康復(fù)方法之一。用心理學(xué)方法，通過語言或非語言因素，對患者進(jìn)行訓(xùn)練、教育和治療，用以減輕或消除身體癥狀，改善心理精神狀態(tài)，適應(yīng)家庭、社會(huì)和工作環(huán)境。包括：心理咨詢、支持性心理治療、領(lǐng)悟治療或說理治療、信念治療、放松治療、系統(tǒng)脫敏治療、行為治療、集體治療等。
　　在一般的臨床中，大約有百分之五十的癥狀是心因性的，或者是伴有大量心理因素的。大量的觀察和調(diào)查證實(shí)，積極的情緒、完善的人格、和諧的人際關(guān)系、開朗的性格、清晰的思路等等，已不容置疑地被認(rèn)為有助于防病、抗病和健康長壽。
　　心理療法又稱為“心理治療”、“精神治療”，是心理衛(wèi)生科學(xué)防治心理疾病的重要方法和手段。心理療法可以分為兩類，一類是心理分析治療法。此法以外顯癥狀作為線索，來探求追查他所潛隱的心理問題，披露患者內(nèi)心深處所潛藏隱伏的問題，患者本人了解并接受這種隱私的病因后，心理失常就可以解除。另一類是行為治療法。這種方法以心理失?；颊弑憩F(xiàn)于外部的、失常行為的外顯特征作為治療的目標(biāo)，給予直接治療。心理療法的總目標(biāo)是改變一個(gè)人的屬于心理失常的人格。在運(yùn)用心理療法時(shí)要對心理療法充滿信心，要堅(jiān)持“治療”下去，持之以恒，當(dāng)某一種方法收效不大或看不出什么顯著效果時(shí)，不妨改用另一種方法。也可以幾種方法交替使用，或者是同時(shí)使用。如果你扮演“醫(yī)生”的角色，對朋友或親人進(jìn)行心理治療時(shí)，最重要的是要讓對方對你產(chǎn)生信任感，親切感和安全感。
　　下面介紹幾種心理療法。
　　一、冥想放松法
　　冥想放松法是把精神集中到一點(diǎn)，造成大腦里的一個(gè)優(yōu)勢興奮中心，從而抑制其他部位，利用生物反饋的原理，控制機(jī)體的某些自動(dòng)系統(tǒng)（所謂“自動(dòng)系統(tǒng)”，就是指神經(jīng)系統(tǒng)中不需要知覺控制，而能自行活動(dòng)的那些部分，例如呼吸、心臟搏動(dòng)和血壓等），從而對身心加以控制。
　　這里介紹一種簡便易行的冥想放松法。
　　用一件真實(shí)的物體，如球類，水果等。具體做法是：
　　1、凝視手中拿著的桔子，反復(fù)仔細(xì)觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，是光滑還是粗糙？再聞聞它有什么氣味。
　　2、閉上眼睛，回憶和回味著這個(gè)桔子都留給了你哪些印象。
　　3、放松肌肉，排除雜念，集中精力地想像自己越來越小，鉆進(jìn)桔子里。那么，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外面的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)桔子，記住它的滋味。4、想像暗示自己走出了桔子的內(nèi)部，恢復(fù)了原來的樣子：記住剛才在桔子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做深呼吸五遍，慢慢地?cái)?shù)五下。睜開眼睛，你會(huì)感到頭腦輕松而清爽。
　　二、自主訓(xùn)練法
　　自主訓(xùn)練法又叫自律訓(xùn)練法。德國柏林大學(xué)的精神病學(xué)家舒爾茲教授經(jīng)過二十多年研究，得出一條基本原理：“每個(gè)人都可以控制自己！”并據(jù)此創(chuàng)建了自主訓(xùn)練法。經(jīng)臨床實(shí)踐證實(shí)，此法是消除心理壓力的一種十分有效的方法。
