在一天當(dāng)中，健身并不一定需要連續(xù)進(jìn)行，間斷的運(yùn)動(dòng)同樣有益。要緊的是，每天你要花費(fèi)出最少30分鐘的時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕c你骨骼相連的肌肉有400多塊。只有花費(fèi)30分鐘以上的時(shí)間鍛煉才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛煉效果不會迅速消失，在48-72小時(shí)后，你必須再次鍛煉才能保持鍛煉的效果。這就意味著至少每周鍛煉三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平。

健身如果不科學(xué)，就有可能達(dá)不到鍛煉身體的效果。專家指出，健身應(yīng)該選在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進(jìn)的原則，否則健身效果就可能事倍功半。

現(xiàn)在，很多人覺得越早起來鍛煉身體越好，于是常常在天沒亮就開始進(jìn)行戶外鍛煉，當(dāng)聽說太早鍛煉身體不好后，又有很多人開始選擇在晚上鍛煉身體，其實(shí)這兩種選擇都不科學(xué)。專家認(rèn)為“朝五晚九”正是植物呼吸時(shí)，這時(shí)周圍環(huán)境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之后、日落之前則不一樣，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補(bǔ)充。

除了時(shí)間誤區(qū)外，人們鍛煉還容易陷入地點(diǎn)誤區(qū)。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁鍛煉，但因?yàn)檐嚵髁看?，汽車排放的大量尾氣?yán)重影響了空氣質(zhì)量，這不僅不能達(dá)到良好的健身效果，還可能對身體造成危害，而體育場館、公園、綠地才是健身的最佳場所。

適當(dāng)強(qiáng)度和頻度的運(yùn)動(dòng)對于身體是一種良性的壓力，在身體獲得營養(yǎng)及充分地休息后，通過自身的調(diào)節(jié)，會使機(jī)體修復(fù)得更加強(qiáng)壯，免疫機(jī)能也得到增強(qiáng)。但是，每個(gè)人對于運(yùn)動(dòng)的承受力都有一個(gè)自己的限度，超過了這個(gè)限度，身體不但難以恢復(fù)，而且會受到不同程度的損害，并削弱人體自身的免疫功能。這即使對于訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員也是如此，對于平時(shí)較少鍛煉，身體基礎(chǔ)較差的人來說，就更危險(xiǎn)了。而從心理學(xué)的角度來講，這也不利于健身者把健身作為一種生活方式來長期堅(jiān)持?？梢?，健身后的效果，必須以身體的具體情況為前提，循序漸進(jìn)，絕不是健身時(shí)間越長越好，或健身的運(yùn)動(dòng)量越大越好。

對于一般較少鍛煉的人來說，每次健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右是較合理的。具體可根據(jù)自己的身體條件、體質(zhì)基礎(chǔ)、年齡及健身目的來加以適當(dāng)調(diào)節(jié)。如初次鍛煉的健身者、有心血管疾病者、老人或是以增長瘦體重為健身目的的健身者應(yīng)適當(dāng)縮短健身時(shí)間。要“適度”，絕不能盲目地為追求訓(xùn)練、健身的“全面效果”而強(qiáng)求自己練得多、練得累。正像許多美好的事物一樣，好到一定程度就可能向反面轉(zhuǎn)化。“健身多多益善”是片面的，特別是當(dāng)自己身體感到不適時(shí)，切忌仍然盲目地通過運(yùn)動(dòng)來解決，必須及時(shí)求醫(yī)就診。