呼吸

 

    呼吸控制法是瑜伽練習(xí)中有關(guān)呼吸的練習(xí)，因此，學(xué)習(xí)呼吸控制法的學(xué)生需要了解一些重要的相關(guān)細(xì)節(jié)知識(shí)。由此，我們計(jì)劃在這一章里介紹一些呼吸的生理學(xué)和解剖學(xué)方面的特征。

    呼吸由胸腔交替收縮和擴(kuò)張所組成，空氣以這樣的方式被吸入和排出肺部。在這一章里，我們首先了解一下各個(gè)直接參與到空氣進(jìn)出過(guò)程中的器官，同時(shí)我們還會(huì)了解這些器官在呼吸的不同階段所起的作用。

    以下的人體器官參與了整個(gè)呼吸的過(guò)程：鼻、咽、喉、氣管、支氣管及肺。分布于這些器官中的神經(jīng)和血管也屬于其中的組成部分，一般來(lái)說(shuō)，鼻子不包括在其中。但如果從瑜伽的視角來(lái)介紹呼吸，鼻子不僅要包括在其中，而且還要仔細(xì)地學(xué)習(xí)它的相關(guān)知識(shí)。我們將從空氣從外進(jìn)入到肺內(nèi)部的順序來(lái)進(jìn)行我們的學(xué)習(xí)。鼻子是空氣進(jìn)入時(shí)所接觸的第一個(gè)器官，因此我們從這個(gè)器官來(lái)開始介紹。

    鼻子——我們將利用鏡子和書中的圖示來(lái)學(xué)習(xí)鼻子外部和內(nèi)部的結(jié)構(gòu)。讀者在使用鏡時(shí)，應(yīng)讓光線從自己的背后照到鏡子上，鏡子應(yīng)被調(diào)整到很容易在頭后仰時(shí)將光反射到鼻孔中的位置，并且還不會(huì)晃眼。我們經(jīng)常在鏡子中看到自己的鼻子，但一般只是看到了鼻子的外部，現(xiàn)在請(qǐng)讀者跟著我們來(lái)窺探一下鼻子的內(nèi)部結(jié)構(gòu)。順著鼻中隔的一側(cè)，你們會(huì)看到在鼻腔的上部，每側(cè)都有一個(gè)孔。你們可能認(rèn)為這兩個(gè)孔是鼻子和位于頭部?jī)?nèi)側(cè)與某種器官相通的部分，但這是一種很錯(cuò)誤的理解。實(shí)際上鼻子的外部結(jié)構(gòu)只占整個(gè)鼻部解剖很小的一部分，更重要的一部分位于頭的內(nèi)部，它們位于口腔頂部硬腭上側(cè)，目前看到的是這兩個(gè)孔的后側(cè)?，F(xiàn)在我們一起來(lái)仔細(xì)學(xué)習(xí)一下鼻子的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，這之前先讓我們來(lái)完成鼻子外部結(jié)構(gòu)的學(xué)習(xí)。

    如果我們用手來(lái)摸鼻子，會(huì)感覺到它的大部分是不固定的，那是因?yàn)?，鼻子的這部分包括鼻中隔是由不同的軟骨和堅(jiān)韌的纖維膜相互依附組成的，其上覆蓋著皮膚。如果我們的讀者再次從鏡子中檢視自己的鼻孔，就會(huì)發(fā)現(xiàn)覆蓋在鼻子外表面的皮膚延續(xù)到鼻腔內(nèi)部的下部分，甚至在鼻中隔的下部也覆蓋著相同的皮膚結(jié)構(gòu)。鼻腔的這一部分稱為鼻前庭。從鼻前庭的內(nèi)壁部分，讀者會(huì)看到很多較粗硬的毛發(fā)伸出來(lái)。這些毛發(fā)長(zhǎng)在下面的會(huì)向上的方向生長(zhǎng)，上面的則向下生長(zhǎng)，于是它們?cè)诒亲拥娜肟谔幗M成了交錯(cuò)的篩狀結(jié)構(gòu)。鼻子外部結(jié)構(gòu)分為兩端：一端位于與前額相連接的部分，也就是鼻根；另一端則是游離端，叫做鼻尖。

    如果我們繼續(xù)去感覺鼻子的上后側(cè)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它開始變得堅(jiān)硬了。這是因?yàn)楸亲拥膹椥圆糠衷谏虾髠?cè)是與骨骼部分相結(jié)合的。在圖2中，鼻子可動(dòng)的部分已被去除，我們可以看到暴露在外的，被外部組收縮腹部前側(cè)的肌肉來(lái)確保盡可能深長(zhǎng)地呼吸，此時(shí)胸部也處于收

的狀態(tài)。當(dāng)氣體完全呼出后屏息，通過(guò)把雙手用力壓向大腿或雙膝來(lái)保持頸部和雙肩的穩(wěn)定。然后，模擬一個(gè)有力的吸氣動(dòng)作，把肋骨提升起來(lái)，但是不要讓氣體真的進(jìn)入肺部，與此同時(shí)使腹部前側(cè)的肌肉完全放松。

