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4套奔三女人減肥運(yùn)動,想哪兒瘦哪

 snowytang 2011-02-18
奔三女人的苦惱,不光在于年齡危機(jī),更是因為她們身上存在著各種增肥

稍不留神就會發(fā)現(xiàn),今天這里長肉了, 明天那里變粗了。千萬別掉以輕心,或許你現(xiàn)在的癥狀還不明顯,但再過個三年五載之后,可就再難以減下去了!要知道,這些潛在的增肥危機(jī)是日積月累而成,打 好基礎(chǔ),解除隱患,才是當(dāng)務(wù)之急。減肥口號天天喊,減肥的功課要天天做!

  與 拜拜肉說拜拜 

  想知道拜拜肉得名的由來嗎?跟我做這樣的動作:舉起手臂,高過頭頂,做揮手拜拜的動作。 如果你能感覺到上臂內(nèi)側(cè)的肉在晃動,就說明你有了拜拜肉,在對迷人曲線說拜拜。

  一般情況下,女人的上肢力量都特別弱,那是因為 女人的上肢運(yùn)動機(jī)會很少,而上臂內(nèi)側(cè)的運(yùn)動機(jī)會幾乎為零,很容易滋生贅肉。如果不高度重視,到了三十歲,你就會眼睜睜地看著自己的上臂一天比一天發(fā)福。拜 拜肉會逼著你跟無袖的衣裙說拜拜,那將是一件多么可怕的事情。雖然你現(xiàn)在的手臂看起來很清瘦,如果不未雨綢繆,上臂的那塊拜拜肉一定會讓你痛不欲生。

消滅拜拜肉:

  下面的動作能讓你完全使用平時不經(jīng) 常使用的上臂內(nèi)側(cè)肌肉,解除你的拜拜肉警戒。

  把雙臂放在身后,分開兩手與肩同寬,并抓住椅子靠背(或桌子)邊緣,身體重心放在 兩肩上。開始吸氣,肘部彎曲,身體慢慢坐下。在呼氣的同時,伸直肘關(guān)節(jié),完全伸直后,把重心放在雙臂上,慢慢呼氣。關(guān)鍵是要在起身時完全依靠雙臂的力量。

像這樣反復(fù)做5次。當(dāng)你在做著這樣的動作時,你會明顯感覺到上臂內(nèi)側(cè)的肌肉繃緊了。起初幾天,你的上臂一定會酸痛不已, 因為那里長期缺乏鍛煉。沒關(guān)系,只要你堅持下去,酸痛感就會消失。像這樣的簡單鍛煉,既有效又方便,在公司午休的時間就可以完成。

  果凍大腿不可愛

  先來做一個有趣的測試:昂首挺胸,雙腳合攏,自然站 立。在未出力的狀況下,也能感覺到大腿內(nèi)側(cè)被擠壓的利害,你的大腿就算太粗啰!然后,找一張桌子,抬起一條腿擱在桌子上,雙腿呈90度角,同樣不要出力, 輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè),有軟綿綿的震動現(xiàn)象,那么,你的大腿就屬于松弛、缺乏彈性的果凍大腿。

  要知道,果凍大腿可不像果凍布丁那么 可愛哦。當(dāng)你穿著裙子走路,明顯地感覺到大腿內(nèi)側(cè)溫柔的觸碰。當(dāng)你穿上心愛的纖細(xì)牛仔褲,卻發(fā)現(xiàn)大腿被綁得緊繃繃的。這樣的感覺,足以讓人生出無名之火, 對自己好生厭惡。即使情況沒有這么嚴(yán)重,你也要防患于未然,因為,這個部位實在太容易長肉了。其實,只要做一些簡單的運(yùn)動,就可以讓你的大腿保持和恢復(fù)苗 條。

  告別果凍:

  先兩手 各拿一瓶礦泉水,手臂自然下垂,兩腿并攏,挺直背脊站立。上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,把重心移到左腳上,彎曲左膝蹲下來。 要注意的是:右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重復(fù)上述動作。左右腳各做10次就可以了。



