寶寶中心坐月子注意事項(xiàng)

月子里能不能洗澡？

段濤（上海市第一婦嬰保健院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師、教授）解答：

　月子里是可以洗澡的。從前有"月子里不能洗澡"的說(shuō)法是有它的歷史原因的。因?yàn)檫^(guò)去家里沒(méi)有空調(diào)、熱水，沒(méi)有取暖器，也沒(méi)有淋浴器。另外，家庭的衛(wèi)生條件也很差，那種環(huán)境下洗澡很容易著涼或感染。這就是舊時(shí)坐月子的由來(lái)?，F(xiàn)在人民生活水平提高了，家里有空調(diào)、熱水器，以前洗澡所擔(dān)心的問(wèn)題現(xiàn)在都不存在了，所以洗澡是沒(méi)有問(wèn)題的。只要洗澡時(shí)溫度控制好，是不容易著涼的，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也沒(méi)有什么影響。
　　產(chǎn)后洗澡對(duì)產(chǎn)婦有很多好處。生產(chǎn)及產(chǎn)后很容易出汗，人會(huì)很不舒服，很容易有異味，如果不洗干凈，反而容易產(chǎn)生感染。如果家里有很好的保暖條件和熱水，可以放心去洗。
　　至于產(chǎn)婦什么時(shí)候可以洗澡，新媽媽生產(chǎn)之后等身體恢復(fù)好，能夠下地走路、活動(dòng)，只要不出現(xiàn)頭暈虛脫的情況，就可以洗澡了。如果是剖腹產(chǎn)，在洗澡的時(shí)候，最好用防水膠布把傷口遮擋一下。有條件的話(huà)可以每天洗澡，或者和自己平時(shí)洗澡的頻率一樣。
　　在產(chǎn)后第一次洗澡的時(shí)候，可以有家人陪伴在身邊。避免因?yàn)闆](méi)有完全恢復(fù)好，身體比較虛而出現(xiàn)在洗澡時(shí)發(fā)生意外的情況。如果自己覺(jué)得恢復(fù)得很好，也可以不用人陪伴。洗澡建議使用淋浴，不要用盆浴。水的溫度也不需要太高，和平時(shí)洗澡的溫度一樣即可。洗完澡如果用吹風(fēng)機(jī)吹頭發(fā)，要注意不要使用冷吹。

月子里能不能吹電扇，開(kāi)空調(diào)？

段濤（上海市第一婦嬰保健院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師、教授）解答：

　　有些傳統(tǒng)的說(shuō)法是，產(chǎn)后骨縫開(kāi)了，吹電扇、開(kāi)空調(diào)會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)，這種說(shuō)法并沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)。女性剛生完孩子汗腺分泌會(huì)比較旺盛，容易出汗，如果你感到熱，是可以吹電扇、開(kāi)空調(diào)的。
　　吹電扇、開(kāi)空調(diào)的目的是為了適度降溫。產(chǎn)婦要注意不要讓電扇直接對(duì)著自己吹，因?yàn)橹贝等菀资軟?，引發(fā)疾病。你可以讓風(fēng)扇對(duì)著墻吹，讓風(fēng)反彈回來(lái)，這樣風(fēng)會(huì)柔和一些，你也可以把電風(fēng)扇調(diào)到柔風(fēng)那一檔。開(kāi)空調(diào)則要溫度適宜，不要太涼，也不要太熱。每個(gè)人對(duì)溫度的敏感性不太一樣，所以自己的身體感覺(jué)舒適就可以了。
　　在穿著上，無(wú)論是開(kāi)空調(diào)，還是吹電扇，衣服都要穿好，盡量將所有部位遮住的情況下再吹，以防貪圖涼快而受涼。.一般建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，在很熱的情況下，也可以穿長(zhǎng)褲短衣。坐月子的時(shí)候，你對(duì)溫度的感覺(jué)會(huì)比平時(shí)的感覺(jué)稍高1～2℃，因此，注意溫度不要低，只要你感覺(jué)不熱就可以了。人是要適當(dāng)出點(diǎn)汗的，如果汗排不出來(lái)，反而容易出現(xiàn)問(wèn)題，因此，不要太貪圖涼快。
　　另外，我建議夏天的產(chǎn)婦應(yīng)選擇寬松、透氣、純棉制品的衣服。如果出汗比較多，還要注意補(bǔ)充水分。