    穩(wěn)定頸部和雙肩，在模擬吸氣動(dòng)作前先盡可能地深呼氣，同時(shí)放松收緊的腹部前側(cè)肌肉，以上三點(diǎn)就是橫膈膜上升法的全部技巧。橫膈膜將會(huì)自動(dòng)上升，使腹部出現(xiàn)顯著低氣壓，從而產(chǎn)生明顯的凹陷挖，如圖11和圖12所示。將身體微微向前彎曲，可以幫助達(dá)到腹部更加凹陷的狀態(tài)。在練習(xí)收腹收束法的過(guò)程中，要求始終保持住這個(gè)姿勢(shì)。

    當(dāng)練習(xí)者感覺已經(jīng)不能舒適地保持呼氣后屏息時(shí)，放松雙肩和頸部，讓肋骨緩緩下降，緩慢地開始吸氣，使腹部的凹陷逐漸消除。當(dāng)完成吸氣時(shí)，一輪收腹收束法的練習(xí)就結(jié)束了。在梵文中“lJddiyana”的意思是“升起“‘提升”的意思，“bandha．”的

    注釋12：胸部和腹部壓力的改變導(dǎo)致了自動(dòng)地產(chǎn)生腹部的凹陷，詳細(xì)的描述見《瑜伽研究》(Yoga—Mimamsa)，有興趣的學(xué)生可以查閱這個(gè)雜志科技卷的第Ⅱ卷和第Ⅵ卷。側(cè)頜骨與另一側(cè)連接，組成了我們的上頜，上面排列著我們的牙齒。在上頜的后側(cè)，兩側(cè)腭骨組成了我們的硬腭，上頜骨和硬腭又組成了我們口腔中的頂部。如果我們用手指從上牙列向后觸摸，會(huì)摸到兩部分硬的表面，一部分比較粗糙，而另一部分則很光滑。在上牙列上側(cè)較粗糙的那部分就是上頜骨的位置，繼續(xù)向后觸摸時(shí)，那個(gè)光滑但堅(jiān)硬的部分就是硬腭骨，再向后就是軟腭，它能很容易被感覺到。圖l表明上頜骨和硬腭是水平的，因此我們也就知道了為什么鼻腔的底部是水平的。上頜骨和硬腭不僅組成了口腔的頂，同時(shí)也是鼻腔

的底部，也就意味著鼻腔正好在口腔頂部的上面。鼻腔外側(cè)壁的組成有點(diǎn)復(fù)雜，它們也是由骨骼組成的，這些骨骼從距離鼻中隔底下的地方向上聳起，它們向上聳起時(shí)便傾向于鼻中隔方向準(zhǔn)備和頂部相連接。這個(gè)外側(cè)壁的傾向性可以從圖2中看到，在這幅圖中的骨性孔顯示了這些鼻腔壁的外側(cè)邊界。這些腔的內(nèi)部是開闊的，但是頂部(開口處)卻相對(duì)狹窄。從腔內(nèi)側(cè)壁伸出卷狀的骨骼，其中之一在圖2(4)中展示給我們，這些卷狀的骨骼沿著側(cè)壁的寬度展開向后在喉部開口。

    現(xiàn)在我們來(lái)看看頂部，它也是骨性結(jié)構(gòu)。鼻腔的底部是水平的，但是頂部卻是拱形的。圖1(b)展示了這個(gè)拱形，在此圖中，鼻中隔位于頂部的拱形中。鼻中隔向上直接和頂部相接，因此鼻中隔上面的曲線也就代表了頂部的曲線，我們會(huì)特別注意到組成頂部的兩塊骨骼。我們已從拱頂?shù)那靶泵孀⒁獾搅吮枪牵诒枪呛竺?，頂部是由一塊較大的稱為篩骨的骨骼組成篩骨組成鼻腔的頂部，同時(shí)也是組成顱腔底部的一部分，也就是說(shuō)篩骨將鼻腔和顱腔分隔開來(lái)。因此，這表明鼻腔位于口腔和顱腔之間，恰好開口于軟腭之上的喉部。

    到目前為止，我們已經(jīng)學(xué)習(xí)了外鼻部分和鼻腔的骨性部分。我們會(huì)注意到在這些堅(jiān)硬的表面上都覆蓋著黏膜，這些黏膜從鼻前庭區(qū)之上開始連續(xù)不斷地延伸并覆蓋外鼻部的內(nèi)側(cè)，從底部到頂部還有鼻腔的各壁直到咽部。當(dāng)我們檢視這些覆蓋在鼻腔上的黏膜時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)不同的功能區(qū)存在于此。上面的1／3的鼻腔表面部分和延續(xù)向下的2／3的部分，具有嗅覺的上部區(qū)域稱為嗅部，下面的區(qū)域稱為呼吸區(qū)，它們組成了呼吸時(shí)空氣進(jìn)出通道的一部分，這意味著鼻腔可以用它的兩個(gè)不同區(qū)域執(zhí)行不同的功能。如果我們將鼻孔內(nèi)分為三部分，上面的一部分用來(lái)聞味道，下面的兩部分則用來(lái)呼吸。但是并沒有任何理由認(rèn)為上面的部分不能作為呼吸的通道，雖然在一般安靜呼吸時(shí)只用到了下面的兩部分，但是在用力呼吸時(shí)上面l／3的部分也要被用到。然而，嗅覺卻被限制在上面1／3處，下面的兩個(gè)區(qū)域不起任何的作用。那是因?yàn)樾嵊X所依靠的嗅神經(jīng)的末梢只分布于上面1／3的區(qū)域參見圖l(4)。

