陳式秘傳有關(guān)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法之要點簡介如下。

(一)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法是陳式太極拳的精華

丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，從武術(shù)和勞動角度來說，它是使人體產(chǎn)生松活彈抖型的爆發(fā)力的太極內(nèi)功；而從養(yǎng)生健身角度來說，它又是“煉精化氣”、“還精補腦”的重要養(yǎng)生功法。

古往今來，人類在不斷探索健康長壽的方法。那么養(yǎng)生大道最首要的問題是什么?是“煉精”。沒有“煉精”的功夫，也就談不上“化氣”、“化神”和“還精補腦”。當(dāng)然煉精也離不開真氣的帶動。煉精、化氣是相輔相成的。但煉精畢竟是養(yǎng)生的筑基功。梁代醫(yī)學(xué)家陶弘景云：“養(yǎng)生之道，以精為寶?！薄缎悦缰肌钒褵捑袨椤笆钻P(guān)”，有云：“初關(guān)煉精，為動靜兼用之功?！币恍捁Φ娜送恢v練氣、養(yǎng)氣、運氣等等，而很少談及煉精之法。無精，氣從何而來?觸及到“精”字，也是多講“保精”、…陪精”、“戒欲”、“節(jié)欲”、“禁欲”、以及“上士分床，下士異被”等控制性生活諸法。只講“節(jié)流”，不講或很少講“開源”。這不能說不是一個值得探討的課題。

何謂精?這里講的精是指人體的內(nèi)分泌腺特別是性腺的分泌物，即激素(荷爾蒙)。這種激素進入腺體周圍的毛細(xì)血管，隨血液循環(huán)到身體各處，以調(diào)節(jié)身體的生長、發(fā)育、物質(zhì)代謝和組織器官的活動。按“煉精化氣”的原理，它可轉(zhuǎn)化為真氣，順經(jīng)絡(luò)循環(huán)到身體各處，充盈周身，維持和增強人的生命力。這種激素過多或缺乏，都會引起各種疾病。產(chǎn)生這種生命要素的主要部位在丹田，即小腹。

丹田，向來是為養(yǎng)生家所重視。道家養(yǎng)生家認(rèn)為丹田是練功的“根”，為“安爐立鼎”煉金丹的地方?！饵S庭經(jīng)》的“黃庭”二字即指此處，認(rèn)為此處是“積精累氣”之所。《胎息經(jīng)》所言胎息的部位也指此處，認(rèn)為此處為人體生命之源(人體力學(xué)家認(rèn)為此處是人體重心、中心所在)。前人講：“抓住丹田練內(nèi)功，哼哈二氣妙無窮”。太極拳家則把丹田稱為“太極點”，系太極拳運動的軸心，故又稱“太極核”。由此可知，太極拳的創(chuàng)編人陳王庭遺詞所云：“一卷《黃庭》隨身伴，悶來時造拳，忙來時耕田，……”(《陳氏太極拳圖說》)，當(dāng)時造拳也是參照《黃庭經(jīng)》，抓住了這個煉功的關(guān)鍵部位，而提出了“氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合”，作為太極拳的內(nèi)功功法，從而使太極拳成為一套內(nèi)功、外功兼練的拳種。

丹田，一般都指臍內(nèi)向里斜下一寸三分(又稱一寸半)處。即小腹之內(nèi)，骨盆之中，膀胱之后，骶椎之前，會陰穴之上，氣功家稱此處為儲藏真氣的“夾室”。其實，此處是人體許多重要臟器所在之地。尤其是生殖器官聚集的地方。由外及內(nèi)進行剖析，首先是腹肌，腹肌是牽動人體腰部及下肢力量的關(guān)鍵，它并對小腹內(nèi)的臟腑起保護作用。其內(nèi)部則是生殖腺聚集的部位。如精囊腺、前列腺、女性的卵巢等性分泌腺?？茖W(xué)家認(rèn)為增強有關(guān)內(nèi)分泌臟器的機能，是增強人體生命活力的重要措施之一。性機能的增強，可以保證人體產(chǎn)生自身所需要的性激素。這些激素是促進人體各器官生長、發(fā)育，并持久地維持其正常狀態(tài)，延長壽命的極其重要的生命原素。

運動這個部位，即某些運動家提倡的“腹部體操”、“骨盆體操”、”海底運動”等，也就是太極拳運動強調(diào)的“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”之內(nèi)功功法。可以增強消化系統(tǒng)的吸收功能，增強性功能，培養(yǎng)真氣，增強內(nèi)分泌，產(chǎn)生性激素，從而達(dá)到健美、健腦、嫩膚。這種丹田內(nèi)功與整體運動(外功)結(jié)合起來，就可以達(dá)到祛病延年健康長壽的境域。

