這套操不需要按摩穴位，每個(gè)人均可以很快學(xué)會并練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。­

準(zhǔn)備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。­

1.左顧右盼:­

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頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。­

2.前后點(diǎn)頭:­

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頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，30次。­

3. 旋肩舒頸:­

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雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。­

4. 搖頭晃腦:­

頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。­

5.頭手相抗:­

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雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。­

6. 雙手托天:­

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雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。­

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以下這些穴位按摩手法，可以在你工作、學(xué)習(xí)過程中間休整時(shí)使用，避免過長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，造成身體損傷。­

1.按摩百會：­

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用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。­

功效：健腦寧神，益氣固脫。­

2.對按頭部:­

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雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動20～30次。­

功效：清腦明目，振奮精神。­

3.按揉風(fēng)池:­

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用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。­

功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。­

4.拿捏頸肌:­

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將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。­

功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。­

5. 按壓肩井:­

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以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。­

功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。­

6.按摩大椎:­

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用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。­

功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。­

7.對按內(nèi)、外關(guān):­

用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對面)，同時(shí)對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。­

功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。­

8.掐揉合谷:­

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將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。­

功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。­

9.梳摩頭頂:­

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雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。­