● 中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。-

　　● 畏寒怕冷、手腳冰涼、小便發(fā)黃、便秘、早泄、遺精等，多是陰虛的表現(xiàn)。-

　　● 五心煩熱、小便清長、大便溏瀉、陽痿等，多是陽虛的表現(xiàn)。-

　　簡單地說，腎虛就是腎的精、氣、陰、陽不足，是中醫(yī)里腎臟功能方面的問題。我們平常所講的腎虛包括了腎陰虛、腎陽虛，也包括腎的陰陽兩虛。腎虛問題涉及了很多的中醫(yī)基礎(chǔ)理論，一般人很難明白，再加上當(dāng)前宣傳得不夠細(xì)致，把很多問題都混淆了，所以糊涂的人更多了。-

　　我簡單介紹一下腎虛，讓大家對腎虛能有一個大概的印象。剛才也說了，腎虛是腎的精、氣、陰、陽不足，那么怎么理解精、氣、陰、陽呢？腎陰和腎精是屬于物質(zhì)的，腎陽和腎氣是屬于功能的，大致可以這樣理解。打個比方說，你用電飯鍋做飯，米和水就是你做飯要用的物質(zhì)，煲湯功能、蒸煮功能就是你做飯要使用的電飯鍋的功能，家里沒米了，你做飯的物質(zhì)就虧虛了，電飯鍋的蒸煮功能壞掉了，你做飯的功能就虧虛了，就這么簡單。-

　　腎陰虛-

　　回到人身上，如果你的精、陰不足了，你身體的物質(zhì)就虧虛了，如果你的氣、陽不足了，你身體的功能就虧虛了。生活中很多人不注意健康，消耗的身體物質(zhì)比較多，如性生活過于頻繁，或者用腦多度、勞力過度，都會使身體的物質(zhì)匱乏。再有就是人生下來時先天不足，父母給的物質(zhì)就非常少，你身體的物質(zhì)當(dāng)然也是匱乏的。身體的物質(zhì)匱乏了，人就會出現(xiàn)頭暈耳鳴、四肢乏力、腰膝酸軟、記憶力減退、容易衰老、脫發(fā)、牙齒松動等問題，還有性欲減退、容易早泄、遺精等，這些都?xì)w于腎陰虛。-

　　腎陽虛-

　　剛才說了，腎虛有兩個層面，一個是物質(zhì)的，屬于陰虛，另一個是功能的，就是陽虛。冰箱不制冷了、洗衣機(jī)無法漂洗衣物了、電視機(jī)不顯像了、手機(jī)沒法接聽了，都是功能出現(xiàn)了問題?；氐饺松砩希说墓δ艹霈F(xiàn)問題會怎么樣呢？如性功能差，陽痿就是一個典型的例子，沒法正常勃起了，不就是功能出現(xiàn)問題了嗎？還有就是小便清長、大便稀薄。為什么呢？吃進(jìn)肚子里的飯，喝到肚子里的水，物質(zhì)還是那些物質(zhì)，為什么別人的大便小便都是正常的，你的不正常了？明擺著就是你身體的把水和飯變成小便大便的功能出現(xiàn)問題了嘛！-

　　陽虛生外寒，所以陽虛的人怕冷。所以陽虛的人的另外一個特點就是畏寒怕冷，手腳冰涼，面色蒼白。-

　　腎陰虛與腎陽虛的簡易辨別-

　　那么怎么區(qū)分腎陰虛和腎陽虛呢？我告訴大家?guī)讉€簡單的方法。-

　?。?）看年齡：一般來說，中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。道理很簡單，上文也提到過，就是中青年人負(fù)擔(dān)重，身體物質(zhì)消耗多，很容易出現(xiàn)物質(zhì)匱乏的狀況，所以多出現(xiàn)陰虛；中老年人就不同，他們身體物質(zhì)消耗小多了，但他們身體器官逐漸衰老，"零部件"的性能已經(jīng)大不如前，功能往往不好，所以往往出現(xiàn)功能性腎虛，就是腎陽虛。-

　　（2）看冷熱：畏寒怕冷、手腳冰涼的是陽虛；五心煩熱、容易盜汗的是陰虛。-

　?。?）看性功能：陰虛的人早泄、遺精的比較多；陽虛的人陽痿的比較多。-

　?。?）看二便：小便發(fā)黃、便秘的人多屬于陰虛；小便清長、大便糖稀的人多屬于陽虛。-

　　● 男人40歲以后，女人35歲以后，都會或多或少地出現(xiàn)腎虛問題。-

　　● 經(jīng)常熬夜的人、精神長期緊張的人、抽煙酗酒的人、久坐不動的人、先天不足的人、老年人、久病病之人、性生活頻繁的人、身體發(fā)育不成熟的情況下早婚的人、雖然沒有進(jìn)行性生活但色欲過旺的人，都容易腎虛。-

