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你想要有平坦、迷人的腹部嗎？除了健身燃脂外，調(diào)理飲食是十分重要的，富含蛋白質(zhì)和纖維的食物是首選，其中一個(gè)簡(jiǎn)單的原因是：相對(duì)消化肥肉油脂，人體自身要消耗更多熱量來(lái)消化吸收蛋白質(zhì) 。 《印度時(shí)報(bào)》建議想要減腹部的MM，要多吃以下這些有助燃燒脂肪的食物。 1、 雞蛋 雞蛋中含有超級(jí)多的蛋白質(zhì)。雞蛋中的維他命B12可以分解脂肪細(xì)胞，對(duì)付腹部脂肪尤為有效。但是，雞蛋中含有較高的膽固醇，一次吃兩三個(gè)雞蛋就有可能攝入超標(biāo)膽固醇。所以一次不要吃過(guò)多雞蛋。此外，專家建議，如果吃較多雞蛋時(shí)，可以少吃點(diǎn)蛋黃，多吃點(diǎn)蛋清，膽固醇攝入量就會(huì)大大減少。 2、 低脂奶制品 據(jù)一個(gè)刊登在肥胖研究雜志上的文章顯示，一天喝三到四次低脂（或脫脂）酸奶（或者牛奶）的女人，每日比那些節(jié)食者少攝入70%脂肪。而且補(bǔ)充這些奶制品可以加強(qiáng)骨骼。所以，最好養(yǎng)成每天都補(bǔ)充低脂奶制品的習(xí)慣。 3、 豆類 豆類是蛋白質(zhì)、纖維和鐵元素最好的來(lái)源之一。推薦您多吃這幾種豆：藏青色菜豆、白豆（也稱眉豆）、蕓豆、青豆。需要注意的是：炸豆子會(huì)讓豆子里充滿了飽和脂肪，讓人變胖，所以，最好選用其他做法。此外，做飯的時(shí)候，要確保豆子已經(jīng)熟透再食用，因?yàn)槎棺颖旧硪滓鹞改c蠕動(dòng)困難，而且， 某些特定豆類中的特殊蛋白質(zhì)難以被腸胃分解。所以，讓豆子完全熟透，可減小腸胃負(fù)擔(dān)。 4、 燕麥粥 燕麥粥中含有可溶性纖維可以把一些不好的消化酸沖洗出去從而降低膽固醇含量。最好的燕麥粥是那些不添加糖，不添加香味的。如果想使燕麥粥吃起來(lái)甜一些，可以往里面放水果干。 5、 橄欖油 橄欖油中含有一些對(duì)人體有益的脂肪，可以有助燃燒體內(nèi)脂肪，降低膽固醇。 6、 全麥?zhǔn)澄?/p> 現(xiàn)在的很多食品都是被精加工過(guò)的，如，柔軟的白面包，精致的餅干等。這些食物在被加工的過(guò)程中，許多營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)流失，只留下了大量的淀粉。但是全麥?zhǔn)称窙](méi)有經(jīng)過(guò)精加工處理，里面含有大量人體所需的纖維和礦物。 7、 某些肉類、魚類 火雞肉和牛肉對(duì)強(qiáng)化肌肉，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)都有好處。三文魚和金槍魚更是蛋白質(zhì)的好來(lái)源。 |
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