脊柱上的皮，從下往上。捏完泡腳。

二、時辰與臟器的關(guān)系

    每天有24個小時，一年12個月，屬象是12個屬象，12個時辰，24個節(jié)氣，都是有道理的。每兩個小時是一個時辰，每個時辰是每個臟器工作的時間。

    23點-1點：膽工作，屬鼠，古人說膽小如鼠。膽是管腦袋的。膽生一陽如鼠小，最好不要晚于這個時間睡覺。膽小如鼠，膽是管腦袋的，做事需要想，膽不好的人常常嘴苦，膽汁應(yīng)該向下走，卻向上走，造成腦子興奮就失眠了，膽為什么熱呀，肝膽相照，肝火大，膽就熱，肝的反射是神經(jīng)，所以叫神經(jīng)衰弱。夜里面口干舌燥，晚上睡覺腿筋，為什么不白天不渴不抽筋呢，這就是有病的癥狀。再抽的時候看看表，是不是這個時間抽呢。西醫(yī)驗血為什么是早晨驗呀，因為肝是夜里面工作的。

    1點-3點：肝工作，屬牛，脾氣不好肝火旺，是牛脾氣。頭疼應(yīng)該把肝火降下來就不疼了。肝臟活躍腓毒，深度睡眠中才能養(yǎng)肝。

    3點-5點：肺工作，屬虎，老虎一叫滿山聽得見，肺活量大。肺工作，春秋愛咳嗽的時候都是這個時間咳嗽，晚上睡覺前吃盤生的白蘿卜，治療咳嗽。深度睡眠中。

    5點-7點：大腸工作，屬兔，兔子吃草，老祖宗告訴我們應(yīng)該多吃青菜類，多吃雜糧類。大腸氣盛，喝水，培養(yǎng)此時排便的習(xí)慣。

    7點-9點：胃工作，屬龍，龍是蠕動著走呀，胃也是蠕動，所以人必須吃早飯。胃分泌胃酸等待食物，要吃皇帝的早餐。

    9點-11點：脾工作，屬蛇，蛇是蠕動著走，脾胃必須蠕動運化，喝水，消化和吸收的時間。

    11點-13點：心工作，屬馬，馬跑得快，是血流量大，心臟有勁。身體陽陰轉(zhuǎn)換開始，閉目小憩一會兒。

    13點-15點：小腸工作，屬羊，吸收營養(yǎng)的。吃草長大的。小腸需要營養(yǎng) ，吃大臣的午餐。

    15點-17點：膀胱工作，屬猴，猴上躥下跳，膀胱是儲存尿的。體內(nèi)猴子上串下跳，多喝水多吃水果。

    17點-19點：腎工作，屬雞，雞吃石沙補鈣強腎，晚飯黑豆粥補腎。

    19點-21點：心胞經(jīng)工作，屬狗，狗是護主人的，心胞是保護心臟的。狗護主保護心臟，娛樂愉悅活動。

    21點-23點：三交經(jīng)工作，屬豬，該睡覺了。三交經(jīng)是胸腔跟腹腔的聯(lián)系，糖尿病多是這個毛病。氣運三焦通順，心平氣和準(zhǔn)備休息啦。

    男的生病愛發(fā)生在左邊，女的愛發(fā)生在右邊，為什么。中醫(yī)講，肝是升氣的，肺是下氣的，男同志愛生氣，傷肝，肝在左邊，所以男的左邊愛生?。慌膼蹜n，憂傷肺，所以女的右邊愛生病。

    臉上長豆：腦門上是心，左面是肝，右肺，鼻子是脾，下巴是腎。

人的牙：四顆全齒代表吃肉的，八個門牙切齒，是撕的，20顆舊齒，咀嚼的。按比例，吃1份肉吃7份別的。

三、鈣的問題：

    1、人老骨先老，人老腎先老。

    2、腎的屬象是雞，雞除了吃食外還吃石頭，因為吃石頭補鈣。雞蛋的殼是硬的，如果雞缺鈣，蛋殼就該軟了。

    3、黑色、堅果類補腎，黑豆和堅果里鈣的含量最高。

    4、吃咸的東西多會產(chǎn)生鈉，鈉會使血管變硬，形成動脈硬化，所以要求大家少吃鹽，而且鈣可以使體內(nèi)的鈉排出體外。鈣是軟化血管的，防止動脈硬化的，所以鈣還是降血壓的。

    5、鈣缺乏跟106種病有關(guān)系。

    6、海產(chǎn)品含鈣高，比如海帶，蝦皮等。

    7、補鈣的誤區(qū)：⑴吸收的問題：⑵吃鈣多了得結(jié)石：⑶吸收率：⑷骨頭湯補鈣：骨頭湯不是補鈣的，是補充膠原蛋白的。每天50-100升，不要超，不然脂肪就上去了。⑸配D的：以前都說鈣跟D搭配吃，這個只針對小孩，因為小孩不吃肉，不見太陽，老年人D多了就會產(chǎn)生動脈硬化。⑹鈣吃多了骨頭脆：D多了骨頭才會脆。⑺現(xiàn)代人為什么缺鈣：過去吃的都是自然生長的，現(xiàn)在都是催生的。

    8、怎么補鈣：

    ⑴什么毛病都沒有的人：1000-1500毫克/天。

    ⑵有老年人的各種病的：女：3000毫克/天. 男：4000毫克/天

eg:蝦皮含鈣量在食物中是最多的