月子里是不是不可以刷牙，否則日后牙齒會(huì)過(guò)早脫落？

黃醒華（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師、教授）解答：

　　刷牙是清潔牙齒及牙周的主要方法，進(jìn)食后，食物殘?jiān)鼤?huì)殘留在牙齒間及牙與牙齦的縫隙間，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)滋生出細(xì)菌，從而引發(fā)牙周炎，這不僅影響牙齒本身的健康，還可能成為潛在的病原菌的隱藏處，身體抵抗力減弱時(shí)，就會(huì)引起全身感染。因此，口腔清潔對(duì)妊娠結(jié)局很重要，如有牙周炎會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)及胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。產(chǎn)后也一樣要保護(hù)口腔的清潔衛(wèi)生，特別產(chǎn)后常吃油膩、高蛋白的飲食更要注意，每次飯后要刷牙。刷牙要選用軟牙刷，不要橫向刷，要縱向仔細(xì)地清理齒間積食。如果不刷牙，反而會(huì)引起牙周炎、牙齒松動(dòng)甚至脫落。

月子里是不是不能看書(shū)、看電視？

黃醒華（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師、教授） 解答：

　　月子里為了調(diào)劑媽媽的精神，解除撫養(yǎng)孩子的勞累，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀讀有趣的書(shū)，或輕松愉快地看看電視，這些都是很好的休息放松方式。需要注意的是，聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，音響不能調(diào)得太高，不要過(guò)分刺激。看書(shū)的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，否則眼睛容易疲勞?？措娨晻r(shí)，應(yīng)注意與電視機(jī)的距離不要太近，持續(xù)時(shí)間最好不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

段濤，上海市第一婦嬰保健院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師、教授解答：

月子里可以看書(shū)、看電視，但時(shí)間不要太長(zhǎng)。女性產(chǎn)后眼睛本身并沒(méi)什么發(fā)生太大的變化，"會(huì)花眼"或"落下眼病"等都是不科學(xué)的說(shuō)法。以前的說(shuō)法主要是針對(duì)電視輻射的，現(xiàn)在大多電視都不是那種陰極射線(xiàn)管制造，對(duì)眼睛的輻射量并不大，如果是液晶或平板電視就更沒(méi)有問(wèn)題了。
　　產(chǎn)婦在月子里看書(shū)或看電視要注意用眼衛(wèi)生，不要離得太近；看書(shū)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)讓你的眼睛太疲勞。注意適當(dāng)適時(shí)調(diào)節(jié)，不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)坐在那里看，保持一種姿勢(shì)太長(zhǎng)時(shí)間會(huì)讓你很累，多起來(lái)走走，活動(dòng)一下。

月子里是不是不能洗頭、梳頭，否則會(huì)留下頭痛病根？

黃醒華（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師、教授） 解答：

　　產(chǎn)后容易出汗，頭發(fā)容易臟，因此要經(jīng)常清洗頭發(fā)，由于產(chǎn)后激素水平下降，本身就容易掉頭發(fā)，如果頭皮污垢多，毛囊容易發(fā)炎，頭發(fā)脫落現(xiàn)象會(huì)更嚴(yán)重。
　　當(dāng)然可以在洗澡時(shí)洗頭，也可以單獨(dú)洗，需要注意的是，要用溫水洗，而不要用涼水。洗發(fā)時(shí)，洗發(fā)液、護(hù)發(fā)素要及時(shí)沖洗干凈。只要注意不著涼，就不會(huì)落下什么病根的。