這個連貫動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,還有一個小小提示:做的時候步伐不要太大,不然很容易失去平衡而摔跤 哦。

  保持背影回頭率

  奇 怪,為什么我身體的其他部位纖細(xì)依舊,背部卻日益隆起?年近三十的女人發(fā)出這樣的疑問,本來清晰的背部曲線被厚厚的脂肪覆蓋,曾經(jīng)弱不經(jīng)風(fēng),招人憐愛的十 足女人味早已無影無蹤,取而代之的是虎背熊腰的女強(qiáng)人感覺。從背后看著,就像比別人多穿了幾件衣服。如果穿上塑形內(nèi)衣,更是把肥肉擠成一層層的起伏。這樣 的背影,立刻叫人打消了多看幾眼的念頭,哪里還談得上什么回頭率。

  難道三十歲女人注定不能成為風(fēng)景?這個想法當(dāng)然是錯誤的,可 是保持背部曲線也并非一朝一夕之事,臨時抱佛腳也不能解決問題。你需要每天做功課。

  虎背變纖細(xì):

  下面的功課可以使你的背部保持完美曲線:

動作一:平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉相握放在腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離 開地面,然后回落。重復(fù)20次。注意不要用力過猛,要控制好速度,不要傷害了脊椎。

  動作二:兩腿并攏站立,雙手交叉相握放在腦 后,也可以向水平方向打開,胸前傾然后回來。重復(fù)30次。

  動作三:平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起 身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將你的右小腿向上伸直,再回落。然后換腿。每條腿重復(fù)5次。

  還 有一組簡單的啞鈴運(yùn)動,可以使你已經(jīng)變得厚實的背部恢復(fù)清晰的線條。



動作一:雙腿分開站立,膝蓋彎曲,胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,胳膊 隨之彎曲,你能感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)20次。

  動作二:這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,胸部 前傾,左手按在膝蓋上,右手握住啞鈴向地面方向盡量伸展,然后用背部的力量回拉至臀側(cè),注意胳膊不要彎。這個動作每邊重復(fù)10次。

髖骨周圍的風(fēng)險

  常常看見身邊的奔四男人,挺著凸 凸的將軍肚,卻沒覺得有什么不對勁。要是換了奔三女人,腰上套了個游泳圈,就讓人好生別扭,連目光都不敢過多停留。可是,髖骨周圍的風(fēng)險系數(shù),卻是如此之 高。在電腦桌前多坐了一會,或是晚餐的時候沒忍住,多吃了一份甜點(diǎn),就讓人感覺到脂肪又在暗自生長。沒有消耗掉的熱量,全都堆積在了髖骨周圍,隨便用手捏 一捏,都是一大把肉肉。更何況,早已過了對什么事都興致勃勃的熱力勁,熱量自然多多有余。稍稍對工作忘我了一點(diǎn),多出來的熱量就變成了脂肪,擱淺在腰上。 所以,無論你工作有多忙,還是要抽出一點(diǎn)時間來,降低你髖骨周圍的風(fēng)險。

  拋 開游泳圈:

  這些運(yùn)動可以在臨睡之前做,不僅瘦腰,還能促進(jìn)睡眠。仰臥時的動作有三種:

第一種:先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替,連續(xù)做20次。

  第二種:兩腿彎曲,手臂放在 身體兩側(cè),頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鐘左右,再落下。反復(fù)進(jìn)行,直到腰部感到酸沉為止。

  第三種:以頭和腳為支撐點(diǎn),腰臀 部盡量向上挺,身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下,休息2分鐘再做。


還有側(cè)臥的動作:右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然后盡量屈右腿,使膝關(guān)節(jié)靠近下領(lǐng),然后饅慢伸直;再屈左腿,使膝 關(guān)節(jié)靠近下領(lǐng),然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次后,再另一側(cè),重復(fù)上面的動作。還可以跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習(xí)弓背,在弓背時要低頭,腰部 要用力。然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱呈"U"形。

  有了這些小運(yùn)動,你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然,這些 動作你也可以選擇在起床的時候做,它還能提神呢!

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