一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

人體每天所需的營養(yǎng)物質(zhì) (共七種)

 cqjwx 2010-09-18
人體每天所需的營養(yǎng)物質(zhì) (共七種)
一 水:每天都需要! (大約2升) 水(H2O) 。

1.碳水化合物(糖):在人體中的比例1%-2%。構(gòu)成分類功能缺乏過量成人攝入量食物來源,
   人體每天每公斤體重需要7.5g  (50公斤 =360克)
來源米粄:面包:都是經(jīng)過消化吸收才會成糖原!  
       (糖:分單糖、雙糖、 多糖!)

2.脂肪:在人體中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人體總能量來源的20-25%(不宜超過30%)
    每天每公斤體重需要1-1.5g。   (50克一兩)
分為:脂類包括油脂(甘油三脂)和類脂 及糖脂!
  主來源動物油 及植物油!

3.蛋白質(zhì): 在人體中的比例15%-18%。每天每公斤體重需:0.8-1.2克、運(yùn)動員等:2.5克左右/公斤體重。         (約需60克)
   蛋白質(zhì):化學(xué)成分為多元素的氨基酸 人體內(nèi)蛋白質(zhì)的種類很多,性質(zhì)、功能各異,
   但都是由20多種氨基酸按不同比例組合而成的,并在體內(nèi)不斷進(jìn)行代謝與更新。
主要來源是 精 肉類 與乳類!
           
  = 糖尿病的人僦是主要的物質(zhì)代謝、分解出問題!!
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
  4.礦物質(zhì) 礦物質(zhì)的特點(diǎn):礦物質(zhì)約占人體體重的5-6%,(碳、氫、氧、氮占總量的96%)。
  是人體必須的元素,礦物質(zhì)是無法自身產(chǎn)生、合成的!!
          每天礦物質(zhì)的攝取量也是基本確定的,
   但隨年齡、性別、身體狀況、環(huán)境、工作狀況等因素有所不同。
其中:::
鈣:
成人每天參考攝入800-1000mg,鈣的吸收利用率和來源。
   含鈣量豐富的食物有:奶及奶制品、小蝦皮、海帶、發(fā)菜、黃豆及制品、黑豆、赤小豆、
   各種瓜子、芝麻醬等。

磷:
成人每天參考攝入700mg,磷的食物來源豐富,一般不會缺乏。!
含量磷豐富的食物有:瘦肉、蛋、奶、動物的肝、腎、海帶、紫菜、芝麻醬、花生、干豆類、
堅果、粗糧等。

鈉:
成人每天參考攝入2.2g,鈉普遍存在各種食物中,含鈉量豐富的食物有:食鹽、醬油、鹽漬、腌制肉、   煙熏食品、醬咸菜、咸味零食等。

鉀:
成人每天參考攝入2000mg,大部分食物都含鉀,
  蔬菜水果是最好的來源,每100g食物含鉀量高于800mg的有紫菜、黃豆、冬菇、赤豆等。

鎂:
成人每天參考攝入350mg,含鎂量豐富的食物:綠葉蔬菜、各種植物的種子及粗制谷物。

鐵:
成人男性每天參考攝入15mg,女性20mg。!含鐵量豐富的食物有:動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、
   魚肉。蔬菜含鐵高但利用率不高,如油菜、菠菜、韭菜、黑米等。

碘:
成人每天參考攝入150ug,含碘量豐富的食物:海帶、紫菜、淡菜、海參以及海鹽。

鋅:
成人男性每天參考攝入15mg,女性11.5mg,
  鋅的來源廣泛,貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、 動物內(nèi)臟動植物及海產(chǎn)品含量高,干果類、谷類胚芽和麥 麩也含鋅,蔬菜水果含量較低,
    含鋅量豐富的食物:牡蠣、干酪、蝦、燕麥、花生醬、玉米等。

硒:
成人每天參考攝入50ug,動物性食品肝、腎、肉類及海產(chǎn)品是硒的良好來源。
   含硒量豐富的食物:牡蠣、干酪、蝦、燕麥、花生醬、玉米等。

銅:
成人每天參考攝入2mg,一般食物均含銅,
  含銅量豐富的食物:牡蠣、肝、腎、魚、堅果與干豆等,綠葉蔬菜、牛奶含銅較低。

氟:
成人每天參考攝入1.5mg,動物性食物高于植物性食物,海洋動物高于淡水及陸地食物,
    魚和 茶葉中氟含量較高。

鉻:
成人每天參考攝入50ug,主要來源于谷類、肉類及魚貝類,加工精制后鉻明顯降低。
啤酒酵母、畜肝鉻含量高。
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>  

5.維生素           維生素.維生素.維生素
維生素A
每天的需求量:婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝,75克胡蘿卜,125克皺葉甘藍(lán)或200克金槍魚(罐頭)。
維生素C
每天的需求量:100毫克。即半個番石榴,75克辣椒,90克花莖甘藍(lán),2個獼猴桃,150克草莓,1個柚子,半個番木瓜,125克茴香,150克菜花可200毫升橙汁。
維生素B6
每天的需求量:婦女需要1.2毫克。兩片全麥面包加100克熏火腿和一個辣椒,120克鮭魚片,
150克雞肝或一個鱷梨,100克烤火腿足矣。

維生素B3
每天的需求量:婦女需要10毫克。
即70克花生,90克火雞脯肉,90克雞肝,100克雞胸脯,150克豬里脊肉,
   220克牛里脊肉或2片全麥面包加100克臘腸和兩個西紅柿。
+維生素D
每天的需求量:0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片,60克鮭魚片,50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人,才需要額吃些含維生素D的食品或制劑。

維生素E。
每天的需求量:婦女需要12毫克。4匙葵花油,100毫克橄欖油,
    100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素E。

6.纖維素: (粗纖維) 一個健康的成年人,每天的纖維素攝入量以10至30克為宜。
  
=================================================================================
  攝取量:
食鹽:不超6克  
  油:不能超25克、、、、

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點(diǎn)擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多

    激情三级在线观看视频| 精品少妇一区二区视频| 日韩精品一区二区亚洲| 中文字幕人妻av不卡| 亚洲中文字幕亲近伦片| 亚洲高清中文字幕一区二区三区| 欧美日韩有码一二三区| 亚洲精品欧美精品日韩精品| 久久精品色妇熟妇丰满人妻91| 九九蜜桃视频香蕉视频| 激情内射日本一区二区三区| 欧美三级不卡在线观线看| 久热青青草视频在线观看| 亚洲高清中文字幕一区二区三区| 中文字幕91在线观看| 暴力性生活在线免费视频| 亚洲国产av精品一区二区| 国产专区亚洲专区久久| 日韩欧美一区二区不卡视频| 欧美日韩国产一级91| 亚洲精品一区二区三区日韩| 护士又紧又深又湿又爽的视频| 91亚洲国产—区=区a| 日本精品视频一二三区| 91麻豆精品欧美视频| 99久久精品一区二区国产| 日本午夜乱色视频在线观看| 丰满人妻一二三区av| 国内女人精品一区二区三区| 亚洲熟妇av一区二区三区色堂| 人妻亚洲一区二区三区| 日韩精品一区二区不卡| 少妇一区二区三区精品| 日韩欧美一区二区亚洲| 亚洲欧美黑人一区二区| 丰满人妻熟妇乱又伦精另类视频| 一本色道久久综合狠狠躁| 伊人色综合久久伊人婷婷| 亚洲视频偷拍福利来袭| 又色又爽又黄的三级视频| 午夜精品黄片在线播放|