減肥操的姿勢(shì)有很多種，之前也介紹過很多了。但是其實(shí)，有一些姿勢(shì)，千萬不要被男朋友見到哦。為什么呢?這個(gè)原因……大家自己去想吧！ 

  一、獨(dú)家最懶美背術(shù)

  懶美人的坐式美背秘籍，時(shí)間很短，趁男友洗澡的時(shí)間做吧。一周以后，就可以展露你的美背了哦!

  Step1：上半身坐直后，將長筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。

  Step2：拉伸開絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復(fù)15次后換左手，這樣的背部拉伸練習(xí)，做的時(shí)候舒泰而毫不費(fèi)力，卻可以美化整個(gè)背部的線條哦! 

  二、快速瘦腰術(shù)

  1、腹部縮緊

  首先先搞清楚最基本的腹肌動(dòng)作，躺平在地上，兩個(gè)膝蓋彎曲。

  在吐氣的同時(shí)把肚子往下縮緊，之后很多腹部運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候肚子都要用這種縮緊的出力狀態(tài)去支持，這點(diǎn)非常重要。就這樣吸氣放松讓肚子凸出，然后吐氣縮緊，重復(fù)8次。

  2、上腹部

  躺平膝蓋彎曲，兩腳距離約30公分。

  一面抬高肩膀一面把手往腳的方向滑過去，抬高肩膀時(shí)下巴要往下才不會(huì)對(duì)脖子產(chǎn)生壓力。然后回到躺平的狀態(tài)，這樣來回做10次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)只操到上腹部。

  3. 整個(gè)腹部

  躺平后雙手放在腦后，保持腿抬高的姿勢(shì)，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重復(fù)10至20次。傳統(tǒng)的仰臥起坐其實(shí)都會(huì)牽扯到其他肌肉，反而沒有好好操到腹肌，這個(gè)運(yùn)動(dòng)把腿抬高后，就會(huì)迫使腹肌單獨(dú)出力，是最有效果的仰臥起坐形態(tài)。

 三、保持體形塑性術(shù)

  塑性術(shù)之一

  動(dòng)作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

  在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次

  ps：一開始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘

  效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

  塑性術(shù)之二

  動(dòng)作：

  身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

  雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒

  慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次

  效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。