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 蛙泳
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距同肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖朝兩邊。用力后蹬快夾水，兩腳并攏飄一會兒。
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蝶泳 注意力大多數(shù)集中在腰部發(fā)力和打腿，壓肩上，等到發(fā)現(xiàn)自己做不好兩個同時和展髖的動作
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自由泳 自由泳是最快的競技游泳姿勢。但是，在比賽中運動員為了提高速度常常用很大的力量和很快的速度進行空中移臂，這樣做反而破壞了動作節(jié)奏，使游速減慢。運動員必須保持良好的技術(shù)平衡，并擁有強有力的劃水和打水技術(shù)，才能游得更快。
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老旱四訣
蝶
胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律.
側(cè)壓劃水, 內(nèi)掃發(fā)力, 虎背升騰, 后擺彈臂.
聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態(tài)波狀, 首項為旗.
仰
水漫兩頰, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 側(cè)滑莫轉(zhuǎn).
提肩抽手, 雙輻輪換, 利刃斬水, 伸臂送髖.
橫掌帶水, 垂肘塌肩, 推壓一線, 撫腿貼邊.
足踝繃直, 雙腳內(nèi)彎, 上踢下按, 浪滾趾尖.
蛙
分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻.
入水隱頭, 攏臂藏肩, 內(nèi)踝向后, 蹬夾下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 繃腿收腹, 浮升水面.
自
頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂.
通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁.
伸臂入袖, 轉(zhuǎn)肩進框, 近體直劃, 拉柔推剛.
大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有張.
入門篇
01.游泳
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02.游泳項目
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03.游泳輔助器材
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04.暖身操
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05.水性
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06.韻律呼吸
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07.蹬墻漂浮
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捷泳篇
08.捷泳的練習(xí)步驟
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09.捷泳的劃臂動作
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10.捷泳的手腳聯(lián)合動作
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11.捷泳的換氣動作
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12.全套捷泳動作
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注：捷泳，即爬泳、自由泳
蛙泳篇
13.蛙泳
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14.蛙泳的劃臂動作
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15.蛙泳的腿部動作
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16.蛙泳的換氣動作
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17.蛙泳的手腳聯(lián)合動作
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18.全套蛙泳動作
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仰泳篇
19.仰泳
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20.仰漂
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21.仰式練習(xí)步驟
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22.仰泳的腿部動作—打水
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23.仰泳的劃臂動作—劃水
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24.仰泳的手腳聯(lián)合動作
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25.仰泳的換氣動作
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26.仰式聯(lián)合動作
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蝶泳篇
27.蝶泳的章前導(dǎo)讀
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28.蝶泳
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29.蝶泳的腿部動作
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30.蝶泳的劃臂動作
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31.蝶泳的喚氣動作
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32.蝶泳的手腳聯(lián)合動作
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33.蝶泳的蝶式聯(lián)合動作
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體能、柔軟練習(xí)和出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)
34.體能輔助
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35.柔軟輔助練習(xí)
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36.四式出發(fā)
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37.四式回轉(zhuǎn)
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