增強(qiáng)免疫力15招
好好睡個(gè)覺、開懷大笑、聽音樂、按摩，15個(gè)輕鬆愉快的方法，過一個(gè)健康的冬天。 氣溫一下子從二十幾度降到十幾度，冬天真的來了。週四晚上，7點(diǎn)剛過，錢媽媽準(zhǔn)備到教會(huì)的詩班練習(xí)唱歌。走過附近的診所，候診室裡人滿為患，看來感冒又開始流行了，駐診的李醫(yī)師有的忙了。 走進(jìn)詩班練習(xí)室，7個(gè)戲稱自己為「七仙女」的好友已經(jīng)到齊。這群媽媽們趁機(jī)討論，去那一家過節(jié)。 練習(xí)時(shí)，前奏還沒結(jié)束，就有人搶拍開口唱。指揮以誇張的表情問道：「又是誰放了一個(gè)加農(nóng)砲？」引來哄堂大笑。 回家的路上，錢媽媽忽然想起，過去只要天氣變化比較大，就要向李醫(yī)師報(bào)到。心想自己到底做了什麼，為什麼這一兩年很少感冒？ 其實(shí)，想要增強(qiáng)抵抗力，不必靠藥物，也不必靠健康食品，音樂、信仰、友誼、歡笑，自然使身體生出防禦力。根據(jù)美國(guó)《預(yù)防》雜誌的報(bào)導(dǎo)，研究顯示有15個(gè)方法，可以使負(fù)責(zé)捍衛(wèi)人體的免疫系統(tǒng)，發(fā)揮最佳的功能。 身體的照顧1. 好好睡一覺睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的T細(xì)胞，負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，數(shù)目會(huì)減少，生病機(jī)率隨之增加。不過一定要睡8小時(shí)才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 2. 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)有三項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每週5天，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12週後，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。 運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，身體反而會(huì)製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。 3. 按摩按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質(zhì)素，對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月後免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。 4. 吃些人參人參含有人參甘，可以強(qiáng)化免疫功能，美國(guó)普渡大學(xué)藥學(xué)系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 5.維他命C，每天200毫克每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發(fā)揮抵抗力。紐約州立大學(xué)教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞，數(shù)量和活力都和維他命C有關(guān)。 6.維他命E，每天200國(guó)際單位每天只要吃200國(guó)際單位（iu）的維他命E，就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。美國(guó)塔夫茨大學(xué)進(jìn)行的老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個(gè)月後，免疫反應(yīng)明顯改善，回復(fù)到相當(dāng)於40歲上下的狀況。 7.每天喝酒不要超過一杯酒精會(huì)抑制製造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 8. 不要濫用抗生素感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據(jù)《過敏、氣喘與免疫學(xué)期刊》報(bào)導(dǎo)，甚至?xí)p少有些病人體內(nèi)的cytokines（負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙）。除非確定遭到細(xì)菌感染（通常痰或鼻涕會(huì)變黃或綠），不要服用抗生素。 心靈的照顧9. 關(guān)係親密朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好20％。美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究人員認(rèn)為，良好的社交關(guān)係，有助於對(duì)抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細(xì)胞功能。 但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 10. 開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國(guó)洛馬林達(dá)大學(xué)研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。 如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)習(xí)樂觀的面對(duì)眼前的狀況。 11.每天花5分鐘做白日夢(mèng)每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)。 