迎戰(zhàn)高考之信心培養(yǎng)五法則

                                                                      王極盛

    我經(jīng)常接到這樣的問(wèn)題：最近我老是感覺(jué)睡不夠，上課老打哈欠，怎么辦？我看書(shū)很久才看完一頁(yè)，怎么辦？等等。精力分散，的確是一個(gè)困擾著眾多高三生們的一個(gè)大問(wèn)題。最近，《求學(xué)》雜志的編輯也邀請(qǐng)我寫(xiě)這方面的文章，在對(duì)他們所提供的案例進(jìn)行分析以后，我認(rèn)為，對(duì)于剛上高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，要克服精力分散，歸根結(jié)底是要增強(qiáng)自信心。

    而如何增強(qiáng)自信心呢？這是個(gè)老生常談的話題，但對(duì)高三生來(lái)講又是至關(guān)重要的，它可以激發(fā)你的學(xué)習(xí)動(dòng)力，增強(qiáng)你面對(duì)困難的勇氣與意志，同時(shí)還會(huì)讓你時(shí)時(shí)保持愉快的心情和充沛的精力。因此，自信，是克服精力分散的最佳藥方，是治本又治標(biāo)的良藥。鑒于很多專家都談過(guò)這一問(wèn)題，我就避開(kāi)一些他們已經(jīng)談過(guò)的和談得比較好的方面，介紹一些易做、效果又佳的增強(qiáng)自信心的方法：

    方法一：高考期待的目標(biāo)要適當(dāng)

    剛跨入高三的學(xué)生，除了感受那隱隱傳來(lái)的戰(zhàn)火氣息以外，更多的是有著一股“不到長(zhǎng)城非好漢，不勝高考不為人”的豪情。甚至有些考生已經(jīng)在心中有了一個(gè)小算盤(pán)，每門課大約能考多少分，自己的總分大約能考多少分。

    考生對(duì)自己的高考目標(biāo)有所期待是可以理解的，關(guān)鍵是高考目標(biāo)的期待值要適當(dāng)，要符合自己的學(xué)習(xí)實(shí)力與自己的心態(tài)?？忌母呖寄繕?biāo)期待值符合自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，符合自己心態(tài)的實(shí)際情況，這樣的期待值便是合理的，而且會(huì)激發(fā)考生的內(nèi)在積極性，動(dòng)員考生的內(nèi)在因素，強(qiáng)化考生的信心。同時(shí)，我還建議高三生們對(duì)每天的學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)行一個(gè)統(tǒng)籌兼顧的安排，每天按計(jì)劃進(jìn)行，對(duì)一些難啃的骨頭不要硬著上，要學(xué)會(huì)放棄，才會(huì)懂得收獲。

    如果考生的高考目標(biāo)脫離自己的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)的實(shí)際情況，一味追求高分，設(shè)置一個(gè)經(jīng)自己努力無(wú)法達(dá)到的目標(biāo)，這樣的期待值不僅不會(huì)激發(fā)考生的積極性，而且還會(huì)使考生信心受挫，以為自己經(jīng)過(guò)努力也無(wú)法達(dá)到，不相信自己的力量，不相信自己的能力，不相信自己能考出應(yīng)該考出的水平。從第一次考試就可以看出來(lái)，有些同學(xué)很要強(qiáng)，一定要要求自己達(dá)到某種高度，如果實(shí)行起來(lái)非常困難，達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)，沮喪的情緒就會(huì)產(chǎn)生，影響到平時(shí)的學(xué)習(xí)，往往就會(huì)心不在焉，嚴(yán)重點(diǎn)的還會(huì)一蹶不振。