    我們現(xiàn)在來(lái)關(guān)注一下分布于嗅部和呼吸區(qū)的不同黏膜的特征。覆蓋于呼吸區(qū)的黏膜較厚并且是海綿狀的，而位于嗅部的黏膜則較柔軟和細(xì)致。另一個(gè)區(qū)別的特征是，在呼吸區(qū)分布著大量血管，實(shí)際上它們?cè)诖顺尸F(xiàn)為靜脈的血管網(wǎng)，這個(gè)解剖的特點(diǎn)在生理上有它的特殊意義。我們注意到前面所提到的在安靜呼吸時(shí)，空氣從鼻子的下面2／3處進(jìn)入，它幾乎不會(huì)對(duì)上面1／3處產(chǎn)生什么干擾。因此，空氣持續(xù)不斷地在呼吸時(shí)經(jīng)過(guò)的部分，那里的黏膜肯定要比空氣平穩(wěn)經(jīng)過(guò)的部分的黏膜要強(qiáng)健。呼吸區(qū)大量的血管網(wǎng)也是為此服務(wù)的，當(dāng)外界的空氣被吸入肺中，它們必須是溫暖且潮濕的，否則它們可能會(huì)對(duì)肺部嬌嫩的組織結(jié)構(gòu)有所損傷。現(xiàn)在大量的靜脈血液分布于呼吸區(qū)的血管網(wǎng)內(nèi)，它們可以調(diào)節(jié)進(jìn)入體內(nèi)空氣的溫度和濕度。

    前面我們已經(jīng)提到了嗅覺是位于上面1／3處的鼻腔部分所起的作用。嗅覺產(chǎn)生于非常纖細(xì)的神經(jīng)絲，由12條神經(jīng)絲每條再分出12支這樣的分配方式分布于鼻中隔和外側(cè)壁上，形成一個(gè)厚密的刷狀結(jié)構(gòu)。這些神經(jīng)從上面的篩骨穿出，穿過(guò)篩骨，嗅神經(jīng)和嗅球再度連接，嗅球位于腦底部的嗅覺區(qū)域。圖1展示了嗅神經(jīng)、嗅球部，它位于腦的底部嗅覺區(qū)域。當(dāng)嗅神經(jīng)末端被特殊的氣味刺激后，嗅覺就會(huì)產(chǎn)生，我們就體驗(yàn)到了味道。

    下面的這些實(shí)際經(jīng)驗(yàn)可能會(huì)讓我們更進(jìn)一步認(rèn)識(shí)嗅覺。嗅覺的靈敏程度非常值得一提，它已被計(jì)算過(guò)能夠分辨3／1，000，000，000格令的氣味。(1格令=64．79891毫克——譯者注)但是如果散發(fā)氣味的物質(zhì)量很少，而且散發(fā)出的氣味很微弱，正常呼吸時(shí)則不會(huì)感到它們的存在，因?yàn)樗皇峭ㄟ^(guò)了呼吸道而沒有刺激到嗅部的嗅覺神經(jīng)末梢。如果在這種狀態(tài)下我們突然用鼻子快速吸氣幾次，空氣會(huì)有力地進(jìn)入嗅部，此時(shí)即使是很微弱的氣味也能被聞到。

    但是，有時(shí)即使是在空氣中散發(fā)出的很大量的粒子也不會(huì)被聞到，那是因?yàn)槿绻つぬ苫蛘咛珴駮r(shí)嗅覺都不會(huì)受到正常的刺激，當(dāng)人們感冒時(shí)嗅覺變得遲鈍就是因?yàn)轲つみ^(guò)于潮濕所致。還有個(gè)原因?qū)е滦嵊X在感冒時(shí)不能適當(dāng)?shù)匕l(fā)揮作用，感冒后腫脹的黏膜覆蓋住了神經(jīng)絲，導(dǎo)致它們難以與散發(fā)出的帶有味道的微粒相接觸。

    我們都有同樣的經(jīng)驗(yàn)，香水的氣味兒在剛開始時(shí)會(huì)留下深刻而強(qiáng)烈的印象，隨之就減弱了，如果我們持續(xù)處于同一環(huán)境內(nèi)，甚至它的存在都會(huì)被我們所忽略，這樣的情況可以被視為嗅覺疲勞。嗅覺的結(jié)構(gòu)會(huì)很快疲勞于同一氣味，但是，如果我們到新鮮的空氣中轉(zhuǎn)一圈，嗅覺就會(huì)恢復(fù)如前，我們又可以再一次分辨出各種氣味了。