私人健身教練郭光霖受訪時(shí)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)必須包括三大項(xiàng)，即心臟運(yùn)動(dòng)、肌肉運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，才能擁有真正健全的體格，少了其中一項(xiàng)都美中不足。

　　比如，一天到晚在家打理家務(wù)的家庭主婦，和從早到晚進(jìn)行體力勞動(dòng)的工人，以活動(dòng)量來(lái)說(shuō)算是足夠了，但他們的運(yùn)動(dòng)卻局限于心臟技能的鍛煉，肌肉和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可能就嫌不足了。

　　同樣的道理，樂(lè)齡人士如果只是走走路也不夠。郭光霖說(shuō)：“許多樂(lè)齡人士以為自己年紀(jì)大了，就不必鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)，其實(shí)恰恰相反，因?yàn)檫@兩項(xiàng)鍛煉能使肌肉結(jié)實(shí)、關(guān)節(jié)靈活，間接使老人家的生活更自立。”

　　郭光霖說(shuō)，現(xiàn)代人生活緊張繁忙，面對(duì)電腦工作的人越來(lái)越多，這些人平時(shí)很少活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)他們更重要。

　　可是很多人都說(shuō)，生活這么忙，哪來(lái)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？何況運(yùn)動(dòng)還要特別的裝備和器材，太麻煩了。

　　這里郭光霖就介紹各位幾套可以在家做的運(yùn)動(dòng)。

在家運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地

　　這里介紹的在家運(yùn)動(dòng)靈活性很大。沒(méi)有時(shí)間和場(chǎng)地限制，只要是飯前一小時(shí)或飯后兩小時(shí)做就行了，你甚至可以分段做，任何你舒服的角落，客廳、睡房都行；你不必?fù)Q上特別的服裝，也不必購(gòu)買什么器材。這下你再也找不到不運(yùn)動(dòng)的借口了吧？

心臟鍛煉運(yùn)動(dòng)

　　■ 步行

　　隨時(shí)隨地可進(jìn)行，持續(xù)時(shí)間從10分鐘到一小時(shí)不等，每天進(jìn)行。速度可慢可快，但不是散步；不要穿高跟鞋，運(yùn)動(dòng)鞋最理想，否則穿宜步行的鞋子。

　　熱身運(yùn)動(dòng)：慢走五分鐘，才加快速度。

　　■ 爬樓梯

　　比較激烈，運(yùn)動(dòng)前要注意自己的健康狀況。

　　熱身運(yùn)動(dòng)：以慢速度開(kāi)始。

伸展運(yùn)動(dòng)

　　可伸展的部位很多，包括頸項(xiàng)、肩膀、胸部、背部、腰部、大腿和小腿。每天做，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)10秒。可作為肌肉運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　■ 頸項(xiàng)

　　雙手垂直站立地上，頭左側(cè)、右側(cè)、前傾，各持續(xù)10秒。還原。

　　■ 肩膀

　　雙手垂直站立地上，左手貼胸伸直，右手作90度彎曲，托住左手，換邊做，各10秒，還原。

　　■ 胸部

　　雙手垂直站立地上，挺胸，雙手垂直向后，手掌交叉向上，盡量向下拉，還原。

　　■ 背部

　　雙手垂直站立地上，挺胸，雙手向前伸直齊肩高，手掌交叉向外，盡量向前拉，還原。

　　或兩人面對(duì)面雙手垂直站立地上，拉住對(duì)方雙手，曲膝，往外拉，還原。

　　■ 腰部

　　仰躺地上，雙腿彎曲胸前，雙手環(huán)抱雙腿，還原。

　　■ 大腿

　　雙手垂直站立地上，向后彎曲左腳，以左手捉住腳背，換邊做，還原。

　　■ 大腿后部

　　雙手垂直站立地上，左腳向前伸直，腳跟觸地，右腳稍微向前下彎，雙掌重疊，壓在左腳膝蓋上，換邊做，還原。

　　■ 小腿

　　雙手垂直站立地上，左腳向后伸直，腳板貼地，右腳向前下彎，雙掌重疊，壓在右腳膝蓋上，換邊做，還原。

肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)

　　包括的部位很多。重要部位包括胸部、手臂、背部、大腿和小腿。每星期做二至三次，隔天做，以便肌肉充分休息。每個(gè)動(dòng)作做10至20下，每下持續(xù)時(shí)間一至兩秒。

　　熱身運(yùn)動(dòng)：步行五分鐘，并做些伸展運(yùn)動(dòng)。

　　■ 大腿

　　雙腳張開(kāi)與肩膀齊寬站立地上，雙手插腰，膝部前彎至半蹲姿勢(shì)，還原。

　　■ 胸部

　　男：雙臂伸直壓在地上，雙腳往后伸直，腳趾觸地，彎曲雙臂，使身體接近地面，還原。

　　女：雙臂伸直壓在地上，雙膝觸地，小腿離地，彎曲雙臂，使身體接近地面，還原。做動(dòng)作時(shí)可在膝蓋處加一薄軟墊。

　　■ 上臂后部

　　男：坐在凳子邊緣，雙手向后掌心向下按在凳子上，雙腳向前伸直擱在凳子上，手臂作90度彎曲支撐著身體，臀部離凳懸空，還原。

　　女：坐在凳子邊緣，雙手向后掌心向下按在凳子上，雙膝彎曲，腳板貼地，手臂作90度彎曲支撐著身體，臀部離凳懸空，還原。

　　■ 上臂前部

　　站立地面，身體前俯，左手伸直，掌心向下按在凳子上，右手提起5公斤物品（女2公斤），至手臂呈90度彎曲為止，還原，換邊做，各10至20下。

　　■ 手臂

　　雙腳張開(kāi)與肩齊寬站立地面，兩手各提起5公斤物品（女各2公斤），在胸前彎曲，至手臂呈90度彎曲為止，還原。

　　■ 肩膀

　　雙腳張開(kāi)與肩齊寬站立地面，兩手各提起5公斤物品（女各2公斤），向左右張開(kāi)與肩高，還原。

　　■ 腹部

　　仰躺地上，雙腳作“V”字形彎曲，腳板貼地，雙手放腦后，以腹部的力量使上半身離地幾英寸，還原?？稍谘考右槐≤泬|。