　　下面介紹一種最簡單的方法：
　　1、首先，取坐姿，把背部緊緊地靠在椅子上；頭部挺直，稍稍前傾；兩腳擺放如肩同寬，腳心緊緊地貼在地面上。然后，兩手平放在大腿上；閉目靜靜地深呼吸三次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位；把意念排導(dǎo)在手心。最后，便會(huì)感覺到注意力最先指向的部位會(huì)慢慢地產(chǎn)生溫度，然后會(huì)逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念著：“越是靜下心來，靜下心來，兩手就會(huì)暖和起來”。
　　2、若是根據(jù)這個(gè)要領(lǐng)，把注意力放在腳上，你的腳也會(huì)最后感到溫暖；一旦兩只手、兩只腳真的產(chǎn)生溫暖感覺后，你的身心便會(huì)感到輕松，頭部會(huì)感到清爽。
　　經(jīng)過一段自主訓(xùn)練后，若是真的感覺到心理松弛和舒暢起來，說明真正的有收益了。這時(shí)，便可以進(jìn)一步的練習(xí)，從而達(dá)到運(yùn)用自如的“上乘”程度。這樣，就可以做到不僅能在安靜的屋子里練，就是在步行、乘車、開會(huì)以至繁忙的工作時(shí)也可以抽出片刻時(shí)間做一做。
　　三、大腦訓(xùn)練法
　　“從某種意義上來講，想像有時(shí)比注意更重要。若想下決心來解除緊張，那就只會(huì)加劇已有的緊張。”
　　所謂的“大腦訓(xùn)練法”，主要是指激發(fā)人們的想象力，將動(dòng)作的每一個(gè)細(xì)節(jié)，在“大腦電視”里過上一遍，暗示自己放松身體，調(diào)整和改善心理上的競技狀態(tài)，對自己的技術(shù)充滿信心。大腦訓(xùn)練法被公認(rèn)為是一種有效的心理療法。它是一種積極的自己指導(dǎo)自己的方法，它能教給人們有意識(shí)地抑制一些所謂不由自主的身體活動(dòng)，增加有意識(shí)地控制體內(nèi)的各種生理過程的能力，比如，控制消化、呼吸、心跳、血液循環(huán)和新陳代謝；還可以控制情感和情緒，使人變得身心協(xié)調(diào)一致。
　　大腦訓(xùn)練法是一種自我暗示法。其創(chuàng)建者阿伯瑞佐把大腦訓(xùn)練法的要領(lǐng)歸結(jié)為兩句話：“放松并控制身體，使用肯定暗示并發(fā)揮想像力。”這個(gè)方法主要是依靠發(fā)揮自我想像力和肯定性的自我暗示，以提高必勝的信念而起作用的。
　　四、暗示療法
　　暗示的心理作用往往很大，不容不得忽視。暗示可以分為他暗示（別人如醫(yī)生的暗示）和自暗示（自己的暗示自己）。
　　用暗示法治療心理疾病時(shí)，通常都是用催眠術(shù)來進(jìn)行。因?yàn)榛颊咴诨疾∑陂g，高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)已經(jīng)處于比較衰弱的狀態(tài)，經(jīng)過催眠，就可以使患者的大腦皮質(zhì)處于暫時(shí)抑制狀態(tài)，這時(shí)給他們各種暗示性的刺激，就會(huì)在大腦皮層上產(chǎn)生新的興奮中心，抑制舊有的因精神創(chuàng)傷所產(chǎn)生的癥狀，慢慢地使病情好轉(zhuǎn)，消除癥狀。暗示療法的關(guān)鍵有兩條，一是暗示者應(yīng)該在被暗示者心目中有能使他信賴的較高威望，二是被暗示者要有充分的信心，有了足夠的信心才可以和暗示者密切合作，取得預(yù)期效果。
　　暗示的作用有積極作用也有消極作用，要注意區(qū)分。
　　五、休閑療法