月子里一定要多吃蛋禽肉嗎？

段濤（上海市第一婦嬰保健院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師、教授）解答：

　　這種說(shuō)法并不科學(xué)。并不是說(shuō)坐月子就一定要多吃蛋禽肉，而是要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有很多不同的來(lái)源，除了蛋、禽、肉以外，還有海鮮、奶制品等。總體來(lái)講，從蛋白質(zhì)的質(zhì)量、容易消化吸收程度來(lái)看，海鮮要優(yōu)于肉類(lèi)。
　　對(duì)于月子里蛋白質(zhì)的攝入要注意三點(diǎn)：第一，蛋白質(zhì)的攝入量要足夠，因?yàn)樾聥寢尣溉樾枰獢z入充足的蛋白質(zhì)；第二，蛋白質(zhì)應(yīng)該是優(yōu)質(zhì)的，一般來(lái)說(shuō)，魚(yú)蝦類(lèi)蛋白質(zhì)比肉類(lèi)要好，肉類(lèi)白肉比紅肉好。盡量不要吃可能有激素人工喂養(yǎng)動(dòng)物的肉類(lèi)，而應(yīng)吃天然的食品；第三，蛋白質(zhì)攝入要均衡，不要只選擇一種食物吃。
　　產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)方面應(yīng)該遵循的這樣幾條原則：每天營(yíng)養(yǎng)攝入足夠熱量；葷素搭配好；各類(lèi)魚(yú)、肉、蛋、禽蛋白質(zhì)要均衡；為了增加乳汁量，可適量增加湯類(lèi)（魚(yú)湯、肉湯）的攝入。
　　少數(shù)人乳汁量不夠，下奶比較慢，為了有助于下奶，可喝一些加有中藥成分的湯類(lèi)。這有助于母親身體的恢復(fù)調(diào)理（子宮收縮、惡露排出），下奶通暢，并可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

坐月子期間，你確實(shí)應(yīng)該注意盡量少接觸冰涼、寒冷的環(huán)境。如果你的寶寶預(yù)產(chǎn)期在寒冷的冬天，那么建議你坐月子期間避免頻繁地接觸冷水。如果你的寶寶在盛夏出生，你也最好不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)環(huán)境下。坐月子的媽媽還可能會(huì)忽略了使用冰箱可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。如果你經(jīng)常開(kāi)啟冰箱門(mén)，接觸到冰箱里冒出的涼氣，對(duì)你產(chǎn)后恢復(fù)有害無(wú)益。
　　坐月子期間之所以要避涼，是因?yàn)橹嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為，產(chǎn)后你氣血不足，元?dú)馓潛p。這個(gè)時(shí)候因?yàn)槟汶砝聿幻?，風(fēng)寒涼氣容易入侵你的身體，造成氣血運(yùn)行不暢，甚至導(dǎo)致你產(chǎn)后身體疼痛。因?yàn)橹嗅t(yī)學(xué)上的腠理，指的是皮膚、肌肉、臟腑的紋理，以及皮膚、肌肉間隙交接處的結(jié)締組織，你的身體要靠它來(lái)抵御外邪內(nèi)侵。
　　俗話(huà)所說(shuō)的“月子病”有多種表現(xiàn)。坐月子期間出現(xiàn)肢體或關(guān)節(jié)酸楚、疼痛、麻木，中醫(yī)上稱(chēng)作“產(chǎn)后身痛”，是月子病的表現(xiàn)之一。這種不適往往跟坐月子期間新媽媽起居不夠注意、感受風(fēng)寒、居住環(huán)境潮濕陰冷等有關(guān)。因此，坐月子期間你還是要盡量避免風(fēng)寒、注意保暖。
　　當(dāng)然，如果有人告訴你坐月子期間絕對(duì)不能碰涼水，那她多少有點(diǎn)反應(yīng)過(guò)度了。如果只是偶爾碰碰涼水，并不會(huì)有太大的害處。但建議你不要持續(xù)、頻繁地使用涼水。
　　如果你要自己給寶寶洗衣服和尿布，你大可以這樣做，不會(huì)有問(wèn)題。但建議你用溫水，同時(shí)，注意不要站立時(shí)間太長(zhǎng)，保證充足的休息，免得過(guò)于勞累。

