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如果你擁有一個(gè)難看的水桶腰，如果你又是個(gè)愛美的女性，如果正直應(yīng)大展身材的夏季。那么，減肥瘦腰就是你的當(dāng)務(wù)之急了。下面的五個(gè)方法，就讓瘦腰變得輕松起來。 ，女性要是有小肚子，讓能讓人想到花季不再，美女遲暮。不僅僅是肥胖才會(huì)導(dǎo)致肚腩，腸道里面的脹氣也會(huì)影響你的小腹。想要減肚子，消滅肚腩，就得先解決脹氣問題。以下4個(gè)小妙方，幫你輕松減肚子，恢復(fù)迷人性感小腹。
1.少吃會(huì)產(chǎn)氣的食物
為了解決肚子的困擾，減少腸內(nèi)的氣體是最好的方法。因?yàn)槊總€(gè)人的原因都不一樣，所以要先檢視在什么時(shí)間、吃了什么東西時(shí)，會(huì)堆積氣體。將吃東西的內(nèi)容、排便狀態(tài)、壓力、睡眠、工作等等先做個(gè)筆記，就可以大致了解導(dǎo)致肚子的原因?yàn)楹?。例如說，因?yàn)檠笫[或牛蒡里面的寡糖成份比較多，所以吃太多，就會(huì)使腹部發(fā)出咕嚕咕嚕的聲音。還有，吃太油膩的東西，會(huì)增加膽汁的分泌，這跟腸子的刺激有相關(guān)。除了飲食之外，其他生活習(xí)慣也會(huì)有影響。實(shí)際上，少吃口香糖，及不要穿太緊的褲子，對減肚子也有幫助。不管是飲食方面、還是生活習(xí)慣，只要找出認(rèn)為是增加氣體的原因之后，先從1個(gè)星期開始，徹底地將它們排除看看。久而久之，就能對癥下藥，解決肚子的困擾啰！ ▲容易增加氣體的物質(zhì) 食物：豆類、洋蔥、芹菜、番薯、牛蒡、寡糖、優(yōu)格、肉類、油膩型食物 飲料：碳酸飲料(啤酒、可樂、香檳等)、牛奶 其他：口香糖、香煙 雖然每個(gè)人對這些物質(zhì)的反應(yīng)略有差別，但是甜食以及不經(jīng)仔細(xì)咀嚼的高纖食物?，都容易成為腸內(nèi)細(xì)菌的溫床，所以很容易產(chǎn)生氣體。而嚼口香糖和抽煙，則是容易吞入空氣。
2.從生活調(diào)整體質(zhì)
因?yàn)槊洑舛鵁赖娜?，可分?大類型。針對這4種類型，醫(yī)生分別有不同的建議，有脹氣煩惱的人不妨參考一下。 a.壓力大，氣體循環(huán)不好老是煩惱肚子會(huì)不會(huì)又是脹氣，而且心懷恐懼的大有人在。如果你是屬于心理上因素強(qiáng)烈的人，建議可以去做心理咨詢。 b.胃腸較差胃一旦下垂就會(huì)造成胃腸的作用變差，而氣體也變得更加容易堆積。訓(xùn)練腹肌，或是服用中藥，來改善胃下垂的問題也很重要喔！ c.血液循環(huán)不好，體質(zhì)偏冷要有充足的睡眠、不要堆積壓力、好好地洗澡?養(yǎng)成這樣的生活習(xí)慣便能使自律神經(jīng)維持良好的平衡，改善體質(zhì)。 d.時(shí)常經(jīng)痛、月經(jīng)不順不要常喝冰的飲料，或吃生冷的食物等，平時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，經(jīng)期時(shí)自然就順暢許多，肚子也跟著消失哦！
3.多做排氣體操超有效！
如果你常遇到因漲氣而導(dǎo)致腹部不適，小肚腩的話，可以做做使腸子運(yùn)動(dòng)的體操，比在廁所里面用力排出來要更有效果喔！ 大量堆積氣體的腸子，宛如氣球般的狀態(tài)。腹部一旦膨脹起來，腸子的蠕動(dòng)就會(huì)變得十分緩慢，氣體停滯在固定的地方，而無法順利地移動(dòng)到肛門處。因此，多做體操將可以使腸子往前后、左右、上下移動(dòng)，導(dǎo)引腸內(nèi)的氣體往出口方向前進(jìn)。使氣體移動(dòng)的理由也是一樣。 利用氣體會(huì)往上升的性質(zhì)，從隨便躺臥的姿勢轉(zhuǎn)為使身體一下橫躺，一下翹起臀部，讓氣體能夠在腸內(nèi)移動(dòng)。如果在辦公室不方便做這樣的體操時(shí)，可以在屋頂或是廁所以站立方式來做體操。不論是前彎或后仰，只要刺激腸子蠕動(dòng)就會(huì)有幫助。即使只是走路，也能使腸胃蠕動(dòng)變好喔！所以也推薦時(shí)常地走路，或是上下樓梯都用走的方式來達(dá)到目的。但是，要做些什么才能順利地排出氣體，每個(gè)人的情況都不盡相同。最好可以嘗試各種不同方法，然后再從中找出最適合自己的方式。
4.用薄荷精油溫敷腹部
涼涼的薄荷，對于促進(jìn)氣體循環(huán)以及腸子蠕動(dòng)，也十分具有功效??！方法：在洗臉盆中裝入溫水，再滴上幾滴薄荷油或是薄荷精油，將毛巾浸泡在里面。然后將擰過水的毛巾敷在腹部，稍微躺著一陣子。薄荷以及溫?zé)岬南喑俗饔?，能夠促進(jìn)腸子的蠕動(dòng)。等到熱了之后，在腹部以順時(shí)針的方向作按摩會(huì)更好。
1.每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。 2.每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
3.每天九杯水，少喝碳酸飲料 吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。 不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。 此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。 4.仰臥起坐 如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐 減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
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