　　一個(gè)心理健康的人必須要有業(yè)余活動(dòng)。業(yè)余活動(dòng)就是休閑。凡是離開正常的工作，在體力和時(shí)間允許的情況下，開展一些不同于一般活動(dòng)、鍛煉的業(yè)余活動(dòng)，都可以算作休閑。在一本關(guān)于心理健康的書中寫道：“一個(gè)男孩在晚餐之后，如能利用光陰閱讀良好的讀物一小時(shí)，他自然不肯出外參加一群頑童在黑夜中的勾當(dāng)；同樣，一個(gè)女孩若能在晚間閱讀好書或彈弄樂器一小時(shí)，那么她的社會(huì)活動(dòng)，自然是與其他沒有正當(dāng)休閑活動(dòng)的女孩大有區(qū)別。進(jìn)一步講，如若這些兒童都具備欣賞各種藝術(shù)的能力與興趣，那就勢必會(huì)形成一種良好的心理傾向，這種傾向既會(huì)有社會(huì)價(jià)值，又自然能夠形成他們智能的均衡、態(tài)度的安靜和心理的健康。”
　　六、生物反饋療法
　　當(dāng)人們的大腦皮層區(qū)域，傳出神經(jīng)沖動(dòng)到達(dá)效應(yīng)器這種執(zhí)行器官的時(shí)候，執(zhí)行器官的肌肉和腱的運(yùn)動(dòng)情況，又會(huì)成為新的傳入沖動(dòng)，返回到大腦皮層的運(yùn)動(dòng)區(qū)域的相應(yīng)部位上；這時(shí)候，人們就會(huì)感覺、意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的情況，而且可以根據(jù)這種運(yùn)動(dòng)的感覺、意識(shí)來調(diào)整自己的行為。比如說，當(dāng)人們的情緒活動(dòng)發(fā)生改變時(shí)，人們的機(jī)體內(nèi)部也會(huì)相應(yīng)地出現(xiàn)內(nèi)分泌的相應(yīng)變化，會(huì)引起相應(yīng)的反饋性的調(diào)整作用。正是因?yàn)榻?jīng)過影響或改變?nèi)藗兊那榫w活動(dòng)，可以引起人們生理上相應(yīng)的反饋性調(diào)節(jié)作用，就可以治療心理疾病。生物反饋法要收到療效，需要被治療者必須能夠和他想控制的某種身體功能的節(jié)律取得平衡協(xié)調(diào)。
　　生物反饋法證實(shí)了一條重要的原理：精神（心理）在一定程度上能夠支配生理（身體）。
　　七、系統(tǒng)脫敏法
　　系統(tǒng)脫敏法被人們公認(rèn)為比較理想的提高對于種種心理壓力抵抗的方法。
　　學(xué)習(xí)心理學(xué)認(rèn)為，人類的神經(jīng)過敏不是先天的，而是后天學(xué)習(xí)到的，是每個(gè)人生活中經(jīng)過摹仿、暗示等學(xué)習(xí)而形成的。“過敏”既然可以由學(xué)習(xí)而得到，那么也就可以經(jīng)過再學(xué)習(xí)而消除。說到底，過敏只是人們主觀上的一種感覺，一種過敏感覺罷了。
　　系統(tǒng)脫敏法的一般作法是：先用輕微的較弱的刺激，然后逐漸增強(qiáng)刺激的強(qiáng)度，使行為失常的患者沒有焦慮不安反應(yīng)并逐步適應(yīng)，最后達(dá)到矯正失常行為的目的。比如說，有個(gè)小孩子如果怕小貓、小狗等一些小動(dòng)物，就可以讓他先從遠(yuǎn)處觀察這些動(dòng)物，然后讓他逐漸靠近，并且試探著撫摸這些小動(dòng)物，最后，這個(gè)孩子就會(huì)高興地、也多少有些興奮地把小動(dòng)物抱在懷里。
　　系統(tǒng)脫敏法更適合于矯正那些年幼，比較容易接受摹仿和暗示的兒童們的失常行為。
　　八、格式塔療法
