減肥時(shí)只要選對(duì)食物就不用挨餓也能越吃越瘦。豆類就是很好的減肥食品。下面小編就來給大家介紹吃豆減肥，不同顏色的豆類減肥效果各不相同，吃豆減肥不僅能讓你輕松瘦下來，更能瘦出好氣色。

豆豆屬于低熱量食物、高纖維食材，有著促進(jìn)排便、提升脂肪的燃燒，加快新陳代謝的多重功效，是最理想的瘦身食材。那么，紅、黃、綠、黑，各種豆豆我們又該怎么吃，才能集減肥、美味、健康三種功效于一身呢！

想要瘦腰、大腿、瘦手臂→紅豆搞定

對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、喜歡淀粉、甜食的人來說，大腿粗壯不但是頭痛的困擾，也是相當(dāng)難瘦下來部位，紅豆含有豐富的維生素B1、B2、E、膳食纖維、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)鈣、鉀、鎂等，對(duì)于補(bǔ)血、利尿、消腫都有很好的效果。

用過紅豆減肥法的人表示，特別是對(duì)于腰與大腿的功效特別明顯。此外，紅豆可以增加腸胃蠕動(dòng)、減少便秘，如果你是“一肚子宿便”的便秘型肥胖，不妨也可以嘗試看看。

紅豆減肥這樣做

紅豆跟薏仁是絕配的減肥組合，紅豆薏仁湯不但可以瘦腿還可以美容，同時(shí)擁有紅潤氣色跟白皙肌膚。

注意要選用大薏仁才有利水消腫的效果（四神湯吃得到的那種就是大薏仁），材料是紅豆100公克，大薏仁200公克，分別洗凈泡軟（約需要泡上4小時(shí)到半天），加高出材料一倍的水放入電鍋煮，跳起后悶個(gè)十五分鐘再加入黑糖或冰糖（想減肥效果好，糖就少放些）。

至于煲湯保養(yǎng)最在行的香港也有紅豆減肥的食譜，跟臺(tái)灣常吃的紅豆薏仁不同，香港會(huì)加入幫助消化的陳皮以及少許鹽巴，減少消化不完全的熱量累積。這道美體湯需要的材料200公克的紅豆以及5克陳皮、少許鹽巴，把紅豆煮熟后熄火，加入陳皮，蓋上蓋子悶十分鐘，最后加上一點(diǎn)鹽巴，紅豆湯會(huì)帶有一點(diǎn)清香的陳皮味，至少連吃兩星期，據(jù)說對(duì)肚子的贅肉效果很好。

想要更年期不要粗腰、瘦小肚腩→黃豆搞定

黃豆含有豐富的膳食纖維質(zhì)，膳食纖維在腸胃內(nèi)延緩、限制了部分糖和脂質(zhì)的吸收，增加飽腹感。

面臨更年期的女性除了要面對(duì)更年期癥候群之外，更煩心的還有身材走樣的煩惱，就算已經(jīng)少吃，還是每年一點(diǎn)一點(diǎn)的胖起來，特別是腰腹間的贅肉，有人形容是洗澡彎腰都嫌困難，衣服更是越買越大尺碼…

更年期發(fā)胖一來是因?yàn)樾玛惔x變慢，再者，更年期荷爾蒙失調(diào)也是肥胖的原因。這個(gè)特殊時(shí)期想要減肥，少吃多運(yùn)動(dòng)這些老掉牙的內(nèi)容就不再多提，但聰明的選擇食物可以讓減肥少點(diǎn)苦頭。

排名第一的瘦身食物非大豆莫屬，黃豆不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，更可以補(bǔ)充植物性雌激素，瘦身之外也兼具美容效果。

黃豆減肥這樣做

大骨黃豆湯

材料：大梁骨500克、黃豆200克、八角、桂皮適量

制法：黃豆泡水待用。大梁骨燉一小時(shí)后，清湯里放入黃豆，再燉3小時(shí)。

瘦全身→綠豆搞定

綠豆含有豐富的鈣、鐵、磷及賴氨酸，可補(bǔ)充新陳代謝中消耗的營養(yǎng)，亦有清熱解毒、健胃止渴、去肝火的作用。

海帶綠豆沙

材料：綠豆半斤、海帶50克、果皮1片、冰糖100克。

 

瘦臀部→黑豆搞定

黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，而且含有維生素B1及E，可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況，對(duì)減肥及美肌皆有功效。

黑豆茶

材料：黑豆1／2杯，泡綠茶葉的水1升

制法：黑豆洗凈，綠茶水中放入黑豆熬上一小時(shí)以上，黑豆熟透后，茶水充分熬出來后關(guān)火，倒入茶杯中即可喝。

 

吃豆減肥小Tips：

胃不好少吃豆類

豆制品中含有大量的蛋白質(zhì)，會(huì)引起消化不良，導(dǎo)致腹脹甚至腹瀉，還會(huì)阻礙鐵的吸收。因此，患有急性和慢性淺表性胃炎的人要忌食豆制品。