太極拳口訣十二則

（鄭曼青著）

從來武術(shù)家，得有妙法。多秘不示人。所謂傳子不傳女也。然子未必皆肖而賢。以致屢屢失其真?zhèn)?。倘或有得意弟子乃傳其法者。亦必留一手。以備不測。誠如是，欲求吾國武術(shù)之發(fā)揚(yáng)。豈易得哉。今曼青之受澄師者。未敢說盡其傳。倘也留一手?；蛎囟恍?。則懷寶迷邦矣。十餘年來。每欲筆諸於書。以廣流傳。此心萌動(dòng)。而復(fù)擱置者。屢矣。亦恐傳非其人耳。既而思之。善與人同。固吾所愿。乃謹(jǐn)錄要訣十二則如次。此皆澄師所不輕易傳人者。每一語出。輒叮嚀曰。余如不言。汝雖學(xué)三世，不易得也。此言何止重提數(shù)千遍。蒙澄師之過愛若此。而不能達(dá)其厚望。慚愧無已。尚希世之賢哲英豪。有以參證面廣大之。使儘人皆能袪病延年。則民族幸甚。

一、曰鬆。澄師每日，必重言十餘次。要鬆。要鬆。要鬆凈。要全身鬆開。反此則曰。不鬆。不鬆。不鬆就是挨打的架子。按鬆字之一字。最為難能。如真能鬆凈。餘皆末事而。余將澄師平日口授指點(diǎn)之大意。附於下。使學(xué)者易於領(lǐng)悟。鬆。要全身筋絡(luò)鬆開。不可有絲毫緊張。所謂柔腰百折若無骨。若無骨。祇有筋耳。筋能鬆開。其餘尚有不鬆之理乎。

二、曰沉。如能鬆透。即是沉。筋絡(luò)全開。則軀干所繫。皆得從下沉也。按沉與鬆。原是一回事。沉即不浮。浮是病。體能沉已善矣。尤其加以氣沉。氣沉，則神凝。其用大矣。

三、曰分虛實(shí)，拳論所謂。處處總此一虛實(shí)。以右手與左腳相貫一線之勁。右腳與左手亦然。如右手左腳實(shí)則右腳左手虛。反是，則亦然。是為分清?？傊碡?fù)擔(dān)。另許放在一隻腳上。如兩腳分擔(dān)。便是雙重。其轉(zhuǎn)變時(shí)。要注意尾閭與夾脊得中。方為不失中定。至要至要。按轉(zhuǎn)變一語。即是變換虛貿(mào)之樞機(jī)。不經(jīng)道破。真永不知有下手處也。右手實(shí)勁。交與左手。其樞機(jī)在夾脊。左腳實(shí)勁，交與右腳。其樞機(jī)在尾閭。但要在尾閭與夾脊中正對直。方為不失中定。此語非潛心領(lǐng)悟。不易得也。

四、曰虛靈頂勁。即是頂勁。即是頂勁虛靈耳。亦即所謂頂頭懸之意也。按頂頭懸者。譬如有辮子時(shí)。將其辮子繫於樑上。體亦懸空離地。此時(shí)使之全身旋轉(zhuǎn)則可。若單使頭部俯仰。及左右擺動(dòng)。則不可得也。虛靈頂勁。及頂頭懸之意。亦若此而已。須於練功架時(shí)。將玉枕骨豎起。而神與氣。不期然而相遇於頂焉。

五、曰磨轉(zhuǎn)心不轉(zhuǎn)。磨轉(zhuǎn)者。即喻腰轉(zhuǎn)。心不轉(zhuǎn)者。乃氣沉丹田之中定也。按磨轉(zhuǎn)心不轉(zhuǎn)者。此家傳口訣也。比諸拳論所謂。腰如車軸。腰為纛二語。尤為顯赫。余得此意后。自覺功夫日見進(jìn)境。

六、曰似拉鋸式之欖雀尾。棚捋擠按之推手也。往復(fù)相推。喻之以拉鋸者。彼此用力均勻。則往復(fù)可以暢通無阻。如一面稍欲變化。則鋸齒隨處可以扎住。如彼使之扎住，則我雖欲用力不得拉回時(shí)，只可用推力送之。便可復(fù)得相推如初。此理在太極拳之推手上。有二意。一曰、捨己從人。順其勢?？梢缘没瘎排c走勁之妙用。二曰、彼微動(dòng)。己先動(dòng)。此即彼欲用推力送來時(shí)。則我亦先之以拉力拉回。彼如以拉力拉去時(shí)。則我亦先之以推力送之去。按拉鋸之喻。其理可謂透徹之至。此真家傳妙訣。余於此恍然大悟。於彼微動(dòng)。己先動(dòng)之著手功夫。茍能於此嫻熟。則操縱在我不在彼。其餘又何論矣。