　　格式塔心理學(xué)的基本理論認(rèn)為，人是一個(gè)完整的統(tǒng)一體，人們的思想感情等一切心理活動(dòng)以至人格，都是完整的、有規(guī)律的、有適當(dāng)比例的。大腦不是一個(gè)被動(dòng)的接受者，它能夠進(jìn)行主動(dòng)的活動(dòng)。因?yàn)槿说拇竽X是一個(gè)固定完形的“腦場”，這個(gè)“腦場”具有先天的動(dòng)力特征。這一點(diǎn)，他們借鑒了現(xiàn)代物理學(xué)中關(guān)于物理“場”的理論。
　　此法和生物反饋療法一樣，都是自己察覺自己，不過是對自己的所作所為的覺察，體會(huì)和醒悟，是一種自我修養(yǎng)性的治療方法。
　　格式塔療法有九項(xiàng)原則，如下：
　　1、生活在現(xiàn)在
　　2、生活在這里
　　3、停止猜想，面向?qū)嶋H
　　4、暫停思考，多去感受
　　5、也要適應(yīng)不愉快的情感
　　6、不要先判斷，先要發(fā)表意見
　　7、不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威
　　8、我就是我
　　9、要對自己負(fù)責(zé)
　　日本東京大學(xué)分院心理治療內(nèi)科的石川中副教授把此法進(jìn)一步具體化為三條
　　1、保持生理和生活的節(jié)奏
　　2、松弛
　　3、開放的心胸
　　另外，補(bǔ)充一條，每個(gè)人都要“正確地自我估計(jì)”。
　　九、心理交流分析法
　　此法由美國醫(yī)生埃里克.巴恩在1959年創(chuàng)立，其實(shí)質(zhì)意義是要求一個(gè)人在生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)保持童真、理智和善良的心境。即要來斷地培養(yǎng)和發(fā)展自己的赤子之心、成熟之心和父母之心。
　　P.A.C
　　parent.adult.child
　　一、C：人們要有孩子般的自然、樸素的感情，要“童心未泯”；不要強(qiáng)行壓抑自己的本能需求；要恢復(fù)人類自然的本性，縱情嬉笑。
　　二、A：要有成人般的成熟心理，要能夠理智地、正確地觀察與理解現(xiàn)實(shí)，面對現(xiàn)實(shí)，很好地適應(yīng)周圍現(xiàn)實(shí)生活，在現(xiàn)實(shí)中合理地生活下去。
　　三、P：要有像父母關(guān)心自己的子女那樣關(guān)懷、體諒別人的慈善之心，善良之心。
　　十、音樂療法
　　所謂音樂療法，主要是對人的大腦皮層起刺激作用，影響情緒，從而收到療效。
　　不同的音調(diào)能夠引起聽者不同的情緒。例如，A調(diào)昂揚(yáng)，B調(diào)表示悲哀，C調(diào)表示愛情，D調(diào)熱烈，E調(diào)安定，F(xiàn)調(diào)淫蕩，G調(diào)浮躁等等。
　　心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：某些特殊性質(zhì)的音樂，會(huì)給人們以特殊性質(zhì)的“聲波信息”，它可以消除因艱苦的大腦勞動(dòng)所帶來的緊張，它使得人們的腦子的冥想狀態(tài)趨向于單一化、集中化和秩序化，從而排除雜念的干擾。向心理疾病患者播放旋律優(yōu)美、抑揚(yáng)感人的古典音樂和交響樂效果最佳。因?yàn)檫@種音樂可以促使聽者精神寧靜、心情舒暢，增加安全感。
　　當(dāng)人們聽放松的音樂時(shí)，身體就會(huì)趨向于按照它的節(jié)奏活動(dòng)，心跳的次數(shù)也會(huì)放慢到每分鐘六十次，而這種頻率則是緩沖大腦的理想系數(shù)。