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過去很長(zhǎng)一段時(shí)間，我們討論雙肩的美，都是從外部的服飾美說起，談?wù)撌裁礃拥募绱┦裁礃拥囊路每?，而忽略了肩部本身的美學(xué)意義。
時(shí)至今日，裸露的風(fēng)尚使我們開始重視肩部的美，完美的肩部線條不管是小吊帶，還是抹胸晚禮服都相得益彰。 下面，小編就介紹十步美肩瑜伽操，讓愛美的你能有性感的美肩。
美肩瑜伽操動(dòng)作
一：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開，胸盡量向前，抬頭，頸部后側(cè)放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。 二：收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。 三：伸展手臂外側(cè)，雙手交叉于背部，肩部用力。雙腿朝一側(cè)彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。
四：先做一個(gè)經(jīng)過改良的俯臥撐，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地變成每次堅(jiān)持30秒。
五：坐于墊上，雙腿打開70度，腳勾起，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)到自己能承受的極限，左手摸右腳腳趾，右手向后側(cè)伸展。堅(jiān)持30秒，調(diào)轉(zhuǎn)方向，換另一側(cè)。
六：挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。整個(gè)過程，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。恢復(fù)直立姿勢(shì)，動(dòng)作重復(fù)5次。
七：坐于墊上，頭部后仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身后撐地，指尖向前。抬臀，腹胸寬關(guān)節(jié)向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。
八：雙腿朝一側(cè)方向，左腿彎曲，右腿向后伸展，肩部向上提起，雙臂伸直，雙手合十夾于頭兩側(cè)，均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。
九：雙膝跪于墊上，上體伸展，向一側(cè)傾斜，單手向身體傾斜側(cè)伸展，另一側(cè)手臂擴(kuò)展肩部，在背部觸摸伸展手臂的外關(guān)節(jié)，均勻呼吸堅(jiān)持30秒。
十：肩胛骨內(nèi)收，伸展肩膀前側(cè)肌肉，肩膀靈活伸展，肩部放松，手背著地，頭部呈45度上揚(yáng)。 |
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