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論形意拳五行/十二形的健身原理
申華章
形意拳是中國內(nèi)家拳之一，以過幾百年的發(fā)展，它逐步編創(chuàng)、完善發(fā)展到了多姿多彩的今天。 筆者從事形意拳練習(xí)幾十年，培養(yǎng)省級武術(shù)比賽的冠軍數(shù)百名、國家級的二類比賽冠軍五十名。在全民健身動作中，運用形意拳法治療慢性病人數(shù)以千計，慢慢體會出了形意拳五形十二形與人體經(jīng)絡(luò)的關(guān)系。為此本人又在山西醫(yī)大研讀四年中醫(yī)，多處投師多次實驗，證明了形意拳在健身方面超過了任何一種拳術(shù)。本文只論五行十二形的動作特點與健身原理。關(guān)于五形十二形的技擊與練法后文另撰。 一、劈 拳 劈拳，在五行中屬金。
二、鉆 拳 鉆拳，在五行中屬水。 它導(dǎo)引的重點是：任督脈，足少陰（腎）、足太陽（膀胱）、手少陽（心）、手劂陰（心、包）、手少陰（三焦）等經(jīng)。有益腎填精，還精補腦之作用。練鉆拳時，身體上下相隨，手足相顧，兩手劃圈，兩肘交替向身體中線裹擠，形成了全身以腰為主宰的運動形式，使整個脊柱不停蠕動，很好地鍛煉了腎臟，腎主藏精，主水，內(nèi)藏相火，精能化氣，腎精充盈，真氣便活潑盛旺，練習(xí)鉆拳，可使三關(guān)開啟，任督暢通，有益氣生精之效，更兼還精補腦之功。同時，腎水上潮以濟心火，形成良性循環(huán)，腎與膀胱相表里，膀胱作用乃腎陽之功，氣化自行。 練鉆拳至一定功候，督脈命門處真氣最為活潑，真氣隨呼氣直達(dá)于百會，令人頭腦清爽，心情怡悅。
三、崩 拳 崩拳，在五行中屬木，
四、炮 拳 炮拳，在五行中屬火
導(dǎo)引之重點：沖脈，任督脈，手少陰（心），手劂陽（心包）手太陽（小腸）等經(jīng)。有清心安神的作用。 練習(xí)炮拳，一拳上翻，可發(fā)動心經(jīng)脈氣自腋下之極泉經(jīng)少海、神門、少府直達(dá)小指尖橈側(cè)的少沖穴。同時，也調(diào)動了心包經(jīng)的脈氣自乳頭外側(cè)的天池穴，沿臂內(nèi)側(cè)，正中經(jīng)曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮而達(dá)于中指尖的中沖穴。另一拳磨脅而出，發(fā)動肝木之氣以助心火之威。左右交替，生生不息，兩脈暢通則心氣和順，心氣和順則能養(yǎng)心血。心與小腸相表里，心火與小腸火密切相關(guān)。心與腎為水火相對心臟。心、腎相交，有賴于呼氣推動心火下降，吸氣引動腎水上升。 練習(xí)炮拳，全在一心，心平氣和、動靜相間、神明有責(zé)、則四肢百賅悉皆聽命。
五、橫 拳 橫拳，在五行中屬土。
導(dǎo)引的重點：任督脈、帶脈、足太陰（脾）、足陽明（胃）、足劂陰（肝）、足少陽（膽）等到。有健脾和健胃的作用。 練橫拳時，后腳斜蹬、拇趾叩地、兩臂如絲錐擰進(jìn)，陰陽轉(zhuǎn)換。大腳趾內(nèi)側(cè)的隱白穴，乃脾經(jīng)之起點。兩臂陰陽分布著大腸經(jīng)、小腸經(jīng)和三焦經(jīng)。蹬腳、擰臂，則帶起碑經(jīng)之脈氣，大小腸經(jīng)之脈氣亦隨之通暢。中士運化水容之機乃得健旺。久練才食欲增進(jìn)，體重增加，脾胃為后天之本，為生化之源。練習(xí)此拳至一定功候，氣發(fā)章門、勢如泉涌、身體捷健，有輕身減肥之效、蕩滌腸胃之功。
