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一、 1,雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接觸第一領(lǐng)扣,再仰頭,頭部盡量后仰；隨后左右歪頭,耳焦盡量 2,鳳點(diǎn)頭：閉上眼睛（避免暈眩）,身體不動,用頭在空中書寫繁體字“鳳”字,7－8遍,可帶動頸椎各個環(huán)節(jié)的活動。鶴吸水：身體不動,雙唇突出,抖動前伸、下滑、收回，在空中劃一個圓,同樣7－8遍。 3,摸墻：面對墻,站立墻根,手扶墻壁,由低向高,手指往上爬,直到最高點(diǎn),不能再向上為止,然后手放下,反復(fù)練習(xí),20－30下。 頭壓手掌能使肩周炎病痛消失。晚上睡前和早上起床前，仰臥在床，伸直雙腿，手掌伸到后頭之下，手掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓在手掌心上，（那邊痛就壓哪邊的手掌）每次20分鐘。開始做時先用手臂彎度較小，側(cè)睡頭壓手掌的方法，經(jīng)過多次鍛煉后，用仰臥后頭壓手掌的方法。堅(jiān)持一周后，疼痛減低，一個月后，即可解徐痛苦。 三、頸椎病 基礎(chǔ)知識全面看 因頸椎間盤退變及其繼發(fā)性改變刺激或壓迫鄰近組織而引起的各種癥狀和體征稱為頸椎病。頸椎有7塊，在日常工作生活中，它們是最靈活、活動頻率最高的椎體，在承受各種負(fù)荷、勞損后，逐漸出現(xiàn)退行性變。一般來講，頸椎的老化與退變20歲左右就形成了，逐漸發(fā)生椎間盤變性、脫水、血腫及微血管的撕裂、骨刺，關(guān)節(jié)及韌帶的退行性變及椎管狹窄。研究發(fā)現(xiàn)，我國頸椎病人的椎管矢狀徑普遍較小，平均比正常人小3毫米，原來椎管僅10余毫米。 一、 頸椎病的常見病因 慢性勞損、外傷及其他 1)不良的睡眠體位如高枕;2)工作姿勢不當(dāng)：長期處于坐位，尤其是低頭工作，造成頸后部肌肉韌帶組織的勞損。另外屈頸情況下，椎間盤的內(nèi)壓大大增高，使髓核后移而出現(xiàn)退變;3)不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：超過頸部耐量的運(yùn)動造成外傷，所以頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉;4)身體的其他疾病會造成頸椎病變?nèi)缣悄虿 ⒓谞钕俟δ軠p退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性變?！?/strong> 二、頸椎病的癥狀 1)頭頸活動受限，閉眼時向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引起偏頭痛或眩暈。 2)活動時有疼痛。 3)頸部有僵直。 4)伴有手肩臂感覺異常疼痛(皮膚過敏、蟻?zhàn)吒小⑹种赴l(fā)熱、發(fā)冷等)。手指無力。 5)由于顱內(nèi)供血不促可引起腦后部缺血而表現(xiàn)一系列頭部癥狀，如偏頭痛、視力障礙、耳鳴、聽力減退等。 6)有椎管狹窄者可在低頭時突然引起全身麻木，或有過電樣的感覺。 三、檢查 X線檢查、CT、MR、DSA(椎動脈數(shù)字減影血管造影)，可見椎體有唇狀變或骨刺。 四、頸椎病的治療 自我療法 頸圍：限制頸部的過度活動，緩解椎間隙內(nèi)的壓力。增加頸部的支撐作用。 牽引：可以在家中，也可在醫(yī)院內(nèi)，低枕頭，糾正高枕無憂姿勢。作用：限制頭頸部活動。有利于椎間隙內(nèi)突出物的還納。 按摩與推拿法，理療操作的方法要揉和。 頸椎病是否要開刀 20—30年前頸椎病診斷和治療方法較少，也困難，手術(shù)開刀更少見，稱之為手術(shù)的“禁區(qū)”，因?yàn)轭i部血管量多，十分密集，頸部的結(jié)構(gòu)有食管、淋巴管、大血管，離血管心臟又近、壓力大、小口子的損傷就會引起大出血而導(dǎo)致生命危險。另外壓迫脊神經(jīng)的骨刺長得較深，骨質(zhì)增生和鈣鹽的沉積使病變變得很堅(jiān)硬，手術(shù)難度大。但是醫(yī)生們還是沒有停止探索，1976年突破難點(diǎn)，開了禁區(qū)，給癱瘓、四肢活動受限的病人手術(shù)，現(xiàn)在手術(shù)的成功率大大提高，據(jù)有關(guān)論文報(bào)道達(dá)95% 人體頸椎的24小時保養(yǎng)法 請跟著我們做一個試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。 亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。 保養(yǎng)秘笈一 7：00 古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、 保養(yǎng)秘笈二 10：00 即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅(jiān)持5分鐘，動作要輕緩、柔和。 保養(yǎng)秘笈三 14：00 兩種按摩的方法 。經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法： (1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。 (2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。 保養(yǎng)秘笈四 18：00 做做戶外運(yùn)動 軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。 保養(yǎng)秘笈五 20：00 晚餐補(bǔ)腎加分 。作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、 保養(yǎng)秘笈六 21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅 。 看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。 保養(yǎng)秘笈七 22：00 享受中藥熱敷 。將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。 保養(yǎng)秘笈八 23：00 選擇健康枕頭 。枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。 不良習(xí)慣讓頸椎提前老化 勞損糾纏 【中醫(yī)解碼】 寒濕偷襲 【中醫(yī)解碼】 不良姿勢 【中醫(yī)解碼】 機(jī)體虧虛 【中醫(yī)解碼】 頸椎病的幾個癥狀 你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強(qiáng)健……這些形容詞是不是已經(jīng)漸漸遠(yuǎn)離了你，取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧別扭？ 2. 3. 4. 6. 7. 如果你已經(jīng)具備某些上述特征，那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了。
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