美國(guó)德州大學(xué)的教授指出，從事這類活動(dòng)的人，因?yàn)閴毫p少，所以免疫系統(tǒng)的損耗也降低。 12. 相信自己樂觀的態(tài)度讓免疫系統(tǒng)維持最佳戰(zhàn)況，在面對(duì)壓力大的情形時(shí)特別重要。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校對(duì)法律系學(xué)生的研究，發(fā)現(xiàn)樂觀的學(xué)生，體內(nèi)擴(kuò)大免疫反應(yīng)的T細(xì)胞，比悲觀的學(xué)生多，負(fù)責(zé)消滅病毒的T細(xì)胞也比較活潑。 13. 每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內(nèi)對(duì)付細(xì)菌、病毒的抗體更有力。根據(jù)美國(guó)德州大學(xué)的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次日記的人，看醫(yī)生的次數(shù)比沒寫的人少一半。 紐約州立大學(xué)的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會(huì)製造壓力荷爾蒙。 14. 信仰信仰讓身體更健康。根據(jù)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會(huì)的人，免疫系統(tǒng)蛋白質(zhì)interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌癥和心臟病的機(jī)率。 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授指出，教友比較健康，可能因?yàn)樯缃换顒?dòng)及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 15. 參加藝文活動(dòng)音樂可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體，克利夫蘭大學(xué)醫(yī)院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。 瑞典的研究也顯示，經(jīng)常參加藝文活動(dòng)的人（如音樂會(huì)、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長(zhǎng)。 這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動(dòng)吧！ （審稿專家：臺(tái)大醫(yī)學(xué)院微生物暨免疫學(xué)研究所教授莊哲彥） 「身體保衛(wèi)戰(zhàn)」開打！●吞噬細(xì)胞遇見了細(xì)菌， 將它吞下。其他的細(xì)菌則打算入侵身體的細(xì)胞中。 ●吞噬細(xì)胞先把細(xì)菌分解，再把殘骸放在表面上，稱為抗原。 ●「助手」Ｔ細(xì)胞認(rèn)出抗原，與吞噬細(xì)胞結(jié)合。它們會(huì)釋出化學(xué)物質(zhì)，動(dòng)員其他免疫細(xì)胞。 ●收到「助手」Ｔ細(xì)胞的戰(zhàn)令後，Ｂ細(xì)胞開始繁殖，並且製造抗體。細(xì)菌與抗體結(jié)合後，吞噬細(xì)胞比較容易將它消滅。中性白血球、嗜鹼白血球、嗜伊紅血球也可以直接釋放化學(xué)物質(zhì)，將細(xì)菌殺死。 ●身體戰(zhàn)勝細(xì)菌後，「抑制」Ｔ細(xì)胞通知Ｔ細(xì)胞和Ｂ細(xì)胞?；?。不過身體裡還留著一些「記憶」Ｔ細(xì)胞及「記憶」Ｂ細(xì)胞，以便相同的細(xì)菌再入侵時(shí)，立即反擊。 免疫細(xì)胞的保全系統(tǒng)大樓裡的燈光，一盞一盞地熄了。最後剩下警衛(wèi)室，守護(hù)著幾百戶居民的安全。 我們的身體也一樣。即使在睡覺的時(shí)候，免疫細(xì)胞仍然在血液及淋巴管裡，四處巡邏，看看有沒有細(xì)菌、病毒入侵，找找有沒有癌細(xì)胞偷偷繁殖。其它的免疫細(xì)胞，則在淋巴系統(tǒng)和其他器官站哨，例如脾臟、扁桃腺、盲腸等。 這個(gè)捍衛(wèi)身體的軍團(tuán)，有下面幾種成員： 1.負(fù)責(zé)偵測(cè)及通訊的B細(xì)胞和T細(xì)胞。 2.負(fù)責(zé)圍攻的吞噬細(xì)胞。 3.負(fù)責(zé)化學(xué)戰(zhàn)的中性白血球、嗜鹼白血球及嗜伊紅血球。 任何身體不認(rèn)識(shí)的物質(zhì)，都可能觸動(dòng)免疫系統(tǒng)的警鈴，稱為「抗原」。每個(gè)B細(xì)胞只針對(duì)一種抗原，製造一種抗體，好比對(duì)一副精密的鎖，打造了一把鑰匙。 抗體與抗原結(jié)合後，把守護(hù)細(xì)菌的城門打開。這時(shí)吞噬細(xì)胞、中性白血球、嗜鹼白血球及嗜伊紅血球，才能進(jìn)攻，將它消滅。 至於病毒，因?yàn)榭梢圆厣碓诩?xì)胞中，就要靠吞噬細(xì)胞，先清除遭到病毒入侵的細(xì)胞，再把線索提供給T細(xì)胞，展開全面掃蕩。 T細(xì)胞有好幾種，各有所長(zhǎng)： 1.「助手」T細(xì)胞：與吞噬細(xì)胞結(jié)合後，連絡(luò)其他免疫細(xì)胞來作戰(zhàn)。它們釋出的物質(zhì)，包括interleukin-2及干擾素等，就是其他免疫細(xì)胞的戰(zhàn)令。 2.「殺手」T細(xì)胞：收到interleukin-2的信號(hào)後，砲轟受到病毒感染的細(xì)胞。 3.「抑制」T細(xì)胞：戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束時(shí)，通知免疫細(xì)胞停止攻擊。 4.「記憶」T細(xì)胞：保留對(duì)抗原的記憶。 有了記憶免疫細(xì)胞，同樣的抗原再出現(xiàn)時(shí)，不需要重?cái)M作戰(zhàn)計(jì)劃，可以很快的將它消滅。這也是為什麼接種疫苗，可以預(yù)防疾病的原因。 |
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