從技擊角度分析，這種丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法，則是太極拳所特有的螺旋型的松活彈抖勁的動力源泉。拳論所謂“主宰于腰”，實質(zhì)上就是主宰于丹田。太極拳運動發(fā)勁時，丹田內(nèi)部潛轉(zhuǎn)活動的離心運動和向心運動表現(xiàn)在：發(fā)，則放射到四肢，即氣貫四梢；卷，則從四梢收到丹田，即氣聚丹田。但這種力量的收和放，都不是直線的，而是通過人體所特有的一系列的螺旋動作、節(jié)節(jié)貫穿地來實現(xiàn)。平素的套路鍛煉，推手、單式鍛煉，一招一勢都著眼于丹田潛轉(zhuǎn)，著眼于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動四肢乃至周身，不斷發(fā)揮丹田內(nèi)轉(zhuǎn)這種人體的樞紐作用對于增強人體的自衛(wèi)、技擊能量，無疑是十分重要的。拳論中所謂：“周身柔軟似無骨，忽然放出都是手，”即這種丹田爆發(fā)力的形象描述。

(二)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法的基本特征

怎樣“抓住丹田練功夫”?各種功法都有自己獨特的方式方法，有的取站樁功，有的持靜坐法，有的則配合以簡單動作，稱為動功，還有更簡要的方法采取揉腹法、揉腎囊等，方法各異。陳式太極拳則與眾不同，它是在復(fù)雜的拳勢演練過程中(第一路83勢，近400個動作；第二路7l勢，近300個動作)，意注丹田，以意領(lǐng)氣，氣沉丹田，然后取逆腹式呼吸法，以真氣帶動，調(diào)動丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)又帶動全身的螺旋式運動。形之于外則為“順逆纏絲”、“胸腰折疊”諸形式。而且強調(diào)丹田內(nèi)功與四肢、軀體動作完全協(xié)調(diào)一致，叫做“一氣貫穿，周身一家”。拳論云：“內(nèi)不動，外不發(fā)。”“腰不動，手不發(fā)?！贝蚱鹑瓉恚「箖?nèi)部內(nèi)氣鼓蕩，翻江倒海；外形則轉(zhuǎn)臂旋腕，旋腕轉(zhuǎn)背，旋踝轉(zhuǎn)膝，以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心(原動力)，貫串整體一系列的螺旋運動，非圓即弧。這種丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功夫，可以使腹部臟器，特別是盆腔內(nèi)的臟器，通過自我摩蕩，自我按摩，而增強其機能，生精化氣，有益于打通前后三關(guān)，舒通經(jīng)絡(luò)，通任督二脈。

丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，是陳式太極拳拳理拳法有機整體中的一個重要組成部分，要了解丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功法，必須與了解太極拳的整個拳理拳法相結(jié)合?，F(xiàn)在，只能從這套拳藝的一個側(cè)面來闡述一下關(guān)于其內(nèi)功(丹田內(nèi)轉(zhuǎn))的一些特征。

1．意注丹田，氣沉丹田，丹田真氣充盈，是發(fā)動丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。

打拳時，先入靜片刻，洗心滌慮，壹志凝神，檢查全身放松狀態(tài)，引真氣下行，意注丹田，感到真氣充盈丹田(發(fā)熱)之后，再由丹田內(nèi)轉(zhuǎn)啟動周身。而且是以外呼吸引動內(nèi)呼吸，以真氣帶動小腹內(nèi)的諸臟器取螺旋形式轉(zhuǎn)動起來。所以，我主張上場打拳起動之前，要適當(dāng)延長預(yù)備式的時間。

2．由外及內(nèi)，由內(nèi)及外，內(nèi)外結(jié)合，促使丹田內(nèi)部轉(zhuǎn)動起來即拳論中講的胸腰折疊與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)結(jié)合。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，與其他功法不同的地方就在于它不是孤立的動，不是靜坐中求內(nèi)動，而是內(nèi)部與整個軀體一起動，動功與靜功相結(jié)合。從打拳講，打拳強調(diào)走身法，在身法端正的基礎(chǔ)上，胸腰走螺旋勁，“刻刻留心在腰間”，以腰為軸，以太極核的離心運動和向心運動帶動全身，走立體螺旋勁，從腰到四肢，都是順逆纏絲勁，所有動作都是圈，這種周身的螺旋運動是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的實質(zhì)。整套拳的大小動作都要與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相協(xié)調(diào)—致。如拳論所述：“內(nèi)不動、外不發(fā)”、“腰不動，手不發(fā)”，“出腎入腎是真訣”，“節(jié)節(jié)貫穿，周身一家”。而且強調(diào)以這種內(nèi)動作用為主、為先。同時又注意內(nèi)動與外動(內(nèi)功外功)相結(jié)合。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的

