背痛已成為現(xiàn)代人常見的文明病。生活中一些不起眼的細節(jié)，經(jīng)年累月的會讓背痛成為慢性疾病。波士頓布萊根婦女醫(yī)院脊椎中心（Brigham and Women’s Spine Center）主任杰佛瑞．卡茨（Jeffrey Katz）博士指出，一些容易忽視的生活小細節(jié)，只要多留心注意，均能不花錢便獲得矯正，讓生活更加舒適，遠離背部疼痛。

生活部分：

廁所是每天會使用的活動空間，假如每次抽取衛(wèi)生紙都會造成身體大幅度的扭曲時，日積月累將對脊椎造成不可言喻的傷害。簡單的作法，在上廁所前先把衛(wèi)生紙拿好，或花點小錢買一個獨立式的衛(wèi)生紙架。

做家事時應(yīng)比照運動，先暖身以避免受傷。提重物時，應(yīng)彎曲雙膝而非腰部。移動重物時，使用整個身體的力量，而不是僅僅用手臂來拉。而在做清潔工作時，買個加長把手裝在吸塵器，并使用長柄掃帚掃地或擦窗器擦高處玻璃，都可以減少對背部的傷害。

休閑部分：

電視與電腦可謂現(xiàn)代人休閑與工作的重要工具。但長期坐在軟綿綿的沙發(fā)，會對脊椎盤造成三倍以上的壓力。省錢簡單的可以在背部塞個枕頭、坐墊或折疊的毛巾。買座椅、沙發(fā)時，應(yīng)選擇坐下后雙腳可以著地，大腿與地板平行，頭部無需傾斜而能自然直立的座椅。

在家時，盡量使用桌上型電腦。假如非得使用筆電，請外接滑鼠、鍵盤，并購買筆記型電腦架，以改善人體工學。熒幕與頭的距離最好是手臂的長度。而滑鼠、鍵盤的桌面，最好可以讓手腕伸直，手肘能成舒服的90度彎曲。

睡眠部分：

人的一生，有四分之三的時間在睡覺，因此使用正確的枕頭、床墊非常重要。一個太高或太低的枕頭，都會讓頸部處在一個不舒服的角度。仰睡的人，可以在膝蓋下與背部下方多墊一個枕頭；側(cè)睡的人，可以用膝蓋夾住一個枕頭；趴著睡的人，可以在髖部下方墊個枕頭。

多花點錢，買個記憶型的枕頭也可以避免背部受到傷害。當然，太軟或太硬的床墊對脊椎也有不良影響。適當?shù)拇矇|躺下去時，腰部下沉約3公分。床的彈簧顆粒數(shù)，大號床（queen）最少要有400顆，特大號床（king）最少要有480顆。假如您的床墊使用超過7年了，就該考慮買個新的了。

另外在站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要。正常的脊椎有一定的弧度，因此保持正常的弧度能夠減輕脊椎的壓力，進而促進背部健康。

健康的背部不僅能使身體活動更加自如，也有助于調(diào)節(jié)心肺功能，是健康生活的一大指標。因此在背部出現(xiàn)疼痛不適等狀況時，很可能身體所發(fā)出的一種警訊，應(yīng)盡快尋求改善與解決之道。