2009—2010學(xué)年度校田徑隊訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練時間安排逢星期一-星期五的下午5：10~6：10，保證訓(xùn)練的時間能在每次1小時。

二、第一階段理順、摸清運動員的基本情況，從適應(yīng)性的訓(xùn)練開始組織好隊員進(jìn)行訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)。（1-5周）

三、第二階段加強(qiáng)運動員的專項技術(shù)、力量的訓(xùn)練，有針對性地對一些能拿分的運動員進(jìn)行培訓(xùn)，提高個人的技術(shù)。（6-10周）

四、強(qiáng)化素質(zhì)訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，調(diào)整訓(xùn)練的心態(tài)。（11-14周）

五、第三階段（15-17周）訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整控制階段，盡量使隊員能在這段時間里，得到充分的狀態(tài)調(diào)整，轉(zhuǎn)入學(xué)科的考試階段，要求學(xué)生做好學(xué)科的復(fù)習(xí)。

六、體育教師積極配合各項工作的開展，使學(xué)生能在期末考查中取得好成績。

七、協(xié)作體校培養(yǎng)運動苗子

訓(xùn)練內(nèi)容：

星期一：

1、繞操場慢跑200米×4次；

2、跑的輔助練習(xí)：高抬腿20米×4次； 后蹬跑20米×4次； 小步跑20米×4次；

3、快速跑：60米×3次； 100米×3次；

4、專項訓(xùn)練：田賽組：200米（蹲距式起跑、加速跑）徑賽組（400米跑×2次、600米×1次）

5、放松

星期二

1、慢跑200米×3次

2、30米加速跑×5次

3、專項訓(xùn)練：跳高組（助跑練習(xí)、起跳練習(xí)） 中長跑組（變速跑50米×10、腿部力量練習(xí)） 跑跳組（蛙跳、100米跑、200米跑）

4、放松

星期三

1、準(zhǔn)備活動

2、跑的專項訓(xùn)練：高抬腿20米×4次； 后蹬跑20米×4次； 小步跑20米×4次；

3、力量練習(xí)：半蹲跳10KG×6次，每兩次之間放松跑200米

4、墊上放松

星期四

1、慢跑200米×5

2、跑的專項練習(xí)：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑； 高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；

后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑； 側(cè)踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。

3、快速跑：60米×3次； 100米×2次； 200米×1次；

4、耐久跑：400米×2次、800米×1次、5、跳的練習(xí)：10級臺階跳×4次；

6、放松

星期五

1、游戲活動：耍猴    慢跑200米×2次；

2、靈敏性練習(xí)：聽哨音跑、聽信號變向跑；

3、專項練習(xí)：投擲組（協(xié)調(diào)性練習(xí)、腿部力量練習(xí)）

中長跑組（測試400米、800米）

跑跳組（速度練習(xí)、力量練習(xí)、跳遠(yuǎn)）

4、放松

以上是周訓(xùn)練計劃和練習(xí)的內(nèi)容，內(nèi)容的改變隨時跟天氣及學(xué)生的身體恢復(fù)情況、還和訓(xùn)練計劃的階段周期進(jìn)行改變，并進(jìn)行相對的增加或減少練習(xí)的數(shù)量和強(qiáng)度。

2008——2009年度第二學(xué)期田徑隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。

以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展為本，倡導(dǎo)體育文化，正確處理好訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的關(guān)系，合理地安排好時間和精力，使文化學(xué)習(xí)和運動成績能共同進(jìn)步。培養(yǎng)隊員強(qiáng)烈的榮譽感和責(zé)任心，使每名隊員有理想、有追求，為了共同的目標(biāo)——前進(jìn)、前進(jìn)、再前進(jìn)的田徑隊，而努力奮斗。弘揚田徑隊組織紀(jì)律嚴(yán)明、團(tuán)結(jié)協(xié)作、勤學(xué)苦練、頑強(qiáng)拼搏等優(yōu)良隊風(fēng)；構(gòu)建“三從一大”的科學(xué)訓(xùn)練氛圍，確實提高訓(xùn)練效益，使每名隊員的競技水平均得到顯著提高。

為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校隊的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)

二、情況分析：

1、在2008年坊子區(qū)中學(xué)生田徑運動會上，田徑隊獲得團(tuán)體總分第一名，這極大地鼓舞了隊員們的士氣，很多隊員紛紛表示要更加刻苦地訓(xùn)練，這樣的氛圍對新年度的訓(xùn)練是十分有益的。

2、現(xiàn)有的隊員身體條件好，很有發(fā)展前途，但他們的訓(xùn)練熱情也良莠不齊，有部分隊員的家庭阻力很大，專項的布局也不合理（缺跳高、跳遠(yuǎn)等田賽選手）。因此，做好思想工作、選拔田賽隊員、加大訓(xùn)練力度要同步進(jìn)行。