    要知道，一次失敗并不代表以后永遠(yuǎn)失敗，考生應(yīng)明白“前途是光明的，道路是曲折的”這一道理，不要被暫時(shí)的失敗嚇倒，鼓起勇氣，繼續(xù)前進(jìn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)成功其實(shí)離你并不遙遠(yuǎn)。同時(shí)，考生還要客觀地評(píng)價(jià)自己丟分的原因，找出它是因?yàn)樽约旱鸟R虎造成的還是自己的能力不行所造成的，是自己解題熟練程度不夠造成的還是自己的備考存在漏洞所造成的。經(jīng)過(guò)仔細(xì)的分析，找出解決問(wèn)題的方法，這時(shí)你會(huì)感嘆：“原來(lái)是這么回事！為什么我以前就沒(méi)有想到？”在恍然大悟的同時(shí)另帶有一份舒心和暢意，這時(shí)的你，就可以整理好情緒，繼續(xù)上路了。

    方法二：挺胸抬頭走路

    人的外部姿勢(shì)與步伐和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切的關(guān)系，人充滿信心的時(shí)候，走起路來(lái)挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時(shí)，走起路來(lái)無(wú)精打采，低頭彎腰，步伐軟弱，速度緩慢。這就是人在生活實(shí)踐中的走路姿勢(shì)與步伐和內(nèi)心的體驗(yàn)而形成的關(guān)系。

    我建議考生逐步形成走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度稍快的行走習(xí)慣，良好的行走習(xí)慣會(huì)帶來(lái)好的心理態(tài)勢(shì)，它將伴隨你走過(guò)人生的道路，克服人生道路上的種種困難和險(xiǎn)境，伴隨你戰(zhàn)勝一切困難。據(jù)我近幾年來(lái)的高考調(diào)節(jié)心態(tài)的研究，每年高考前我都和一些考生交流如何增強(qiáng)信心，也常常把走路挺胸抬頭的方法介紹給他們，高考后也得到一些反饋信息，有些考生在考前和考試中挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度稍快，會(huì)覺(jué)得信心在自己的心頭滋長(zhǎng)起來(lái)，渾身充滿了向上的力量。

    我經(jīng)常觀察到有些考生在高考前一模、二模和高考中，他們的走路姿勢(shì)的情況，一些考生一模、二模以及高考考得好，往往走起路來(lái)就挺胸抬頭，眼睛放著光，面帶微笑地與人打招呼。

    2002年全國(guó)高考，7月7日下午五點(diǎn)多鐘，我在北京市某個(gè)考點(diǎn)觀察從考場(chǎng)中走出的學(xué)生的走路姿勢(shì)，很多考生面無(wú)表情，低著頭，腳步低沉而無(wú)力，從他們走路的姿勢(shì)與表情來(lái)看，可以推測(cè)出他們的考試遇到了困難，信心受挫；而2000年全國(guó)高考，7月7日下午，我在某高考考場(chǎng)看考生走出考場(chǎng)大門的表現(xiàn)，他們絕大多數(shù)人走起路來(lái)很快，挺胸抬頭，面帶笑容，邁出考場(chǎng)的大門就高聲向自己的父母打招呼：“今年化學(xué)題太容易了，答起來(lái)太順利了。”他們喜笑顏開(kāi)的表情，反映了他們對(duì)化學(xué)考試會(huì)取得好成績(jī)的信心。

    而剛步入高三的同學(xué)，更應(yīng)當(dāng)以晴朗的心情去迎接每一天，昂首闊步、精神飽滿的姿態(tài)，這么做很容易為你帶來(lái)心理學(xué)上所說(shuō)的一天的亢奮點(diǎn)，讓你精力集中地去做好每一件事。

    方法三：運(yùn)用積極自我暗示

        心理學(xué)研究表明，積極的自我暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的自我暗示能降低人的信心。因此，在考生備考過(guò)程中，學(xué)會(huì)運(yùn)用積極自我暗示對(duì)提高考生的信心是很重要的。