生完孩子前兩周能喝母雞湯嗎？聽(tīng)說(shuō)雞湯里有激素和催乳激素有沖突，妨礙下奶，是這樣嗎？

滕秀香（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師）解答：

　　說(shuō)母雞湯中有激素，與催乳激素有沖突，妨礙下奶，這個(gè)結(jié)論恐怕還有待進(jìn)一步研究。
　　在中國(guó)，產(chǎn)婦坐月子期間喝母雞湯的習(xí)俗自古有之。但是近幾年，確實(shí)有些說(shuō)法建議產(chǎn)后不宜馬上喝母雞湯，最好在分娩后1周左右，乳房開(kāi)始脹滿(mǎn)，乳汁已大量分泌后，才可以通過(guò)喝雞湯來(lái)促使下奶。
　　這個(gè)說(shuō)法的前提是存在的。分娩過(guò)程中，當(dāng)胎兒和胎盤(pán)脫離母體后，你血液中的雌激素和孕激素的濃度會(huì)隨著胎盤(pán)的排出而大幅度降低。這個(gè)時(shí)候，你體內(nèi)的催乳激素就開(kāi)始發(fā)揮泌乳作用了，它會(huì)促進(jìn)乳汁的生成和分泌。母雞體內(nèi)也確實(shí)含有雌激素，如果你產(chǎn)后馬上喝雞湯，你可能會(huì)吸收湯里的部分雌激素。而且母雞越老，體內(nèi)雌激素越多。
　　但是，如果由此就認(rèn)為喝母雞湯會(huì)抑制你體內(nèi)催乳激素的分泌，從而有可能會(huì)造成你乳汁不足，甚至無(wú)奶，這還需要進(jìn)一步研究才能下結(jié)論。至少，目前還沒(méi)有足夠的科學(xué)證據(jù)表明，產(chǎn)后乳汁分泌不足跟喝雞湯兩者之間存在內(nèi)在的聯(lián)系。
　　如果你擔(dān)心喝母雞湯會(huì)導(dǎo)致你乳汁分泌不足，那么不妨想一想，老母雞湯里的激素水平再高，多半也不會(huì)因?yàn)槟愫葞状文鸽u湯，就會(huì)逆轉(zhuǎn)你產(chǎn)后體內(nèi)的激素變化。
　　但如果你對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)深信不疑，那么就建議你坐月子期間不要喝母雞湯了。別忘了，心理因素對(duì)乳汁的分泌也有一定的影響。好在現(xiàn)在生活條件好了，你還有很多其他對(duì)下奶有益的羹湯可以選擇，比如鯽魚(yú)湯、豬手湯、醪糟等。這些湯品都有一定的下奶功效，而且沒(méi)有相關(guān)的副作用。

我是順產(chǎn)，生完寶寶已經(jīng)一周多了，可還是出很多汗，特別是喝湯和活動(dòng)的時(shí)候。坐月子期間出汗多正常嗎，我該注意些什么？

滕秀香（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師）解答：

我媽媽告訴我坐月子期間不能吃水果，對(duì)嗎？坐月子能吃什么水果？

李光輝（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院圍產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)代謝門(mén)診負(fù)責(zé)人）解答：

我剛順產(chǎn)了寶寶，正在坐月子，想知道什么時(shí)候能夠清洗私處，怎樣清潔才安全？

范玲（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科副主任、主任醫(yī)師、副教授）解答：

　　你在分娩后一段時(shí)間內(nèi)，體內(nèi)會(huì)有一些血液混雜著壞死脫落的子宮內(nèi)膜等物經(jīng)陰道排出，我們通常稱(chēng)之為惡露。陰道的位置很特殊，前面是尿道，后面是直腸，大小便時(shí)，很容易污染陰道。因此，你的陰道內(nèi)或生殖道創(chuàng)面極其容易受到各種病菌的侵害，而造成感染。同時(shí)，分娩會(huì)消耗你相當(dāng)多的體力，這往往容易導(dǎo)致你的身體抵抗力降低，造成某個(gè)身體部位甚至全身出現(xiàn)炎癥。
　　所以，為了預(yù)防產(chǎn)后感染，你在坐月子期間，應(yīng)該經(jīng)常清洗私處。保持外陰清潔，及時(shí)更換干凈的會(huì)陰墊或衛(wèi)生巾和內(nèi)衣，以預(yù)防感染。
　　你應(yīng)該從產(chǎn)后第一天起，就每天定時(shí)清洗外陰2～3次。如果你沒(méi)有會(huì)陰傷口，每次沖洗時(shí)，要先擦去分泌物，然后，用清水先沖洗外陰后，再洗肛門(mén)處；如果你有會(huì)陰傷口，可以用0.01％～0.02％的高錳酸鉀（可在藥店購(gòu)買(mǎi)后沖兌）溶液沖洗外陰，沖洗次數(shù)也應(yīng)增加，最好每次便后，都沖洗一遍。
　　沖洗時(shí)，要注意觀察會(huì)陰傷口愈合情況，檢查傷口有無(wú)滲血、血腫、硬結(jié)及異常的分泌物等。如傷口腫脹疼痛，可用50％的硫酸鎂紗布（需要請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)處方）濕敷，或者當(dāng)陰道惡露減少時(shí)（一般是在產(chǎn)后2周以后），還可用0.01％～0.02％的高錳酸鉀水坐浴，每日2次，每次20分鐘。
　　如果你的傷口愈合良好，會(huì)陰縫合的絲線(xiàn)應(yīng)該能在產(chǎn)后3～4天拆除。但若是你的會(huì)陰傷口出現(xiàn)了感染，則要提前拆線(xiàn)，并把感染創(chuàng)面擴(kuò)開(kāi)，每日清創(chuàng)換藥。當(dāng)然，這些操作，你自己是做不了的，因此，只要發(fā)現(xiàn)異常情況，就要及時(shí)到醫(yī)院就診。