七、曰我不是肉架子。汝為什麼掛在我身上。按太極拳。專尚鬆靈。最忌板滯。若如肉架子上掛肉。便是死肉。又何有靈氣之可言。故痛惡而決絕之。乃有我不是肉架子之詈罵。此亦家傳口訣。用意深刻。幸細(xì)翫之。

八、曰撥不倒。不倒翁。周身輕靈。其根在腳。非具有鬆沉兩種功夫，不易辦到。按不倒翁之重心。在乎下部一點(diǎn)。拳論所謂偏沉則隨。雙重則滯。如兩腳同時(shí)用力。一撥便倒無疑。周身稍有板滯。一撥便倒無疑。要之全身之勁。百分之百。沉於一隻足心。其餘全身皆鬆凈。得能輕於鴻毛。便撥不倒矣。

九、曰能發(fā)勁。勁與力不同。勁由於筋。力由於骨。故柔的活的有彈性的是勁。剛的死的無彈性便是力。何謂發(fā)勁。放箭似的。按放箭。是靠弓弦上彈力。弓與弦之力量。即是柔的活的有彈性的。勁力不同。能發(fā)不能發(fā)。可以見矣。此猶不過論發(fā)勁之性質(zhì)耳。於作用上猶未能詳盡。余又將澄師平日。時(shí)時(shí)講解發(fā)勁要法。茲附錄之曰：要得機(jī)得勢。日。要由腳而腿而腰總須完整一氣。謂健侯老先生。喜誦此二語。然得機(jī)得勢。最難領(lǐng)略。余以拉鋸式之作用中。確是有機(jī)有勢。存乎其間。因彼之欲進(jìn)欲退。我先知之。是為得機(jī)。彼既進(jìn)既退。受制於我。是為得勢。舉此一端?？梢灾?。腳腿腰能完整一氣。一則。是力聚?？梢灾逻h(yuǎn)。一則。身不散亂。方可命中。發(fā)勁之妙用。盡於此矣。學(xué)者勉之。

十、曰搬架子。要平正均勻。按平正均勻四字。最為平淡。卻極難能。平正方能安舒。可以支撐八面。均勻方能貫串。而無斷續(xù)處也。此即拳論所謂。立如平準(zhǔn)。及運(yùn)勁如抽絲等語。非從此四宇下手不為功。

十一、曰須認(rèn)真。打手歌曰。掤捋擠按須認(rèn)真。若不認(rèn)真。便都成了假的。吾今舉以告汝。掤若掤到人家身上去。捋若捋到自己身上來。都是錯(cuò)認(rèn)。掤不要掤到人家身上去。捋不要捋到自己身上來。此是真的。按與擠。皆要蓄其勁。不可失卻中定。此是真的。按須認(rèn)真三字。從來讀破太極拳論。未得悟澈。一經(jīng)澄師道破。始知有尺寸。有法度。非經(jīng)口授指點(diǎn)。不易了解者。皆此類也。此真家傳秘訣。學(xué)者其由此體驗(yàn)之。便可得其尺寸。則不復(fù)失中定矣。至要至要。

十二、曰四兩撥千斤。四兩何能撥千斤。人皆未之信。所謂牽動(dòng)四兩撥千斤者。只要用四兩勁牽動(dòng)千斤。而后撥之。此牽與撥。是兩事。非真以四兩撥千斤也。按此節(jié)。牽撥二字。分開解釋。便能見其妙用。牽之之法。譬如牛重干斤。穿鼻之繩。不過四兩。以四兩之繩。牽千斤之牛。左右如意。其欲奔馳不可得也。蓋牽者。牽其鼻準(zhǔn)。若牽其角。其腿。不行也。是牽以其道。以其處也。然則?？梢运膬芍K牽之。如千斤之石馬。亦能以四兩之朽索牽之乎。不能也。此活與死作用不同。人有靈性。其欲以千斤之力攻入時(shí)。其來有方向。臂如對直而來，則我以四兩之勁。牽其手之末。順其勢而料出之。此之謂牽。因牽動(dòng)之后。彼之力已落空。則此時(shí)以勁撥之。未有不擲出尋丈之外者。然牽之之勁。柢要四兩足矣。撥之之勁。酌用在我耳。然牽之之勁。不可過重。重則彼知之?？梢宰兓撎右?。或則藉牽動(dòng)之勁。換其所向。得以襲擊之也。否則彼知我牽之。便畜其力而不前。畜其力。其勢已退挫?？杉匆蚱渫舜?。便舍牽之之勁。而反為發(fā)放。則彼未有不應(yīng)手而倒。此反撥也。以上種種。皆澄師口授指點(diǎn)之傳於曼青者。不敢自秘。愿廣其流傅。幸世之同仁共勉之。