十二形對照經(jīng)絡(luò)說：
一、龍 形
龍形、鍛煉身法之伸、縮、起、落，手法之鉆翻屈伸，步法之盤曲轉(zhuǎn)換，故要求起伏龍升天，落如蟄龍翻浪，體現(xiàn)龍有搜骨之法的妙用。 龍形縮身時，丹田氣直沖尾閭，背后弓、兩腎必動、命門必開。這樣，腎之氣與丹田之氣相合，沿脊柱上行，便打通了督脈，龍形長身而落，使氣沉丹田，打通任脈。故可治任督脈不通所導(dǎo)致物疾病。 龍形的起落、伸縮都要求足心伸縮。吸氣時，涌泉穴位上收。身懸空而起。呼氣時，身落，涌泉吐，這便打通腎經(jīng)。使人體清氣上升、濁氣下降，故能治上下氣血不和、陰陽不調(diào)之癥。 龍形練習(xí)時需要手指、腳趾盡力往開拔。尤其是大腳趾的伸展，刺激了大敦穴，行間穴。而腳趾的伸縮又使大敦穴之氣順著足劂陰肝經(jīng)上升一期門穴。故便可通此經(jīng)。
二、虎 形
虎為獸中之王，有撲食之猛，抖毛之威。虎形之勁起于尾閭，而循督脈上升，補還于腦，可通任督脈。 練虎形吸氣時，氣存于命門（女子子宮口，男子藏精之門）。尾閭上提，內(nèi)氣便循督脈上升。謂之練精化氣補腦。呼時，兩手向前撲出，這一起一落，內(nèi)氣便循任、督二脈一周，謂之抽坎補離。水火相交之意。同時，練好虎形，亦可打通沖脈。 換步吸氣時，兩手抓回，拳心向上，而呼氣出擊時，兩拳變掌，擰翻而出。這一吸一呼，兩手由陰變陽。由表及里的關(guān)系，便激發(fā)了手少陰三焦的沖脈，使人體內(nèi)部得到了鍛煉。
三、猴 形
猴有輕巧、靈活、閃展、騰挪等特點。練習(xí)時，既要求快捷有力，又要求錄活敏捷，要注意姿勢穩(wěn)定、沉著、連貫、完整、協(xié)調(diào)、和順，使全身靈活無滯，氣血運用全身，故須十二經(jīng)絡(luò)，奇經(jīng)八脈全部打開。 猴性屬陰士，取諸于身為脾，脾胃好，可化五谷，長肉存肌，故猴形開始練習(xí)要求緩慢先打通足太陰經(jīng)。練猴形多用單重，虛腳大拇趾點地，意在隱白穴。動作時，內(nèi)氣順此穴往上循經(jīng)與心經(jīng)相交，全身肌肉的一緊一松使內(nèi)臟自然得到按摩。而后配合其它形，使全身經(jīng)絡(luò)逐漸打通，才能達(dá)到：打開二六連環(huán)銷，一點靈光吊在眉。故拳經(jīng)云：“不是飛仙體自輕，若閃若電令人驚?？此簧頍o定勢，縱山跳澗一片靈”。
四、馬 形
馬有垂鞭之義，抖毛之威，有疾蹄之功，撞山跳澗之勇，取諸于身。內(nèi)則為意，出于心。 練馬形時，要求上虛下實、含胸、舒心，意發(fā)中丹田的膻中穴。吸氣時，內(nèi)氣由心下降到丹田。提氣時，與沖脈相合，上穿兩脅，到極泉（腋窩口）。呼氣時，極泉之氣循經(jīng)通向小指少沖穴。隨著內(nèi)氣之運行路線，兩拳向前猛撞，使心經(jīng)受到按摩鍛煉。
五、鼉 形 鼉?yōu)樗兄?，既有浮水之能，又有翻江倒水平海之勁力。練時要求以腰為軸，用腰勁帶動四肢的動作。久練鼉形能消心居之浮火，兩肋命門之相火，且助以存腎水及舒伸全體之經(jīng)絡(luò)，并有化拙為靈，易僵為巧的作用。 練鼉形的一呼一吸，兩脅之伸縮如魚之兩腮。而腰之扭動，使帶脈發(fā)生激烈脈沖。可增加腰力、橫勁。 同時，練此形，兩臂的左右翻滾，陰陽互變，尺撓二骨的互相擰轉(zhuǎn)磨擦，充分調(diào)節(jié)調(diào)和了手三陰、三陽經(jīng)。 六、雞 形