方式，包括前后、左右、斜向、橫向等多種立體螺旋方式。但都要與外形協(xié)調(diào)一致。如丹田走前后圈時，外形也走前后卷放、開合、蓄發(fā)，如“左沖”“右沖”等勢；丹田走左右圈時，外形也要走左右螺旋，如“掩手肱錘”、“三換掌”諸勢；丹田走斜圈，外形動作也是斜向旋

轉(zhuǎn)，如“白鶴亮翅”、“六封四閉”等拳勢。

3．以提肛、松胯和兩臀翻沉為特征的骨盆運動。

陳式太極拳的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法，是呼吸運動、腹部運動、骨盆運動三結(jié)合的一種鍛煉方式。拳論強調(diào)“襠走下弧”、“提肛、松胯”、“吸氣收腹，呼氣突腹”，“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”等等。這些措施實質(zhì)是增強骨盆運動。人體骨盆及骨盆肌正好象一個保護盆，從左、右，后、下幾個方面來保護人體小腹內(nèi)重要的臟器，手臂和腳腿則可以從前方保護它。打拳時經(jīng)常提肛、松胯，沉翻左右兩臀、會陰處一提一松，骨盆處髖關(guān)節(jié)立體螺旋式的上下轉(zhuǎn)動，即斜向走“8”字形的運動。都可以使人注意會陰穴，增強人體下部的活動，從而使大腦皮質(zhì)與下部內(nèi)臟器官關(guān)系密切起來(即氣功中講的心腎相交)，以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機能。并且可以使腹肌、骨盆肌，以及下部器官的各種括約肌、提肌、豎立肌經(jīng)過一收一放、一緊一松的鍛煉，而保持良好的彈性，這對增強性機能和增加性激素都有積極作用，有助于取得“煉精化氣，還精補腦”之功效。

4．外呼吸與內(nèi)呼吸相結(jié)合，呼吸與動作相結(jié)合。

丹田內(nèi)轉(zhuǎn)其實質(zhì)就是一種丹田呼吸法，它與肺呼吸、體呼吸諧調(diào)一致，故稱為內(nèi)呼吸。所謂呼吸與動作相配合，主要是指這種以丹田呼吸為核心的鼓蕩之內(nèi)氣與拳架動作相隨，所形成的人體特有的一種“周天開合呼吸法”。同時，陳式太極拳的呼吸法注重呼氣。這種注重呼氣的練拳方法，是許多武術(shù)門派所重視的，它既有利于呼凈肺部的濁氣，吸進新鮮空氣，又有利于導(dǎo)引真氣下行。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家分析，常常注意呼氣有利于肌體放松，對神經(jīng)系統(tǒng)有好的影響。從丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功法考慮，注意呼氣可以便真氣順任脈下行，氣聚丹田。

5．動功、靜功和輔助功相結(jié)合。

陳式太極拳是動功靜功相結(jié)合的一個拳種。這種動功靜功兼練含義：主要是指打拳過程中，達(dá)到動(體)靜(腦)相結(jié)合。打拳時怎樣使大腦得到平靜?這其間有微妙的道理。因為兩套拳有155個勢子，700多個動作，為了節(jié)節(jié)貫穿、連綿不斷、剛?cè)嵯酀⒖炻嚅g，打起拳來只能壹志凝神，循規(guī)蹈矩，腦子一點也不能“走私”。每次運行，大腦都要專注于那些復(fù)雜而又已熟悉的動作，從而使大腦得到平時難以得到的平靜。而四肢和軀體，則在進行難度較大的運動。即“以一念代萬念”，使人體“司令部”在肢體運動中得到休整。正如藝術(shù)理論家溫克爾曼所講述的一種狀態(tài)，“就象大海的深處永遠(yuǎn)停留在寂靜里，不管它的表面多么狂濤洶涌”。陳式太極拳這種運動方式，比某些動作簡單的運動方式效果好就好在這里。因為跑步、簡易體操等運動方式，在運動過程中，大腦往往容易“開小差”。

關(guān)于太極拳的輔助功法，可以因人而異(有的是為了提高技擊功夫，有的則是為了健身的需要)，比如擰太極尺，抖太極桿，練百把氣功樁等等功法，都可以與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法結(jié)合練習(xí)。此外，練功的人，還要重視道德修養(yǎng)(養(yǎng)性功夫)。如此，持之以恒，必然會使你的精氣神得到全面鍛煉。