產(chǎn)后正常出血與分泌物（惡露）

產(chǎn)后惡露是正常的嗎？

　　無(wú)論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)一些陰道分泌物，叫做惡露。在產(chǎn)后最初的幾天里，惡露應(yīng)該是鮮紅色的，就像是大量的月經(jīng)，大部分是血液和脫落的子宮內(nèi)膜組織。這時(shí)候的惡露既可能間斷地、小股地流出，也可能比較均勻地流出。如果你躺了一陣子，陰道里集聚了一些血液，起身之后，就可能會(huì)看到一些小血塊。
　　如果一切正常，惡露應(yīng)該會(huì)逐天減少，到產(chǎn)后2～4天時(shí)，顏色開(kāi)始會(huì)變得偏粉紅色，性狀變得更像水一樣。到產(chǎn)后第10天左右，應(yīng)該只有少量白色或淺黃色的分泌物——主要是白血球和子宮內(nèi)壁脫落的細(xì)胞，這可能會(huì)持續(xù)幾天到幾周不等。

怎樣處理產(chǎn)后惡露？

　　盡可能多休息，不要勉強(qiáng)自己。剛開(kāi)始時(shí)，你可以使用醫(yī)院為你準(zhǔn)備的加厚、加大的衛(wèi)生巾，回家以后，也要多買(mǎi)一些衛(wèi)生巾放在家里。隨著惡露的逐漸減少，你可以改用小的衛(wèi)生巾或護(hù)墊。產(chǎn)后至少6周之內(nèi)，不要使用衛(wèi)生棉條，因?yàn)檫@時(shí)候你的陰道和子宮正在復(fù)舊，傷口正在愈合，使用衛(wèi)生棉條會(huì)增加你感染的可能性。

我怎樣判斷產(chǎn)后惡露是不是預(yù)示著問(wèn)題？

　　如果惡露顏色已經(jīng)變淺后，再次出現(xiàn)鮮紅色的血點(diǎn)，那就說(shuō)明你需要好好休息了。如果臥床休息一天以后，仍有血點(diǎn)出現(xiàn)，你就應(yīng)該去醫(yī)院就診了。如果出現(xiàn)下列情況，你也需要去就醫(yī)：
? 分娩4天以后，惡露仍然是鮮紅色的。
? 惡露有臭味或你出現(xiàn)發(fā)燒或者打寒戰(zhàn)癥狀。
? 血量大到不正常的程度（1小時(shí)內(nèi)浸透一片衛(wèi)生巾，或出現(xiàn)比高爾夫球還大的血塊）。這預(yù)示著產(chǎn)后出血，你需要馬上去醫(yī)院就診。
注：如果你大量出血，并感到要暈倒，請(qǐng)馬上叫急救車(chē)。

