練習(xí)方法 

       1.在身體感覺(jué)不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。

　　2.在練習(xí)前最好空腹1到3個(gè)小時(shí);在做一些難度較大的身體練習(xí)時(shí)，最好空腹3到5個(gè)小時(shí)。因?yàn)楦鞣N彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，使腸胃蠕動(dòng)非常激烈，血液會(huì)充盈在你運(yùn)動(dòng)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會(huì)有嘔吐的感覺(jué)。

　　3.在做練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中，最好穿寬松并帶有彈力的衣服。最好穿著長(zhǎng)褲，因?yàn)樵S多練習(xí)需要膝蓋支撐，光膝會(huì)磨損你的膝蓋。

　　4.練習(xí)時(shí)不要大笑或者說(shuō)話(huà)，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，有助于身體的放松。

　　5.不要操之過(guò)急地做某個(gè)高級(jí)瑜珈動(dòng)作，這樣會(huì)拉傷你的肌肉。最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜珈動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

　　6.宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快。不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　7.對(duì)于從未進(jìn)行過(guò)體育鍛煉的人，需要反復(fù)做一些增加體能的訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程大概要持續(xù)一個(gè)月左右。

　　8.練習(xí)瑜珈一定要有信心，要有耐力，通過(guò)一段時(shí)間的磨練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體有驚人的變化。

 








































八式                 

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