　　腎虛是一種自然生理現(xiàn)象，一般來說，男人40歲以后，女人35歲以后，都會或多或少地出現(xiàn)腎虛問題。但隨著社會生活的不斷進(jìn)步，人們的物質(zhì)文化生活日益豐富，生活方式多種多樣，也使腎虛人群發(fā)生了一些變化。下面我們就說一下最易得腎虛的幾類人。-

　　經(jīng)常熬夜的人-

　　現(xiàn)在熬夜的人很多，尤其是年輕人，有太多太多的理由支持他們?nèi)グ疽?，如工作?fù)擔(dān)重，需要加班加點完成工作；交際的需要，白天上班很難有時間，長夜提供了難得的機(jī)會；癡迷足球，球賽多在夜間進(jìn)行；偏愛上網(wǎng)，看大片、玩游戲……夜夜笙歌，日日晚睡，時間長了就會出現(xiàn)黑眼圈、精神乏力等健康問題，一旦陰精耗損過多，就會過勞傷腎，引起諸多連鎖反應(yīng)。-

　　工作、生活壓力大，精神長期緊張，容易使身體抵抗能力顯著下降，致使人體在面對風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等外部環(huán)境的"六淫"侵害時變得弱不禁風(fēng)，傷腎傷身。同時，"勞則氣耗"，過度勞累使人體精氣消耗太多，自然會傷腎，導(dǎo)致腎虛。-

　　頻繁抽煙、喝酒的人-

　　長時間坐著不動，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環(huán)受到阻礙，人的整個身體氣血運行都會受到牽連。另外，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，久坐會壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，膀胱功能失常，從而引發(fā)腎功能異常，所謂的"久坐傷腎"就是這個道理。-

　　另外，久坐還會引起肩周炎、頸椎病、經(jīng)脈曲張、腰椎間盤突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康問題，令年輕人苦惱的亞健康問題也多與久坐不動有關(guān)，所以應(yīng)該盡量避免長時間坐著不動。-

　　性生活頻繁的人-

　　中醫(yī)把"房勞過度"列為腎虛的一個重要病因，指出不節(jié)制房事容易損傷腎臟，耗散腎氣。房勞過度，常常使男人出現(xiàn)夢遺滑精、陽痿早泄等問題，使女人出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、崩漏帶下、流產(chǎn)難孕等病癥。-

　　那么，什么樣的性生活不算頻繁？這個應(yīng)該因人而異，與年齡、性格、體質(zhì)、職業(yè)等有關(guān)。一般來說，青年夫妻蜜月期間，心情舒暢，有足夠的休息時間，每天一次也算合適；健康的青年夫妻，每周3次為宜；壯年夫妻，每周一兩次為宜；四五十歲的中年夫妻，每周1次為宜。當(dāng)然，合理的尺度是以性生活后的第二天不感到疲勞、身心愉悅、精力充沛為原則。-

　　另外，在身體發(fā)育不成熟的情況下早婚的人、頻繁手淫的人、雖然沒有進(jìn)行性生活但色欲過旺的人，都容易腎虛。-

　　先天不足的人-

　　中醫(yī)認(rèn)為先天稟賦對個人后天的生長發(fā)育有密切關(guān)系。先天稟賦充足，則后天正氣充沛，抗病力強(qiáng)，生機(jī)旺盛；先天稟賦不足，則脾腎虛弱，抗病力低下，生機(jī)受削，容易產(chǎn)生疾病。五遲、五軟等常見病多與小兒先天稟賦不足有關(guān)。-

　　先天不足是導(dǎo)致腎虛尤其是兒科病癥中腎虛的重要原因?！秲?nèi)經(jīng)》說："人之生也，有剛有柔，有弱有強(qiáng)。"父母體弱多病，精血虧虛時懷孕；或酒后房事懷孕；或年過50精氣大減之時懷孕；或男女雙方年齡不夠，身體發(fā)育不完全結(jié)婚，即早婚時懷孕；或生育過多，精血過度耗損時懷孕；或妊娠期中失于調(diào)養(yǎng)，胎氣不足等生下來的小孩都可出現(xiàn)腎精氣虧虛的情況。一言以蔽之：父母腎精不足，可致子女腎虛。-

