小周天和大周天的練法
一、小周天功夫練法
1.姿勢 練小周天功夫的姿勢有坐式、臥勢和站式等。一般說來 練功者可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)任意選擇。 ?、俦P坐式 盤坐在普通的椅子上，兩臂自然下垂，兩手屈肘放在盤 膝的大腿上或膝蓋上，身胸挺直，目視前方，全身放松。 ②側(cè)臥式 一般年邁體弱或身染重病者可選用側(cè)臥式即向右側(cè)臥， 兩腿微屈，兩手屈肘附于床上，頭部略向內(nèi)屈，兩目微開， 目視鼻尖。 ?、壅臼?br> 中青年和體質(zhì)較壯者可采用站式。無論采用哪種姿勢練 功，都是以意守丹田為宗旨。 2.呼吸 小周天功夫的呼吸法有自然呼吸法和停頓呼吸法及逆式 呼吸法。 ?、僮匀缓粑ǎ步姓粑蝽樅粑：粑鼤r要求勻細(xì)、 自然、平靜、無聲，以每息呼吸2-3次為宜。 ②停頓呼吸法，即每次呼吸后或呼吸之間稍有停頓（停 頓的時間幾秒到幾十秒）。 3.意守丹田。 小周天功法也同其他氣功一樣，意守的重點(diǎn)放在丹田部 位（丹田的位置是臍下一寸五分處，即氣海穴或兩乳中間的 膻中穴）。當(dāng)體內(nèi)元?dú)獬鋵?shí)后，暢行于任、督脈時，意守的 重點(diǎn)則轉(zhuǎn)向周天的運(yùn)行，若小周天功已初見成效，意守仍放 于丹田。 4 運(yùn)行路線及方向 元?dú)猱a(chǎn)生后，由丹田降至?xí)?，然后由尾閭上行沿督脈 過夾脊、玉枕、經(jīng)頭頂下來，再用舌接入任脈，下行入丹田。 隨呼吸升降，周而復(fù)始，周流不已。 二、大周天功練法 在練通小周天之后，可以轉(zhuǎn)練大周天功法，即在任督二 脈周流之后，可在十二條經(jīng)脈中的任一經(jīng)或幾經(jīng)有元?dú)膺\(yùn)行， 乃為大周天形式。其路線是：肺經(jīng)--->大腸經(jīng)--->胃經(jīng)---> 脾經(jīng)--->心經(jīng)--->小腸經(jīng)--->膀胱經(jīng)-->腎經(jīng)-->心包經(jīng)---> 三焦經(jīng)--->膽經(jīng)--->肝經(jīng)，為一大周天，然后再由肺經(jīng)起 始周而復(fù)始。 三、突破難三關(guān) 根據(jù)一些氣功家的經(jīng)驗，練周天功夫有難三關(guān)之說，三 關(guān)即尾閭、夾脊和玉枕，以玉枕為最難，特別是初練周天功 的人，當(dāng)元?dú)庑兄寥P(guān)時發(fā)生停頓現(xiàn)象，不僅元?dú)獠荒軙惩ǎ?br>而且還會發(fā)生不舒服的感覺，所以有人叫“闖三關(guān)”，也就 是說要苦恒練功，設(shè)法使元?dú)馔ㄟ_(dá)三關(guān)，使任督二脈通暢， 周流復(fù)始。其方法是： ①戒有難三關(guān)之意念，也就是說意念中不要有難三關(guān)或 闖三關(guān)之概念。 ?、诒３衷?dú)獬渑妫蛊渥匀煌ㄟ^。 ③一旦發(fā)生停滯，可以疏導(dǎo)，用舌抵上腭等法溝通。 |
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