雞為智謀之物，生性善斗有獨立之功，抓蹬之技，抖翎之威，報曉之敏，欺斗之勇。 練雞形由于單腳獨立，腳后跟吃力，從腳后跟直通大腦中樞神經(jīng)。每一個動作，每步都是足太陽膀胱經(jīng)、陽維脈、陽蹺脈同時用力，故練順雞形，三陽脈可同時收益。
七、鷂 形
鷂屬飛禽，兇勇而靈敏。有翻身之巧、入林之奇、展翅之威、鉆天之能及束身捉物之捷。 練鷂形，吸氣時意守膻中穴，束身之時，氣聚第四肋間的天池穴（中醫(yī)稱胸為四海之一的氣海）是宗氣所聚之所，動作入林抖絕時，內(nèi)氣通過沖、任、督、帶脈沖影響，便順著心包經(jīng)血液暢通，減輕心之負(fù)擔(dān)。
八、燕 形 燕是飛禽中最靈巧、最敏捷之物。有鉆天之能，抄水之巧，動轉(zhuǎn)無聲之奇，飛騰高翔之妙。 練燕形，有起有落，既有抄水，又能鉆天。故要求全身關(guān)節(jié)、骨胳都要通達(dá)、靈活，動作起伏翻轉(zhuǎn)幅度很大，易通足少陽膽經(jīng)還可通手少陽三焦經(jīng)，此兩經(jīng)通后，可去掉身體之拙力，化為靈巧之勁，使上下相隨。
九、蛇 形
蛇是爬行動物中最靈巧之物，且有擊尾首應(yīng)、擊中首尾相應(yīng)的技能，且有拔草之精，環(huán)繞之技，行走曲折吞吐，伸縮自如，轉(zhuǎn)折迅速，不可有僵滯之象。練蛇形，隨著身體的扭曲伸縮，吸氣時前腳外擺，吞身調(diào)臂幅度很大，從而牽動了足劂陰肝經(jīng)。
十、（左“鳥” 右“臺”） 形
（左“鳥”右“臺”）有“豎尾開空之能，下落搗物之力”，主要是靠兩只翅膀的合勁來打擊諸物，且兩爪有觸物之形。（左“鳥”右“臺”）形主要鍛煉肩、肘各部關(guān)節(jié)的靈活與背、臀部肌肉的彈力。尤其強調(diào)力發(fā)尾閭，兩肩與上身用力完整。 練（左“鳥”右“臺”）形時兩手抓拳有緊有松，兩臂如翅有開有合，隨著呼吸，肺活量增大，肺葉之舒展收縮，使肺得到鍛煉。由于胸部起伏，橫
膈膜的升降直接影響到腹部。兩拳隨著呼吸擰轉(zhuǎn)出進(jìn)。更使手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)直接受到摩擦，從而達(dá)到大通。 十一、鷹 形
鷹有捉物準(zhǔn)確，捕食勇猛之能。其爪鋒利，其目敏銳。在鍛煉鷹形時，更體現(xiàn)鷹下落捉物迅猛，兩日要盯視下落之手。形意行家說過：“習(xí)形意拳要手手不離鷹爪，步步不離雞腿”。練鷹形，首先是練兩手十指，即筋梢，筋在五臟之中歸于肝臟，練時要警起三陰三陽，經(jīng)筋合一，指勁成實。曲中求直，氣貫指梢，故首先貫通了手三陽經(jīng)。 十二、熊 形
熊有豎頂之力，橫膀之勁，出洞之威。其身法要體現(xiàn)其頂頭豎頂之力和雄踞曠野之威嚴(yán)，還要體現(xiàn)其與鷹竟志，機警御守的神志。古拳譜中說：“鷹熊竟志，取發(fā)為先，陰陽暗合，形意之源。” 練熊形要求全身混元一氣，全是純陽之剛，抖絕勁、震勁和爆發(fā)勁合成的一體勁?？瓷先ビ玫氖巧现壑Γ瑢嶋H是縮身蹬腳促使三陽經(jīng)脈沖之內(nèi)勁。內(nèi)要提，外要隨，內(nèi)是勁力之源泉，外是力之作用，足是力之要，手是力之結(jié)，故練熊形首先能的通足三陽經(jīng)。
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