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樁法 呼吸 推手

 威靈仙9998 2010-12-14

威靈仙/于鄭州

           1、真正內(nèi)家拳術的樁功,出來的不是單純的腿部有力,也不是單純的徹底放松。訓練出來的是一個綜合的整體的結果。而最重要的是,樁“站”的不是”體“,而是“意”(請?zhí)貏e特別的注意和理解這一點)!至于樁的站法和如何站,請參閱我以前相關的帖子。這里再作一簡要介紹(要把樁講透即使是本幾十萬字的專業(yè)著作也不一定能行,而且許多東西文字是無法表述清楚的,要言傳身教才可)。
這里簡要說一下,假設一個初學者,沒有任何基礎。

身法要求:楊公澄甫《太極拳術十要》和參閱《太極拳練習談》,以及相關對樁法的武術論述。

  一、形松意松。樁從渾圓樁開始入手,其目的在開始的一兩個月里,是以健身養(yǎng)氣,放松全身肌肉骨骼關節(jié)為主,其意識也主要是檢視自身(每個部分),同時也可假借一些溫水中浴,暖云中浮的輔助意念幫助放松意識和肢體。至于手的位置并不重要,只要高不過眉低不過關元,雙手互不過中線即可。不要注意呼吸,讓其自然。
  二、形松意緊,意緊神靈。在上述有一定基礎后,往那兒一站就能很快的進入上述角色感覺狀態(tài),在肢體充分放松的情況下,意識要進入臨戰(zhàn)時的狀態(tài)。要不斷假想有人進攻你,而你迅速的作出反應,但只是意識的反應,和意識對相關肢體意念的加強,肢體沒有任何的活動。相反,要不時的檢視是否放松。這時要開始培養(yǎng)“間架”的概念?!伴g架”又是一個需要專門論述的概念。所謂“間架”也就是進攻或防守時你肢體所處的狀態(tài)。好的間架要處處得勢得利中正安舒?!伴g架”的概念很復雜,包括諸如頭、手、臂、肩、胸、背、腹、腰、胯、腿、膝、踝、腳等各部位之曲折、角度、高低、松緊等等。包括各部位角度的協(xié)調(diào)、松緊的協(xié)調(diào)、陰陽的協(xié)調(diào)、 意念程度的協(xié)調(diào)、重心的協(xié)調(diào)。包括進退、上下、左右、螺旋。間架的形成首先要利于攻防,其次要自己舒適得力。具體練習時,先高再低再適當再活。
  三、定式樁。在上述間架基礎上,可以變換步形手形,挑選拳架中的定式,進行樁法訓練。不在多而在精。要加重站樁時的意識假借。
  四、活步樁。在定步有一定基礎后,可以把幾種樁沒有任何順序的連續(xù)變換。要慢越慢越好,要松越松越好。仔細體會手法步法在變換時的角度、高低、螺旋、進退等的變化。怎樣才能協(xié)調(diào)得力。另外還要做以下練習:一是自己站樁時,在感覺自己最得力的情況下,做一下發(fā)力練習,是否能很好的發(fā)出力來,這是檢驗站樁效果的方法。二是可以開始和拳友進行初步推手練習,在推手中檢驗間架,檢驗站樁效果。這時的推手還不是真正意義上的推手,而是根據(jù)對方的勁力做幾種樁法的連續(xù)變換。不舒適得力就是樁上有問題,要在樁中解決問題。
  從上述簡說中可以看出,站樁因目的不同分兩種,一是健身所用。二是為實戰(zhàn)服務。健身的話做到“一”既可(還可加入氣功樁的東西)。而要想樁上出東西必須以實戰(zhàn)為目標,不然費時費心的你站它有什么用。樁要越站越靈活,不能站死樁,死站樁。內(nèi)家拳的樁不是外家拳的樁,站的不是死硬的局部蠻力,而是整體的間架。拳術的樁不是氣功的樁,不是淡漠意識忘卻自我,而是形松意緊,意沖神靈,能在意識的支配下瞬間爆發(fā)出巨大的力量。
  如果w兄真的想出東西,我建議您踏下心來好好站樁,長功極快。小子以前對此認識不夠,現(xiàn)在償?shù)教痤^了。但一定要得法,不然事倍功半。
  您問站樁能得到什么東西。樁上得到的東西太多了??梢哉f一切基本的東西都可以從樁上來。比如幾個小例子:整體勁兒、間架、形松意緊、間架的穩(wěn)定性(不單純是腿部的力量加強)、意識的靈動性、周身的彈力、開合力、控制力......太多了。不試不知道,一站嚇一跳。
  2、在自已舒適得力的情況下,任何時候都可以開始腹式呼吸。楊家拳一般追求自然,一般練習者不是很要求呼吸(但門內(nèi)有專門的練習方法,所謂“哼哈”二氣,不是隨便大喊的,是有專門的方法,以氣助勁)。一個氣沉丹田,一個氣意鼓蕩足矣。
  因小子自幼習練氣功,一直是腹式呼吸,學拳時在氣意方面有一定的基礎和知識儲備,所以在這方面用心用時不多。行拳也罷,站樁也罷一定要記得是“氣沉丹田”而不是“氣壓丹田。而發(fā)力時腹部是瞬間一緊的,依靠丹田充盈的反作用力,以氣催力。而發(fā)力時氣之源點,氣之力點是真正的核心。(氣功跟拳術的氣有相同的地方,更有不同之處)
  3、我認為在學拳的第一天就應該開始推手的練習。只不過目的不同。對方得是位推手“明手”,這時是為了感受太極拳的感覺。要慢,仔細體會對方給你施加的力量,對方如何把你的力走化,腰胯怎樣配合等等。有了太極拳的真實感覺,在行拳架時目的明確,學起來會快得的多,少走彎路。
  確切的講,這不叫“推手”,應稱為“感受推手”。當然能做到這樣是有條件的,得有“明手”愿意陪你這什么也不會的玩。有了這樣的感性認知,你學起拳架來要快得多,也為日后推手練習打下基礎。
  而真正到了推手的學習階段。則一定要具備站樁時所得到的“間架”。如果間架不過關,則不要過早的進入實質(zhì)性的“推手對抗”練習,而是更多的在站樁和推手中找勁兒,盡快把自己的間架定型。
  另外學拳應該是個動態(tài)螺旋上升的過程。以現(xiàn)在的社會環(huán)境,把第一招學到家再學第二招的學習方法是不現(xiàn)實的。比如練字,不可能讓小學生把“橫”練到大書法家水平了,再練“豎”。學拳亦是同理,有一定基礎了,找到一些感覺了,就可以進行下一步的學習,而且拳的基本功之間是相輔相成的,可以互為促進。
  所以學習可以全過程的學習,進步也可以是全過程的進步。全過程的學習了才知道哪里是重點,哪里是自己的難點,才能重點突破。
  好了,講了這許多的廢話,不知w兄是否滿意。不當之處請各位老師見諒。

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