健康是我們每個人最寶貴的財富。近幾年，辦公室上班族中英年早逝的事件時有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該樹立良好的職業(yè)健康與安全的意識。

　　當(dāng)今社會辦公室上班族每天待在辦公室的時間都在 8小時以上，可以說除了家，辦公室就是我們待的時間最長的地方。那么，我們應(yīng)該如何做好辦公室期間的職業(yè)健康與安全工作呢？

　　健康的飲食

　　1.辦公室的人們由于工作壓力大，加班熬夜是家常便飯，平時又很少有機(jī)會進(jìn)行運動，早餐、午餐、晚餐的不規(guī)律也就見怪不怪了。所以制定一套健康的飲食計劃尤為重要。早餐一定要吃，而且要吃好。喝一杯脫脂鮮牛奶或吃個茶葉蛋都可以。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營養(yǎng)價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。

　　2.午餐吃八成飽。基于健康上的考慮，吃八成飽是恰當(dāng)?shù)?。中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會吃的特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有的菜類分量裝在同一個盤子里，這樣不但能達(dá)到營養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有飽足感，可避免吃過量。

　　3. 飯后盡量不吃甜點。如果實在想吃點什么， 那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍。

　　4. 少吃油炸食物，不吃過燙食物。飲食堅持“ 三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維,每天飲用6－8杯 水。

　　辦公室的空氣質(zhì)量問題

　　辦公室里的裝飾材料以及辦公桌、椅子、書柜等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等揮發(fā)性有機(jī)物等，這將會影響辦公室內(nèi)的空氣質(zhì)量。

　　另外，大多數(shù)的辦公環(huán)境里人員集中，而且還有人在辦公室吸煙，加上使用中央空調(diào)要求環(huán)境封閉，這就使室內(nèi)存在空氣質(zhì)量差、氧氣相對不足、二氧化碳超標(biāo)等問題。很多中央空調(diào)還需要靠通風(fēng)管道來通風(fēng)，管道里陰暗潮濕，特別容易滋生細(xì)菌，時間長了還會有很多灰塵，這就會組成室內(nèi)可吸入顆粒物的增多。

　　采取對策: 多開窗，最好每天上班后首先打開窗戶，自然通風(fēng)，改善辦公室的空氣質(zhì)量。上班中隔一段時間應(yīng)到空氣流通處或戶外活動活動；打掃時提倡濕式清掃，就是拖地、擦拭桌面、窗臺濕時要用濕布清潔；對中央空調(diào)一定要按照國家規(guī)定進(jìn)行清洗和維護(hù)；適當(dāng)在室內(nèi)放些綠色植物。

　　辦公設(shè)備的電磁輻射

　　在辦公室里，我們每天用得最多的設(shè)備就是電腦、復(fù)印機(jī)、打印機(jī)等。這些現(xiàn)代化辦公必備設(shè)備，在給我們工作帶來極大便利的同時，也給我們的健康帶來潛在的威脅。這些辦公設(shè)備除了產(chǎn)生電磁輻射外，還會產(chǎn)生臭氧，而臭氧會消耗空氣中的氧氣。如果通風(fēng)不好，臭氧就會和人的肺爭搶有限的氧氣，使空氣質(zhì)量變差。而在這場“爭奪”中，人是處于劣勢的，因此就更容易出現(xiàn)頭暈。惡心等。

　　采取對策：常喝綠茶，茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)；勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激；在辦公室內(nèi)擺放一些綠色植物或水，可以吸收電腦等辦公設(shè)備所發(fā)出的電磁波；電腦盡量使用液晶顯示器。

　　另外，保證辦公室環(huán)境內(nèi)的新風(fēng)量，稀釋有害氣體，注意辦公室環(huán)境內(nèi)的清潔衛(wèi)生，及時清掃辦公室。

　　辦公室潛在的不安全因素和安全習(xí)慣

　　辦公室潛在的不安全因素包括：室內(nèi)辦公設(shè)備擺放不當(dāng)；電話線或者電線過長拖在地上；檔案柜擋過道；設(shè)備突出的棱角；樓梯上缺失或損壞的扶柄；地板打滑；書柜頂端放東西過多導(dǎo)致傾倒；電路負(fù)荷過大；設(shè)備從桌上滑落；滅火設(shè)備損壞等。

　　采取對策：培養(yǎng)安全的工作習(xí)慣。如：良好的辦公室布局布置；取放高處的東西注意安全；開水、熱飲遠(yuǎn)離工作地點、過道；避免電線電話線過長而拖地；辦公室設(shè)備注意維護(hù)等。

　　除此以外，我們還需要留意那些可能威脅健康的細(xì)節(jié)，如以下這些常被我們忽視的問題：

　　1. 蹺“二郎腿”  二郎腿不僅姿勢不雅，還會使腿部血流不暢。如果你是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，那么這個姿勢必將使病情更加嚴(yán)重。尤其提醒那些腿長者和孕婦，靜脈血栓也許就此纏身。

　　2. 米眼看東西、揉擦眼睛、不停的滴眼藥水 長時間在電腦前工作，眼睛易疲勞，于是有人就喜歡瞇起眼睛看東西，或不斷地揉眼睛、滴眼藥水，以為能減除眼睛的疲勞。習(xí)慣性瞇眼可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染給眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。而通過頻繁地滴眼藥水產(chǎn)生依賴感，反復(fù)下去，超過眼藥水的用量，反而會傷害眼睛。

　　3. 強(qiáng)忍小便與頻繁如廁  面對工作壓力，有人習(xí)慣將如廁的時間“節(jié)省”出來工作。美國的一份研究報告指出，有憋尿習(xí)慣仁人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍,與此相反的是頻繁上廁所。有些人工作一緊張，就習(xí)慣往廁所跑，這樣不僅解決不了緊張的問題，反而會使人真的患上尿頻癥，不僅一項工作效率，也會帶來許多生活上的煩惱。

　　采取對策：養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

　　看看上面需要注意的事項，還真的不少，可是你千萬別嫌麻煩。因為只有健康才是我們真正擁有的財富。