如何安排科學(xué)的月子飲食

經(jīng)寶寶中心醫(yī)學(xué)顧問(wèn)團(tuán)審閱

·                                 坐月子飲食需要盡量多嗎？

·                                 如何科學(xué)的安排坐月子飲食？

　　中醫(yī)認(rèn)為，生產(chǎn)過(guò)程中你耗氣傷血，產(chǎn)后氣血兩虛，坐月子飲食的調(diào)理十分重要?？茖W(xué)的坐月子飲食會(huì)讓你不足的氣血盡早恢復(fù)。坐月子期間的飲食會(huì)跟平時(shí)很不一樣。坐月子飲食的主要目的是增強(qiáng)你的免疫力，幫你迅速恢復(fù)體力，好讓你有足夠的力氣照顧寶寶。如果你是母乳喂養(yǎng)，你還需要通過(guò)調(diào)節(jié)飲食保證分泌足夠的乳汁，滿(mǎn)足寶寶的需要。

坐月子飲食需要盡量多嗎？

　　懷孕期間你身體儲(chǔ)存的脂肪會(huì)在產(chǎn)后為你提供部分熱量，來(lái)滿(mǎn)足自己身體的需要，同時(shí)，幫助你分泌新生寶寶需要的乳汁。專(zhuān)家們?cè)ㄗh，母乳喂養(yǎng)的媽媽們每天要額外攝入400～500卡熱量。但也有專(zhuān)家指出：最新的研究表明，你并不需要增加這么多的熱量。你需要的是均衡的飲食，以保證自己的身體健康。所以，對(duì)于坐月子的新媽媽來(lái)說(shuō)，吃得多，不如吃得精、吃得巧。

如何科學(xué)的安排坐月子飲食？

月子飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡
　　懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續(xù)堅(jiān)持。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點(diǎn)就更加重要了。坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng)，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、紅肉、奶制品和豆制品等。
　　同時(shí)，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營(yíng)養(yǎng)才能全面。
正餐之間穿插零食
　　由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營(yíng)養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
坐月子期間多喝湯
　　為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類(lèi)，比如魚(yú)湯和肉湯。中國(guó)很多家庭會(huì)給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚(yú)豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補(bǔ)血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。
　　如果你的乳汁分泌不足，你可以讓照顧你的人在煮湯時(shí)放一些通絡(luò)下乳的常用中藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多種，你需要咨詢(xún)醫(yī)生，甄別不同的情況，根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇。
　　新媽媽乳汁分泌不足有時(shí)是生產(chǎn)過(guò)程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，你會(huì)感覺(jué)乏力、氣短，中醫(yī)通常會(huì)建議你在湯中加入黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。如果你是血虛，常見(jiàn)的癥狀是頭暈?zāi)垦?、心慌、面色蒼白，那么可以在湯里加入當(dāng)歸、首烏、熟地、白芍等補(bǔ)養(yǎng)陰血。
　　你乳汁減少還可能與產(chǎn)后情緒有關(guān)。如果你表現(xiàn)為煩躁易怒、胸脅脹悶，那么可以在煲湯時(shí)加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡(luò)等，舒肝解郁通絡(luò)。
補(bǔ)充大量水分
　　坐月子期間，你會(huì)出很多汗，而且你這時(shí)候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補(bǔ)充水分，以防脫水。補(bǔ)充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開(kāi)水就差不多了。當(dāng)然，你也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品，來(lái)代替部分白開(kāi)水。
　　作為新媽媽?zhuān)憧赡芤婚T(mén)心思都撲在寶寶身上，在你感覺(jué)口渴之前，可能都想不起來(lái)喝水。你不妨在床頭時(shí)刻都放一杯溫開(kāi)水，它的存在就是對(duì)你的一種提醒。
產(chǎn)后適當(dāng)服用鐵補(bǔ)充劑
　　如果你懷孕期間服用了維生素補(bǔ)充劑，你現(xiàn)在可能就不需要再吃了。但你現(xiàn)在很可能需要服用鐵補(bǔ)充劑。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會(huì)缺鐵。生產(chǎn)過(guò)程中，你失血較多，也需要補(bǔ)充鐵元素來(lái)幫助你的身體制造紅細(xì)胞。在帶著寶寶出院前，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生，看看他們是否建議你服用鐵補(bǔ)充劑。
　　需要提醒注意的是，補(bǔ)充劑并不能作為健康飲食的代替品。如果你飲食習(xí)慣不好，那么你要知道，即使你繼續(xù)服用多種維生素，也無(wú)法彌補(bǔ)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。最好的辦法就是盡量讓你坐月子期間的飲食平衡并且多樣化。