　　衰老是一種不可避免的生理過程，而腎中精氣是決定人的生、長、壯、老、死等生命活動的主要條件，主宰著人的壽命和生命質(zhì)量。-

　　人的生長發(fā)育與腎氣的關(guān)系極為密切。隨著年齡的增長，女子35歲（五七），男子40歲（五八）開始，就會出現(xiàn)腎氣衰退的生理過程，到了老年則因腎氣虛衰而呈現(xiàn)衰老的征象，所謂"年老多腎虛"就是這個道理。-

　　衰老不可改變，人到老年時應(yīng)該把充實真氣、維護(hù)腎氣作為養(yǎng)生的根本原則?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里提出"淡于陰陽、和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常"，以及"恬淡虛無"、"精神內(nèi)守"等養(yǎng)生措施，都是為了充實真氣、維護(hù)腎氣，從而提高機(jī)體自我調(diào)節(jié)的機(jī)能和抗病能力、保持陰陽的動態(tài)平衡，達(dá)到延年益壽的目的。-

　　久病之人-

　　久病和他病也會引發(fā)腎虛。疾病的發(fā)生發(fā)展是正邪斗爭的過程，如果久病不愈，正氣就會越來越虛弱，日久就會累及于腎而出現(xiàn)腎虛證，正所謂"久病及腎"。-

　　我們知道，人體各臟腑之間，不僅在生理上具有相互資生、相互制約的關(guān)系，而且病理上也常常相互影響。當(dāng)某一臟腑發(fā)生病變時，除了表現(xiàn)本臟的癥候外，而且在一定的條件下，還會影響其他臟腑而出現(xiàn)病癥。腎為先天之本，元陰元陽封藏之所，五臟六腑之陰都由腎陰來供給，五臟六腑之陽都由腎陽來溫養(yǎng)；腎中的精氣除來自于先天之精外，也來源于全身其他臟腑所化生的精氣。若各種疾病久病不愈，失于調(diào)養(yǎng)，必然會損傷腎中的精氣，正如《景岳全書》中所說："五臟所傷，窮必及腎。"-

　　● 腎是主管生長發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強(qiáng)盛。-

　　● 涌泉穴是腎經(jīng)的關(guān)鍵穴位，與人的生命息息相關(guān)，經(jīng)常按摩它能夠補(bǔ)腎、名目、頤養(yǎng)五臟六腑。-

　　我們每個人都有多個"長壽穴"，"涌泉穴"就是其中之一。若常"侍候"這個穴位，便可以身體健康，延年益壽。-

　　涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。中醫(yī)認(rèn)為：腎是主管生長發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強(qiáng)盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。因此，經(jīng)常按摩這個穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補(bǔ)腎、舒肝、明目、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等50 余種疾病。-

　　涌泉穴與人體生命息息相關(guān)。涌泉，顧名思義就是水如泉涌。水是生物體進(jìn)行生命活動的重要物質(zhì)，水有澆灌、滋潤之能。據(jù)現(xiàn)代人體科學(xué)研究表明，人體穴位的分布結(jié)構(gòu)獨特，功用玄妙。人體肩上有一"肩井"穴，與足底涌泉穴形成了一條直線，二穴是"井"和"水"上下呼應(yīng)，從"井"上可俯視到"泉水"。有水則能生氣，涌泉如山環(huán)水抱中的水抱之源，給人體形成了一個強(qiáng)大的氣場，維護(hù)著人體的生命活動。-

　　涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌來回搓摩涌泉及足底部位，要滿面搓，以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度，搓畢，再用大拇指指肚點按涌泉，以感覺酸痛為度，兩腳互換。末了，再用手指點按兩個"肩井"穴（位于肩上, 前直乳中, 當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點, 即乳頭正上方與肩線交接處）。-

　　1）口腔潰瘍時，將吳茱萸粉碎以后用醋調(diào)成糊狀，貼在涌泉穴上，外面再用膠布固定，效果很好。-

　　2）艾灸、貼敷涌泉穴可治高血壓。如果采用艾灸，每天至少一次，每次10~15分鐘，灸過后喝點溫開水。如果是穴位貼敷的話就要買些中藥，打成細(xì)粉，然后用雞蛋清調(diào)成糊狀，每天睡覺前貼敷在穴位上，兩側(cè)的穴位交替使用。常用的藥物有以下幾種：桃仁、杏仁、梔子、胡椒、糯米。-

　　● 太溪穴處腎經(jīng)的經(jīng)氣最旺，具有明顯的提高腎功能的作用。-

　　● 要想滋陰補(bǔ)腎、修復(fù)先天之本，就必須激活腎經(jīng)。-

　　太溪，是足少陰腎經(jīng)的輸穴和原穴，輸穴就是本經(jīng)經(jīng)氣匯聚之地，是古代醫(yī)籍中記述的"回陽九穴" 之一，具有明顯提高腎功能的作用。原穴就是腎臟的原氣居住的地方，腎經(jīng)的原發(fā)力、原動力都在這里。太溪穴合二為一，所以太溪穴處腎經(jīng)的經(jīng)氣最旺。它具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮的功能，也就是說，生殖系統(tǒng)、腎陰不足諸證、腰痛和下肢功能不利的疾病太溪穴都能治。-