3、有不少隊員均經(jīng)過一定時間的系統(tǒng)訓(xùn)練，已經(jīng)掌握了一定的基本技術(shù)，也有一定的專項能力，但發(fā)展很不平衡，有待于進(jìn)一步完善和提高。令人擔(dān)憂的是有一部分隊員的訓(xùn)練熱情下降，對他們進(jìn)行思想誘導(dǎo)，幫助他們端正思想認(rèn)識，應(yīng)擺在重要的位置。

4、全隊的速度能力雖有改善，但這樣的改善是很不夠的，因而提高速度能力仍然是全年訓(xùn)練的重中之重。

5、訓(xùn)練時間沒有保障是目前存在的最大問題。一方面，要引導(dǎo)學(xué)生見縫插針，有時間則長、沒時間則短，積極主動的堅持參加訓(xùn)練；另一方面，要在學(xué)校統(tǒng)籌安排下，多和班主任溝通，尋求盡可能多的支持；此外，要求全體教練員要蹲的下去，創(chuàng)造性的組織訓(xùn)練，確實提高訓(xùn)練的實效性。

6、教練員隊伍力量不足，一直困擾著田徑隊進(jìn)步的步伐。在這個問題一時難以解決的情況下，要建立以老帶新、互相幫助機(jī)制，特別是使每個隊員能帶著頭腦參加訓(xùn)練。

三、培訓(xùn)目的：1、為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

2、為了備戰(zhàn)區(qū)、校學(xué)生田徑運動會，更好地提高運動員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)和技能，為日后的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。全面發(fā)展學(xué)生的綜合素質(zhì)，為上一級單位輸送更多更好的體育苗子。

3、搞好初、高中的體育特長生的銜接培訓(xùn)，針對當(dāng)前藝體類考生的發(fā)展方向，由普體向高水平過渡。由全面發(fā)展向特長提高加強(qiáng)為目的。

四、培訓(xùn)任務(wù)、周期：

（一）基本訓(xùn)練期

1、通過各種方式發(fā)現(xiàn)和選拔新隊員，并立即組織他們投入訓(xùn)練。逐漸培養(yǎng)運動訓(xùn)練的樂趣。

2、進(jìn)行全面的身體素質(zhì)和專項素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練，發(fā)展心肺功能，培養(yǎng)吃苦耐勞、自覺、頑強(qiáng)等意志品質(zhì)。

第一階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)，改進(jìn)基本技術(shù)，重點發(fā)展速度能力，各種練習(xí)量大，強(qiáng)度小，練習(xí)次數(shù)多。

第二階段：繼續(xù)發(fā)展全面身體素質(zhì)，適當(dāng)增加專項練習(xí)的內(nèi)容和時間，新隊員進(jìn)行可行性專項練習(xí)，并初步掌握1—2項技術(shù)；老隊員要求改進(jìn)專項技術(shù)存在的問題，適當(dāng)提高訓(xùn)練強(qiáng)度，本階段末，要達(dá)到前一年的最高水平，一些隊員應(yīng)有所突破。

（二）、競賽期：

繼續(xù)提高全面身體素質(zhì)，鞏固訓(xùn)練成果，增加專項素質(zhì)練習(xí)的時間和內(nèi)容，突出訓(xùn)練強(qiáng)度；確定專項，并進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高運動成績。進(jìn)行心理訓(xùn)練，不斷地激發(fā)運動員對比賽的信心和樂趣；通過訓(xùn)練和組織小型比賽，不斷提高隊員的競技狀態(tài)，并力求達(dá)到最佳狀態(tài)。加強(qiáng)隊員的思想教育，提高隊員的責(zé)任感和榮譽感，使隊員具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和勇于拼搏的精神。

（三）調(diào)整期：

進(jìn)行積極性休息，保持已獲得的身體全面發(fā)展水平，為進(jìn)入下一學(xué)期的基本訓(xùn)練作好思想準(zhǔn)備。

五、培訓(xùn)措施：

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

    2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

    3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

    4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

5、建立特長生培訓(xùn)計劃，做到整體規(guī)劃、區(qū)別對待、責(zé)任到人、跟蹤指導(dǎo)、博專結(jié)合、循序漸進(jìn)、注重實效。

6、建立特長生成長檔案，及時了解特長生的學(xué)習(xí)情況，就要建立特長生成長檔案，對其實施相應(yīng)的獎懲措施。

六、培訓(xùn)進(jìn)度及內(nèi)容：

（一）、階段進(jìn)度：第一階段（1——4周）選拔隊員，進(jìn)行一般強(qiáng)度的訓(xùn)練，恢復(fù)體力，發(fā)展一般力量，確定個人特長發(fā)展方向。

   第二階段（5——15周）注重培養(yǎng)隊員的專項，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高專項成績。

第三階段（16——20周）突出專項成績，采用比賽形式進(jìn)行強(qiáng)化隊員素質(zhì)。

（二）具體內(nèi)容：每周一次課，2－3小時。