難得劉天王不斷努力，一山一山爬上去，電視，電影，歌唱、商業(yè)，他是一個好榜樣。他給青少年一個正確目標——人，必須不斷努力，不斷登高。

　　體形能夠徹底得到改變，飲食和運動肯定有一條不比尋常的清單和規(guī)律，我們從劉德華的努力可給自己找到借鑒。他也曾對人苦笑說是個飲水也發(fā)胖的人，有他做榜樣，六塊腹肌回到你的小肚上，絕對可能！

　　減肥飲食餐單

　　早餐：很注重醒來的第一餐。拍戲時早餐會吃一份豐富的酒店全套早餐，以便有足夠的營養(yǎng)應付一天工作量。閑時早上喝一杯熱咖啡，一份麥片粥是他的輕量早餐。

　　午餐：非常隨便，拍戲吃盒飯，開工盒飯是劉德華多年來吃不厭的午餐，叉燒雞飯、燒肉飯他都愛吃。不拍戲時，中午喝一杯熱咖啡，一份吐司就算，簡單得連三明治也不愛吃。約人應酬則什么都吃。

　　晚飯：一天下來最注意的一頓是晚飯，盡量回家吃，母親會為他安排喜歡吃的煎魚、蔬菜，搭配少許肉食(近年劉天王已戒牛肉)。他的晚餐一定安排在一天工作完畢才吃，即使拍戲忙時，他也等收工才吃晚飯，這一頓之后，就不再吃宵夜。約朋友吃晚飯喜歡吃火鍋。

　　他平時不喝冷飲，咖啡、奶茶必須是熱的，也不愛無味的清水，每天會喝混合果汁如蘋果汁加紅蘿卜汁補充水分。

前兩天在網(wǎng)上看到了身高162厘米，長期保持體重44公斤的蕭亞軒的減肥秘籍,人家可從來沒采取過饑餓縮食法，就是簡單簡單的每天貫徹“水果+蔬菜+牛奶+燕麥”的營養(yǎng)食譜，所以，減肥關鍵是吃對東西！整天在辦公司累死累活，早上就貪睡那半個小時，所以在下也制作了自己的懶人食譜





嘻嘻，上圖就是姐姐我近一個周一來的每日餐單。。。慘烈吧？！不過效果顯著呢，這周竟然破8了捏??！紅皮花生與紅谷混合的谷粒多味道也不錯，就算沒那么大的進食量也不會因為低血糖而昏倒街頭。
蘋果加全麥面包是偶的早餐主食，蘋果被奉為女孩子減肥必備單品，常常聽人說3日蘋果減肥法，但出于為俺的小身板的營養(yǎng)均衡的考量俺決定添加上面包大人；牛奶加燕麥，少脂多纖的一個組合，其實早上直接單獨扮早餐也不錯呢，適合愛睡懶覺的女孩子；花生加紅豆加牛奶，看到就讓人感覺特舒暢，補充血氣女孩子喝了對身體超好呢，小心粉紅桃花泛濫哦，哈哈
另外，歡迎姐妹們一起加入高纖低脂減肥生力軍。

　　剛開始減肥的時候，我的做法簡單，就是在吃上做文章，并自創(chuàng)了只屬于自己的獨家減肥食譜。 早餐我放棄了以前愛吃的油條、包子，改成豆?jié){和蘋果。豆?jié){基本上沒有脂肪，但卻含有植物蛋白，營養(yǎng)不錯，我會一口氣喝上500毫升，好大的一碗呀。然后，我會選擇吃一個蘋果再出門。蘋果可是眾所周知的減肥高手，含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，還能排毒養(yǎng)顏。

　　為了保持體力，中午我一般會對自己發(fā)善心。雖說以蔬菜當家，但沒有放棄吃肉，當然主要以牛肉和魚肉為主，高蛋白質(zhì)，且熱量較低。中午我也會吃一點米飯，大約1兩左右吧。如果不吃主食的話，我就會以土豆代替，土豆是很好的減肥食物，可不少人卻在誤會土豆，以為含淀粉多，就會長胖，其實，吃土豆的減肥效果不錯。

　　因為少吃，晚上是最難熬的日子，肚子餓得嘰里咕嚕的，特別想吃東西，我連電視也不敢看，里面關于吃的廣告太多了，對一個饑餓的人來說，很容易就叛變了。不看電視的日子，我就玩電腦游戲，很上癮的，終于讓我忘記了饑餓和痛苦。有時，實在餓得不行了，我就喝水，騙騙自己，還真管用。剩下的招，就是早睡了。 不過，當我在遭遇肚子造反時，還真有叛變的時候。有一天晚上，我從外面回來，又餓又累，叫嚷著要吃東西。媽媽也很心疼我，就給我拿了不少吃的過來，當我準備吃的時候，媽媽突然又把東西搶過去了：“瞧瞧你多胖，你還吃，把什么都吃沒了，不能做模特，你還能干什么呀！”我也生氣了：“我胖了，你怎么這樣對我。”我傷心地哭了。

　　開始吃自制的減肥食譜，效果不錯，一個月后，體重就減了差不多11公斤。當我欣喜若狂的時候，體重卻開始紋絲不動了。 無奈之下，我開始閱讀一些有關營養(yǎng)和健身方面的書籍，并且開始明白，要想減掉頑固的脂肪組織，光靠吃是解決不了問題的，必須要配合有氧和器械運動。很快地，我就找了京城一家知名度不錯的健身中心，投靠在一位健身教練門下，開始了正規(guī)的減肥計劃。那段時間，我?guī)缀趺刻煜挛缍寂菰诮∩矸浚畈欢嘁惶?個小時。

　　早上，我早早起床，圍繞著小區(qū)的院子差不多跑上1000米，當然是慢跑，早上沒有吃飯，跑快了不行呀，沒力氣。跑完這么長的路程，常常大汗淋漓。到了下午，就去健身房跑了，其間的痛苦說不完，好在我堅持下來了。在跑步的同時，我還堅持跳健身操和練搏擊。在教練的指導下，變化著花樣練習，以免枯燥而放棄。 減肥到最后階段時，脂肪真的減掉了很多。不過，讓我難受的是，身上的皮膚松松垮垮的，毫無彈性，根本不像一個20多歲的女人。在教練指導下，我又開始練習器械，主要針對局部脂肪，那時候，我在睡夢中都在練仰臥起坐。

　　堅持了6個月，減了35公斤。減肥可以告一段落了，我下一個目標是減到56公斤，我相信一定會成功。

　　1. 保持良好的心態(tài)是減肥的關鍵。那些愛美女性，一定要為自己的減肥找一個目標，一個實實在在、具體的目標，才能遇到困難不易放棄。

　　2. 多參加戶外運動，我最喜歡的就是爬山，還有逛街。每次專門找最累的鞋子穿上，逛上整整一天，每次都能瘦上1斤。

　　3. 減肥需要家人和朋友的支持，他們才是你堅強的后盾，他們會始終鼓勵你的。

　　4. 良好的作息時間，早睡早起，更有利于健康，熬夜可是容易發(fā)胖哦。