　　《會元針灸學(xué)》中有這樣的記載："太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。腎藏志而喜靜，出太深之溪，以養(yǎng)其大志，故名太溪。"太，大也。溪，溪流也。太溪就是大的溪流，也就是說，腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。從這個釋名可以看出，此穴可以源源不斷滋養(yǎng)人體的腎臟之水，與腎臟的健康息息相關(guān)。-

　　所以說，要想滋陰補(bǔ)腎、修復(fù)先天之本，就必須激活腎經(jīng)。而要激活腎經(jīng)，就要從太溪穴著手，也就是從源頭開始，太溪穴就是腎經(jīng)的源頭。通過按這個穴位，讓它再撞擊、通絡(luò)別的穴位，最后把整條腎經(jīng)都打通，正所謂"牽一發(fā)而動全身"，最后，你就會發(fā)現(xiàn)整個身心在不知不覺中都改善了。-

　　太溪穴如此重要，它到底在什么位置呢？太溪穴很好找，它位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，用手指按揉有微微的脹痛感。-

　　如果家里有高血壓、腎炎病人，也可以經(jīng)常給他們按揉太溪穴，可使高血壓有一定程度的降低，而且對尿蛋白有一定的治療效果。手腳怕冷或發(fā)涼的人，可以在睡前按摩太溪穴，在每天反復(fù)刺激之下，慢慢會感覺到暖和的。-

　　● 經(jīng)常用嗓子工作的人，在每次趕場演出前或熬夜演出后，如果感覺嗓子不舒服，都可以用手揉摁照海穴來進(jìn)行預(yù)防和治療嗓子干痛。-

　　● 睡前揉幾分鐘照海穴，不僅可以滋陰降火、補(bǔ)腎益氣，而且還可以讓你舒舒服服地睡個好覺，經(jīng)常失眠的人可以多利用它。-

　　照海穴是足少陰腎經(jīng)上的重要穴位，也是八脈要穴之一，它位于人體的足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。通陰蹺脈，具有滋腎清熱、通調(diào)三焦的功能。-

　　照海最早見于《針灸甲乙經(jīng)》，照，即照耀；海，大水之意。照海就是指腎經(jīng)經(jīng)水在此大量蒸發(fā)。該穴不但能緩解胸悶、嗓子干痛、聲音嘶啞、慢性咽炎等癥狀，還對肩周炎、失眠有輔助作用，配腎俞、關(guān)元、三陰交等穴位，還可以主治月經(jīng)不調(diào)。-

　一次，一位從事演藝工作的朋友抱怨說，嗓子干痛，都影響演出了。我了解了他的情況，就告訴他："別著急，我有辦法，保你嗓子很快就能好，而且不會耽誤工作。"他非常高興，讓我教給他，我說："你坐在床上，把兩只腳心對齊，在內(nèi)踝下有一個小坑，用力往下摁，摁的時候要閉嘴不能說話，等感覺到有津液出現(xiàn)的時候一定要把它咽下去，否則就不靈了。"后來他告訴我說我的方法非常管用，他一直在用這個方法保護(hù)嗓子。-

-

　　其實，不光是他，凡是經(jīng)常用嗓子工作的人，在每次趕場演出前或熬夜演出后，如果感覺嗓子不舒服，都可以用手揉摁照海穴來進(jìn)行預(yù)防和治療嗓子干痛。除此之外，還有一個小偏方，就是每天用金環(huán)石斛10克泡水喝，長期堅持服用，可保嗓子無憂。照海穴有這么神奇的效果，原因何在呢？這是因為照海穴在奇經(jīng)八脈中屬陰蹺，與足少陰腎經(jīng)交會，既能補(bǔ)益又能清熱。孫思邈在《千金要方》里稱此穴為"漏陰"，就是說如果這個穴位出了問題，人的腎水減少了，就會造成腎陰虧虛，引起虛火上升。因此，只要我們感到嗓子不舒服、胸口發(fā)悶，甚至得了慢性咽炎，都可以按揉這個穴位，滋腎清熱，讓身體的三焦功能順暢起來，一切上火癥狀都會緩解。-

　　不過，還有一點要特別注意，在按揉照海穴的時候，要閉緊嘴巴，不能說話，如果感覺到嘴里有唾液了，也一定要咽到肚子里去。因為，唾為腎之液，唾液也有滋補(bǔ)腎精的作用。腎精充足了，火自然下去了。-

