患了慢性病的人是否可以練習太極拳？

太極拳是一種非常柔和的運動，既有強身健身的效果，對于慢性病的恢復也有很好的輔助作用，可以逐步增強病人體質，所以中醫(yī)學把太極拳納入康復保健的體系之中，作為重要的理療手段，現(xiàn)在中國很多療養(yǎng)院、康復醫(yī)院都引入了太極拳鍛煉手段。但太極拳不能代替中西醫(yī)治療，慢性病應首先是在醫(yī)生的正確護理下，進行科學的治療。

慢性病人練習太極拳要根據是何種慢性病來選擇適當的太極拳。一般慢性病患者應選擇較舒緩、起伏小的拳種，如２４式簡化太極拳。還要根據具體的身體狀況有針對性練習。慢性病有很多種，不同類型的慢性病有不同的特點，某些特殊種類的慢性病恐怕就需要特殊的關照。比如下肢活動不便，當然就不能像平時練太極拳那樣蹲得那么深，甚至還可以坐著只做上肢的練習，要因人而異。一般的慢性病，比如心臟方面的、呼吸方面的、神經方面的，在打太極拳的過程中沒有什么需要特殊注意的，只要依照要領做就可以。有相當一部分打太極拳的人可能是慢性病患者，他們已經把太極拳作為一種治療慢性病的手段，所以不是可以打不可以打的問題，是如何打好的問題，講究方法的問題。如果你的慢性病是下肢的關節(jié)炎，并且已經很厲害了，那么在做屈蹲、蹬腿的時候當然就要減低一點兒了，不要讓它的負荷太重。慢性病如果僅僅依靠藥物治療，不是一個積極的方法，應該配合一些舒緩的運動，太極拳可以作為一種慢性病康復的醫(yī)療手段。

有人在練習太極拳的過程中會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛，這是怎么回事？如何練習才可以避免？

太極拳的鍛煉具有強健體魄、增強體質的作用，尤其對于下肢力量的增強具有突出效果，正確的練習不應導致膝關節(jié)疼痛。打太極拳應該特別注意保護你的膝蓋，膝蓋發(fā)生問題，一般可能是兩個原因。一是你的運動量過大了，太勉強了，比如屈蹲過深，比如打拳貪多貪量。有很多人每天把所有自己會的套路都從頭到尾打一遍。跟其它運動一樣，太極拳的練習方法不應單一，并非一定要從起勢開始完整地練，可以在原地做一些單勢，做一些壓腿、單操等輔助動作練習，難度動作做不好的動作，可以靠單操反復強化。比如說獨立動作不穩(wěn)可以單獨挑出來作為獨立動作來訓練，腿的支撐力量不穩(wěn)可以配合樁步的練習等。這樣就可以使膝關節(jié)不是總處于滿負荷狀態(tài)，有張有弛。太極拳的練習手段是多種多樣的。每次練習認真做兩三套完整的就可以了，不能一味地追求套的數量，這樣效果不好，不僅僅訓練單調枯燥，而且也不科學，無法真正提高水平。第二個原因可能是很多人以為太極拳很柔和，沒有做相應的準備活動和整理放松活動。太極拳是個很柔和的運動，這是整體風格上的，但是在一些局部，還是有相當程度的運動量，否則難以有良好的鍛煉效果。膝關節(jié)的運動量就很大，不是很柔和的，不像一般的散步，膝關節(jié)一張一弛，而是長期處于一種緊張中。所以打太極拳一定要像其它的運動一樣，先做熱身活動。練完太極拳也應該散步、放松，應該像武術拳諺中說的“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。不要以為只有長拳才需要踢踢腿、放松放松、走動走動。人們往往在打太極拳的時候忽略了這樣一個環(huán)節(jié)。打拳以前要做操熱身，而打完以后則應該配合一些其它的活動放松調整，甚至可以在訓練后打打球、跑跑步，來緩解太極拳那種靜力的疲勞。運動的變換和運動量的調劑實際上也是解除疲勞的方式。一般人可以采取散步、壓腿、做操等整理恢復活動，這是必要的。

以上的兩種原因都可能導致膝關節(jié)的負荷過大而出現(xiàn)疼痛。在打拳時應該自己監(jiān)督掌控，膝關節(jié)酸不是肌肉的酸，出現(xiàn)了這樣的問題，你在下一次練的時候就要控制蹲的姿勢和量，并且在練拳間隙多做一些放松。另外還有個別的可能沒有注意保暖，出現(xiàn)了關節(jié)炎，這個不是運動問題，而是運動衛(wèi)生問題了。感覺膝關節(jié)酸痛了就應該戴薄護膝，這樣既可以支撐，作為一種輔助力量，也可以保暖。人們常常忽略了太極拳的運動安全和運動衛(wèi)生問題，太極拳對大腿的肌肉和膝關節(jié)靜力負荷量和疲勞程度絲毫不亞于蹦跳等爆發(fā)性的動力性運動，我們不能忽視。只要掌握運動的適量和做好準備和整理活動這些保護膝關節(jié)的手段，膝關節(jié)就應該不會出現(xiàn)大問題。

男女練太極拳有什么區(qū)別嗎？

太極拳適合各種人群練習，男女盡管有性別上的差別，練太極拳上應該沒有大的區(qū)別。如果硬要細分，可能在幾個方面可以適當注意一點。一是因心理上的差異，在選擇拳種和套路上有所不同，如女同志可能比較多地喜歡柔和的，如楊式等；男同志喜歡運動量大一些的，如陳式等。另外一點就是在女同志生理周期，身體狀況、心理狀況波動較大時，適當調整練拳的密度。還有就是在運動量的把握上，男女同志都要以自己的適當承受能力為宜。

每天練習多長時間合適？

太極拳健身是一種整體的鍛煉，不能簡單地從量上來衡量，更應當看“質”。要領正確每天練２０分鐘，比要領不對每天練一個小時效果要好。另外，還跟你在鍛煉時間內的密度、強度有關系，你是在一小時內不停地打拳，一遍一遍來，還是有間隔、有不同形式的交替進行，都不一樣。如果時間充裕，可以合理科學安排鍛煉內容，動靜結合，單式、套路結合，拳、械甚至推手結合等。平均來說，每天練習半小時至兩小時都可以。有時花上１０分鐘練一套簡化太極拳，如果持之以恒效果也會不錯。

練太極拳怎樣呼吸？

呼吸是太極拳的重要內容。關于太極拳的呼吸，各家論述不一樣，如有的強調“氣沉丹田”，有的主張“腹式呼吸”等。但概括起來基本上有兩種呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對動作要求比較高。拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結合起來，呼吸的長短和動作的過程相聯(lián)系，呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相關聯(lián)。一般是動作外展為呼，內收為吸；動作沉降為呼，提升為吸；發(fā)勁時為呼，蓄勁時為吸。不管哪種呼吸，基本要領都應是細、勻、深、長。