        考生可根據(jù)自己備考當(dāng)中的情況與心態(tài)的變化，靈活運(yùn)用心理暗示。例如：自己感到復(fù)習(xí)不充分，還有很多題沒(méi)做對(duì)，可能感覺(jué)心虛，這時(shí)不妨自我暗示：我沒(méi)做的題，很多考生也沒(méi)做。我沒(méi)復(fù)習(xí)過(guò)的東西，很多考生也這樣。我沒(méi)必要自己嚇唬自己。當(dāng)你對(duì)自己的前途感到擔(dān)憂時(shí)，也可以運(yùn)用積極的自我暗示：我考不好，這題難，對(duì)我難，對(duì)別人也難，對(duì)大家都難，水漲船高，分高大家都高，分低大家都低，這并不影響我高考，我做出多少是多少，得幾分是幾分，我照樣會(huì)成功。

       方法四：不要迷信

        中國(guó)的傳統(tǒng)文化博大精深，正因?yàn)槿绱耍覀兏鼞?yīng)該具備“拿來(lái)主義”的精神，取其精華，棄其糟粕，而首先要棄掉的糟粕就是迷信。相信超自然的力量主宰我們的命運(yùn)，這是迷信的一個(gè)非常核心的東西，在五千年悠久的歷史文化中，它在潛移默化中影響了人們的心態(tài)，而生長(zhǎng)在中國(guó)傳統(tǒng)文化的背景下的高考考生們也會(huì)或多或少地受其影響。這也是導(dǎo)致考生分心的重要原因之一。

        有的家長(zhǎng)不是從提高孩子的學(xué)習(xí)實(shí)力，從提高孩子心態(tài)的角度去評(píng)價(jià)孩子的實(shí)力，去評(píng)價(jià)孩子高考的希望程度，而是企圖通過(guò)超自然的力量來(lái)評(píng)估孩子高考的前途。有的家長(zhǎng)帶著孩子來(lái)找算命先生算命，算算自己孩子高考怎么樣，能考上什么大學(xué)……其實(shí)，這就是一種迷信，算命先生絕對(duì)算不出你孩子的前途，因?yàn)楹⒆拥那巴臼怯伤约旱膶W(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)而決定的，而且還和家長(zhǎng)自身的心理和行為有著一定的關(guān)系。如果家長(zhǎng)們相信高考是由學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)決定的，就會(huì)鼓勵(lì)孩子掌握知識(shí)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。而如果偏信你的孩子高考成功與否是由超自然的力量來(lái)主宰，你就會(huì)通過(guò)非科學(xué)的方法，甚至迷信的方法去乞求外界超自然力量的賞賜，這樣反而會(huì)降低孩子的高考信心。

        我時(shí)常接到一些考生的電話：王教授，我的左眼跳了，是不是對(duì)我高考不吉利的象征呢？其實(shí)，人的生理狀態(tài)的變化是由一定的具體原因和外界的刺激而引起的，它本身和高考成功與否沒(méi)有任何的直接聯(lián)系，而我們有些考生竟把身體的某些變化和高考前途連在一起，而且，絕大部分是往壞的方面聯(lián)系，往高考失敗的方面聯(lián)系，這樣，就會(huì)自己挫傷自己的信心。

        有位考生曾在電話里和我說(shuō)：“王老師，不好啦，我今年高考肯定考不好。”我問(wèn)他為什么，他說(shuō)：“我今天早上聽(tīng)見(jiàn)烏鴉叫了。”我說(shuō)：“烏鴉叫和你高考有什么關(guān)系呢？”他說(shuō)：“有關(guān)系，烏鴉叫是我高考失敗的象征，是我高考的不祥之兆。”其實(shí)，烏鴉叫與不叫和考生考試成績(jī)的好壞沒(méi)有直接的關(guān)系。而有這種迷信思想的同學(xué)硬把烏鴉叫和自己未來(lái)的考試，和自己高考的前途緊緊地聯(lián)系在一起，自己給自己潑冷水，自己給自己增加心理壓力，自己跟自己過(guò)意不去，實(shí)際上就是在給自己的高考減分。這些都是消極的暗示，它會(huì)給你的信心帶來(lái)很大的不利，會(huì)造成智力效應(yīng)下降，心態(tài)不穩(wěn)定，無(wú)疑會(huì)影響你積極迎戰(zhàn)高考的準(zhǔn)備工作，而且對(duì)你高考的發(fā)揮也會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響。