　　按揉照海穴不僅能治療嗓子干痛，還能治肩周炎。方法也很簡單：坐在床上，屈膝，腳底平踏在床面，自己用雙手拇指分別揉摁兩側(cè)內(nèi)踝下的照海穴 ~ 分鐘，刺激量以自己產(chǎn)生酸脹的感覺為宜，每天堅持按揉1~ 3次。-

　　此外，如果你有失眠證，也可以借助照海穴來緩解。睡前揉幾分鐘照海穴，不僅可以滋陰降火、補(bǔ)腎益氣，而且還可以讓你舒舒服服地睡個好覺，不信你就試試看。-

　俞府穴--調(diào)動腎經(jīng)氣血的不二大穴-

　　中醫(yī)養(yǎng)腎專家沈志順大夫觀點：-

　　● 有些人總是餓了也不想吃飯，或是總感覺倒不上氣來，經(jīng)常按揉俞府穴能調(diào)動腎經(jīng)的氣血，解決這些問題。-

　　● 腳心發(fā)涼是氣血循環(huán)不暢造成的，堅持按摩俞府穴對于治療腳心發(fā)涼很有效。-

　　腎經(jīng)是從腳走到頭的，從穴位上講，是起于涌泉穴，止于俞府穴。俞府穴位于上胸部，人體正面中線左右三指寬，鎖骨正下方。俞，輸也。府，體內(nèi)臟腑也。俞府就是指腎經(jīng)氣血由此回歸體內(nèi)。-

　　生活中，有些人總是餓了也不想吃飯，或是總感覺倒不上氣來，覺得老打嗝兒，就是老有逆氣上來。這些都是腎不納氣造成的，需要及時把氣血調(diào)上來。經(jīng)常按揉此穴，就可以調(diào)動腎經(jīng)的氣血到上邊來。-

　　一些中年女性還常有這樣的癥狀：就是嗓子里像有一個東西，像有痰，但吐又吐不出來，咽又咽不下去，照X 片又什么都沒有，就是感覺有個梅子的核卡在嗓子里，就是梅核氣。通過按俞府穴可以得到緩解，同時按摩太溪、復(fù)溜穴把整個氣血都運轉(zhuǎn)起來，效果更明顯。-

　　還有一些女性朋友常會感覺腳心發(fā)涼，我就曾經(jīng)遇到過一位，剛剛20歲，卻兩腳心發(fā)涼多年。我想，腳心發(fā)涼必是氣血循環(huán)不暢造成的，于是我就讓她用力點按俞府穴，幾分鐘過后，患者馬上覺得腳心發(fā)熱，不涼了。到第二天腳心仍很熱。我讓她堅持一段時間，從后來反饋的信息來看，她腳心已經(jīng)不再發(fā)涼了，說明已經(jīng)痊愈了。可見，俞府穴對于治療腳心發(fā)涼是很有效的。-

　　中醫(yī)養(yǎng)腎專家沈志順大夫觀點：-

　　● 年輕女性常喝豆?jié){可以減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤。老年人多喝鮮豆?jié){還可預(yù)防老年癡呆，防治氣喘病。-

　　● 對于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，豆?jié){比牛奶作用還要強(qiáng)，以喝熱豆?jié){的方式補(bǔ)充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強(qiáng)。-

　　豆?jié){，我們再熟悉不過了，很多人都把豆?jié){當(dāng)作早餐的必備食物。但是，豆?jié){對腎的補(bǔ)益功效，恐怕大多數(shù)人就都說不上來了。我們還是從豆?jié){的源頭說起。-

　　據(jù)說豆?jié){的發(fā)明者是西漢淮南王劉安。相傳劉安是孝子，有一次他的母親竇太后生病了，劉安趕到京城探望，在服侍母親的同時，還每天用泡好的黃豆磨豆?jié){給母親喝。竇太后的病很快就有好轉(zhuǎn)了，從此豆?jié){就漸漸在民間流行開來。劉安在淮南八公山上煉丹時，偶爾將石膏點入豆?jié){之中，不想竟成了豆腐，豆腐從此問世，這在諸多典籍中均有記載。-

　　據(jù)《本草綱目》記載，豆?jié){性平味甘，能利水下氣、制諸風(fēng)熱、解諸毒。經(jīng)常喝豆?jié){可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和便秘。對于年輕女性來說，常喝豆?jié){可以減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤。老年人多喝鮮豆?jié){還可預(yù)防老年癡呆，防治氣喘病。對于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，豆?jié){比牛奶作用還要強(qiáng)，以喝熱豆?jié){的方式補(bǔ)充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強(qiáng)。更年期的女性每天喝一杯豆?jié){，就可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老。-

