某男青年，24歲，大專，合資企業(yè)工作。其家中經(jīng)濟(jì)條件困難，因?yàn)槭傧萑霕O度抑郁情緒。他認(rèn)為自己處處不如別人，命運(yùn)殘酷，整日沒有一點(diǎn)笑容，對(duì)生活失去信心，悲觀失望，不愿意接觸任何人，根本就沒有快樂起來的能力，無助、無望并幾次產(chǎn)生輕生念頭。該青年臨床心理測(cè)量，ＥＰＱ分值為內(nèi)向情緒不穩(wěn)定，ＳＣＬ－９０測(cè)量焦慮，抑郁分值超過臨界。通過一階段的心理咨詢幫助，并指導(dǎo)其自我調(diào)適，現(xiàn)在該青年已經(jīng)走出誤區(qū)。

我們?cè)谏钪性獾揭钟粜睦淼那忠u時(shí)，應(yīng)如何面對(duì)和克服呢？

美國心理學(xué)家艾里斯和貝克指出：人們對(duì)某種情境的解釋、思考、方法（即認(rèn)知結(jié)構(gòu)）決定他們的情緒和行為反應(yīng)。抑郁心理的產(chǎn)生是認(rèn)知結(jié)構(gòu)歪曲造成的。但一般人意識(shí)不到，因?yàn)檎J(rèn)知結(jié)構(gòu)背后有一種自動(dòng)思想，它存在潛意識(shí)里不被人察覺，卻受當(dāng)前事件的觸發(fā)，產(chǎn)生消極情緒和行為。要想轉(zhuǎn)變歪曲的認(rèn)知，我們必須找出這種想法，用積極、新的、建設(shè)性的思想代替，就能走出抑郁心理。

首先把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理？是否符合邏輯？然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。

消極思想包括：缺乏根據(jù)的推理、以點(diǎn)帶面的看法、對(duì)問題過度引申、對(duì)問題事件夸大和縮小、與自己進(jìn)行消極性的聯(lián)系，比如“如果這樣……肯定就會(huì)那樣”；“他不喜歡我別人也不會(huì)喜歡我”；“我到那里都一樣”；“我處處不如別人”；“這事情根本就解決不了了”；“我的前途沒有希望了”；“事情全是我的錯(cuò)”；“都是我不對(duì)造成的”；“我太內(nèi)疚太渺小了”；“沒有人同情理解我”等等。

找出這些不合理的思想后，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。比如：人無完人各有所長；失敗乃成功之母；世界上沒有解決不了的問題；他不愛我說明還沒找到愛我的人；我要發(fā)揮我自己的特長和優(yōu)勢(shì)；命運(yùn)掌握在我自己手里；我只要努力肯定會(huì)行；苦難是人生最好的老師；我要活出自我不在乎別人評(píng)價(jià)；我還沒挖掘出我的潛力；事情雖然出了但不全怪我允許自己犯錯(cuò)誤；還有不如我的呢；不好的人終究是少數(shù)……

可以這樣提醒自己：我這樣判斷沒有根據(jù)；我有時(shí)候看問題確實(shí)偏激；我要接受現(xiàn)實(shí)；我要吸取教訓(xùn)讓別人看看我絕不是弱者

對(duì)不合理的思想要反復(fù)和自己辯論，反復(fù)批評(píng)就會(huì)動(dòng)搖這種思想，最后鏟除它，走出抑郁心理。

你戰(zhàn)勝了一次消極情緒，就會(huì)體驗(yàn)到一種從未有過的喜悅。