        還有的家長(zhǎng)在高考前帶孩子到廟堂燒香磕頭，乞求神靈保佑高考成功，這在我們看來(lái)都是無(wú)稽之談的事情，但它確確實(shí)實(shí)存在。

        因此考生樹(shù)立科學(xué)的高考成功觀，消除一些不正確的甚至迷信的思想，對(duì)考生強(qiáng)化信心是很重要的。

        每個(gè)考生都要堅(jiān)信自己高考的成功是掌握在自己手里的，自己的命運(yùn)由自己來(lái)決定，高考能否成功，自己的命運(yùn)怎樣，是由自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，自己的考試心態(tài)來(lái)決定的。

        要知道，世界上沒(méi)有救世主，只有自己掌握自己的命運(yùn)。

       方法五：不要攀比

        高考攀比的事情每年都發(fā)生，特別是在那些學(xué)習(xí)成績(jī)比較好的班里，大家互相攀比高考目標(biāo)的情況很普遍。

        我認(rèn)為，要解決高考攀比的問(wèn)題，關(guān)鍵是要解決什么是高考成功的問(wèn)題，而高考成功就是考生考出了自己的實(shí)際水平。

        甲考生平常的成績(jī)是500分左右，如果高考分?jǐn)?shù)線在500分左右，可以認(rèn)為甲考生在這次高考中是成功的，因?yàn)樗汲隽俗约旱膶?shí)際水平。如果甲考生在高考中考出450分左右，我認(rèn)為他在這次高考中沒(méi)有發(fā)揮出自己平常的水平，應(yīng)該認(rèn)為是不成功或不夠成功。如果甲考生在高考中考出550分左右，那么我認(rèn)為甲考生在高考中是很成功的，或者是超常發(fā)揮的。

        我們不能僅拿高考的“總分”這一把尺子去衡量每個(gè)考生是否成功，而應(yīng)該用考生的平時(shí)實(shí)際水平與高考的成績(jī)來(lái)衡量他考得怎么樣。

        一次，我在某學(xué)校進(jìn)行演講，結(jié)束后，一位女考生到后臺(tái)來(lái)找我，小心翼翼地對(duì)我說(shuō)：“王老師，我這個(gè)人自尊心很強(qiáng)，這次一模考試我們班里有五、六個(gè)女生成績(jī)都超過(guò)了600多，而我僅考了480分，我心里很不平衡，我想我要超過(guò)她們，至少要和她們拉平！”我于是問(wèn)她：“她們的成績(jī)歷來(lái)都是多少？”她說(shuō)，她們的成績(jī)歷來(lái)都是非常好的，于是我對(duì)她說(shuō)：“你與那幾位女同學(xué)平時(shí)的差距就很大，這次模擬考試她們考出600分，對(duì)她們來(lái)講是成功的，你考出480分也是成功的，而且是很成功的，因?yàn)槟闫綍r(shí)的成績(jī)是450分左右，你不能和他們比，人比人氣死人，大家的起點(diǎn)不一樣，基礎(chǔ)不一樣，不能一概而論，讓大家都考成一個(gè)分?jǐn)?shù)，如果是那樣的話只能是你設(shè)立了一個(gè)力所不能及的目標(biāo)，將會(huì)使你很苦惱，而且，即使你努力奮斗也達(dá)不到。那樣就會(huì)挫傷你的信心，你不用管人家考多少分，你只要考出自己的水平，不辜負(fù)自己的努力，對(duì)得起自己就行了。”

        有句老話說(shuō)得好：“好的開(kāi)始是成功的一半。”而堅(jiān)定的信心更是集中精力，取得高考勝利的前提。因此，我希望準(zhǔn)備迎戰(zhàn)高考的學(xué)子們能信心百倍，向著美好的明天前進(jìn)。

        由于針對(duì)的是剛上高三的學(xué)生，我也主要是在心理情緒調(diào)節(jié)方面談，希望能對(duì)當(dāng)前廣大的高三生有所幫助。