　　鮮豆?jié){四季都可飲用。春秋飲豆?jié){，滋陰潤燥，調(diào)和陰陽；夏飲豆?jié){，消熱防暑，生津解渴；冬飲豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。其實，除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。大家不妨親自動手嘗試一下，在寒冷的冬日為家人送上一杯"獨一無二"且美味營養(yǎng)的豆?jié){，溫暖又體貼。-

　　喝豆?jié){時最好不要加糖或蜂蜜。如果您覺得淡豆?jié){不太好喝，這里，我為您推薦一種長壽五豆豆?jié){，就是將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按 :1:1:1:1 的比例配好，浸泡 ~1 小時后洗凈，與適量清水一起打漿后煮開即可飲用。此豆?jié){富含多種營養(yǎng)成分，長期飲用能降低人體膽固醇含量，對高血壓、高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用，還具有平補(bǔ)肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強(qiáng)免疫功能等作用，非常適合中老年人飲用。-

　　另外，煮豆?jié){還有不少學(xué)問。比如有的人喝完豆?jié){之后胃會不舒服，或者拉肚子。這是因為豆?jié){沒有煮透。豆?jié){中所含的胰蛋白酶和皂角毒素會刺激胃和腸道，從而引起惡心、嘔吐，還有一些腹瀉現(xiàn)象。一般豆?jié){煮到 80℃的時候，就會出現(xiàn)一種假沸現(xiàn)象。這時候，很多人就誤以為豆?jié){已經(jīng)煮熟了，其實，這時候還需要繼續(xù)煮3~ 5分鐘，豆?jié){里的有害的物質(zhì)才能被破壞。-

　　最后，我還要特別提醒大家，胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食，而豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，其代謝產(chǎn)物會增加腎臟負(fù)擔(dān)，宜禁食。豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結(jié)合，易形成結(jié)石，會加重腎結(jié)石的癥狀，所以腎結(jié)石患者也不宜食用。另外，豆?jié){對痛風(fēng)病人也不適宜。-

　　中醫(yī)養(yǎng)腎專家沈志順大夫觀點：-

　　● 韭菜具有益脾健胃、溫腎壯陽、溫中行氣、散血解毒的功效，有助于增強(qiáng)人體免疫機(jī)能和防治多種疾病。-

　　● 核桃仁能補(bǔ)腎固精，可用于治療肝腎虧虛引起的各種癥狀，如牙齒松動、頭發(fā)早白、腰腿酸軟、體虛咳嗽、筋骨疼痛、小便次數(shù)增多等。-

　　食物的營養(yǎng)搭配對留住食物的營養(yǎng)成分很重要，搭配得好，不但有利于人體吸收其營養(yǎng)成分，而且還能提升營養(yǎng)功效。以補(bǔ)腎為例，韭菜和核桃，如果聯(lián)起手來，就能達(dá)到很好的補(bǔ)腎效果。-

　　韭菜又名起陽草、壯陽草等，是我國特有的一種蔬菜。它味辛、性溫，具有益脾健胃、溫腎壯陽、溫中行氣、散血解毒的功效，有助于增強(qiáng)人體免疫機(jī)能和防治多種疾病。挑韭菜，應(yīng)該選擇紫頭的，即韭菜根部的表皮呈紫色。無論韭菜、大蒜、洋蔥等，紫色的，通常特別香，好吃。-

　　核桃仁能補(bǔ)腎固精、強(qiáng)健筋骨，肉能潤養(yǎng)，皮能斂澀，因此腎虛遺精的人最適宜吃了?？梢杂糜谥委煾文I虧虛引起的各種癥狀，如牙齒松動、頭發(fā)早白、腰腿酸軟、體虛咳嗽、筋骨疼痛、小便次數(shù)增多等。核桃個性"隨和"，生吃、水煮、燒菜都可以，而且能做出很多花樣來。小的山核桃仁比較香，也可以用大的胡桃仁。這些，超市里袋裝的都能買得到。-

　　韭菜補(bǔ)腎，核桃仁強(qiáng)腎健腦，把這兩種補(bǔ)腎食物搭配起來做菜，才是道真正的藥膳佳肴，尤其適合那些容易疲勞乏力的人食用。做法也很簡單：選擇新鮮韭菜、核桃肉，將韭菜洗凈，切成寸段，先將核桃仁放入油鍋煸炒見黃，然后加入韭菜煸炒，待聞到韭菜香味，加入鹽、味精等調(diào)料后即可出鍋。-

　　中醫(yī)養(yǎng)腎專家沈志順大夫觀點：-

　　● 中醫(yī)常用枸杞子治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、遺精等證，在增強(qiáng)性功能方面的作用更是獨特，所以深受腎虛、性功能不好的人歡迎。-

　　● 枸杞子特別適合體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人吃，一定要長期堅持，每天吃一點，才能見效。-

　　枸杞子是一種已經(jīng)走入千家萬戶的保健食品，因為它鮮紅的外衣，近似血色，所以很多人對它的偏愛遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過其他補(bǔ)藥?！侗静菥V目》中說枸杞子"久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑。補(bǔ)精氣不足，養(yǎng)顏，肌膚變白，明目安神，令人長壽" 。中醫(yī)常用枸杞子治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、遺精等證，在增強(qiáng)性功能方面的作用更是獨特，所以深受腎虛、性功能不好的人歡迎。-

　　枸杞子的食用方法有很多種，我們一般人每天用開水沖泡，當(dāng)茶飲用就行了；稍微麻煩一點的就是把枸杞洗干凈后加清水煮，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，煮15 ~20 分鐘，煮好之后連水帶枸杞一起吃掉，效果更好。如果平時喜歡喝酒，那也可以用枸杞來泡酒。方法也很簡單，用紗布把搗爛的生枸杞子包好，浸泡在酒里，密封1 天，不能瀉氣，然后就可以喝了。-

　　枸杞子是一年四季都可以服用的，可以單獨服用，也可以和其他東西配伍使它達(dá)到最佳效果。比如，春天需要生發(fā)陽氣，就可以把枸杞和黃芪等性溫味甘之品同時服用，助人陽氣生發(fā)；夏季炎熱，就可以用枸杞和菊花、金銀花、綠茶等一起泡水喝，清火祛暑的效果最好；秋天干燥，這個季節(jié)吃枸杞子需要配滋潤食品，比如雪梨、川貝、百合、玉竹等，效果更好，當(dāng)然，也可以配用一些酸性的食品，如山楂等，以達(dá)"酸甘化陰"之效；冬季寒冷，用枸杞子配伍羊肉、肉蓯蓉、巴戟天、金匱腎氣丸等一起用，有助于人體陽氣生長，抵抗自然界嚴(yán)寒。-

　　枸杞子以寧夏所產(chǎn)的最好，特別適合體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人吃，而且，一定要長期堅持，每天吃一點，才能見效。但有一點，由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃，以免雪上加霜。-

　　任何滋補(bǔ)品都不要過量食用，枸杞子也不例外。一般來說，健康的成年人每天吃20 克左右的枸杞子比較合適；如果想起到治療的效果，每天最好吃30 克左右。-

縮肛--最"經(jīng)濟(jì)實惠"的護(hù)腎壯陽運動-

-

　　中醫(yī)養(yǎng)腎專家沈志順大夫觀點：-

-

　　● 我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的"回春術(shù)"，就包括縮肛運動。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。-

-

　　● 如果堅持做縮肛運動，生完寶寶后不但不會影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。-

-

　　現(xiàn)代人的生活緊張忙碌，很多人因為忙于事業(yè)而沒有足夠的時間和精力去參加全身性體育運動，長期不運動，必會給身體健康帶來隱患。這類人可做做縮肛運動。-

-

　　縮肛就是有規(guī)律地收縮肛門，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的"回春術(shù)"，就包括縮肛運動這項內(nèi)容。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著，用"經(jīng)濟(jì)實惠"這個詞來形容一點也不過分。-

-

　　對男性來說，有規(guī)律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進(jìn)會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。-

-

　　對于女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛煉，可以強(qiáng)化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經(jīng)常鍛煉這部分肌肉，可以增強(qiáng)女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。-

-

　　現(xiàn)代有很多女性生孩子都選擇剖腹產(chǎn)，而不愿意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產(chǎn)道松弛，影響以后的夫妻生活質(zhì)量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶后不但不會影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。-

-

　　還有一些中老年人一打噴嚏就會出現(xiàn)漏尿的情形，但縮肛練習(xí)一段時間之后，打噴嚏就再也不會出現(xiàn)漏尿了。-

-

　　說了半天，縮肛運動到底怎么做呢？很簡單：每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50 次；大小便之后，緊接著縮肛10 多次；重體力活時要注意縮肛；性生活之后縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時必須要用力，練完后最好能排尿一次。-

-

　　縮肛運動不受時間、場地限制，一提一松，算是一次。練習(xí)時，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)行，坐車、行走、勞動時也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。-

天天熱水泡腳，就是最好的養(yǎng)腎方式-

-

　　中醫(yī)養(yǎng)腎專家沈志順大夫觀點：-

-

　　● 經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補(bǔ)元氣、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關(guān)節(jié)麻木等證。-

-

　　有位朋友的母親已是90 歲高壽，依然雙目明亮、思維清晰。一生風(fēng)風(fēng)雨雨，歷盡艱難辛勞。但何以年邁卻體??？據(jù)朋友介紹，他母親除了自己心態(tài)平和、均衡飲食外， 30 余年堅持不懈泡腳，是個重要原因。-

-

　　我還聽過一個故事，一位老人活到一百多歲，臨終寫了一個長壽秘方交給兒子。一位孝子用一萬美元向老人的兒子購買此秘方，拿回家打開一看只有一句話："頭冷腳暖。"他兒子解釋說："老人冬天從不戴帽，一年四季天天用熱水泡腳。"-

-

-

　　所以說，很多養(yǎng)生的方式其實就在我們的生活中，很簡單，也很方便，重要在于你是否有心，是否能夠持之以恒。養(yǎng)生不是朝夕之間的事情，只有堅持一段時間以后，才能看到效果。-

吃羊肉，滋補(bǔ)與美容一舉兩得-

-

　　中醫(yī)養(yǎng)腎專家沈志順大夫觀點：-

-

　　● 羊肉能溫補(bǔ)氣血，駐顏，悅白皮膚，烏發(fā)固本，調(diào)節(jié)皮膚生理功能，延緩皮膚老化過程。-

-

　　● 吃羊肉時，可以搭配一些涼性蔬菜，如冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蓮藕、筍等，能起到清涼、解毒、祛火的作用，既能利用羊肉的補(bǔ)益功效，又能消除羊肉的燥熱之性。-

-

　　許多愛美的女士都奉行素食主義，對一切肉類食物都敬而遠(yuǎn)之，其實，適當(dāng)吃些肉，對身體、對美容養(yǎng)顏還是很有幫助的，尤其是羊肉。-

-

　　《 本草綱目》認(rèn)為羊肉是補(bǔ)元陽、益血氣的溫?zé)嵫a(bǔ)品。羊肉正是因為具備了補(bǔ)氣滋陰、暖中補(bǔ)虛、開胃健脾的功效，才被稱為"人類的保健功能食品"。-

-

　　另外，根據(jù)現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究，羊肉中含有美容必需的維生素B1、維生素B2，能溫補(bǔ)氣血，駐顏，悅白皮膚，烏發(fā)固本，調(diào)節(jié)皮膚生理功能，延緩皮膚老化過程。如果再配點當(dāng)歸，那美容的功能就會更強(qiáng)?；蚺浞涿?、胡蘿卜、螺旋藻，則可顯著提升皮膚光澤?？梢?，羊肉不但是營養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)佳肴，更是一道不可多得的養(yǎng)顏美食。-

-

-

羊肉的食法眾多，蒸、煮、炒、涮等無一不可。冬季是吃羊肉進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)，下面就為大家推薦幾種既美容又滋補(bǔ)的羊肉美食，愛美的女士們不妨試著做一下。-

-

　　1.悅白皮膚：美容雞蛋羊肉面-

-

　　原料：面粉1 0 克，雞蛋4個，羊肉1 0 克。

-

　　做法：先將羊肉剁細(xì)做羹，取雞蛋清和面粉做成面條，置面條于沸水中，煮面令熟，再加調(diào)料及羊肉羹。 -

-

　　2.補(bǔ)氣養(yǎng)血：羊肉湯

-

　　原料：羊肉300 克，食鹽3克，黃芪、黨參、當(dāng)歸、生姜片各25克。-

-

　　做法：將羊肉洗凈，切成小塊，黃芪、黨參、當(dāng)歸包在紗布里，用線捆扎好，和羊肉共放在砂鍋里，加水2000 克，以小火煨煮至羊肉將爛時，放入生姜片、食鹽，待羊肉熟爛即可。 -

-

　　3.調(diào)經(jīng)：羊肉粳米粥-

-

　　原料：羊肉1 0 克，粳米100 克，生姜5片。-

-

　　做法：共煮粥，加食用油、食鹽調(diào)味。-

-

　　4.祛寒：羊肉山藥粥-

-

　　原料：羊肉250 克、鮮山藥500 克，糯米250克。-

-

　　做法：先把羊肉煮爛，再加入山藥和糯米，煮成粥。早晚各食1 次。-

-

　　另外，吃羊肉時，可以搭配一些涼性蔬菜，如冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蓮藕、筍等，能起到清涼、解毒、祛火的作用，既能利用羊肉的補(bǔ)益功效，又能消除羊肉的燥熱之性。-

-