武當(dāng)粘衣十八跌內(nèi)功基礎(chǔ) > 小八卦內(nèi)功 > 一、練功方法 > 1、 姿勢(shì)：正身站立，兩腳八字分開，成45o角與肩同寬，頭須端直，意如頂天；目光平視，眼神內(nèi)斂：兩肩松沉；手臂向兩側(cè)分開，與身體成45o角；手掌向下并 微向后；大拇指與食指分開，余三指稍并攏，成蛇口狀。 > 2、 呼吸：全身放松，意守丹田，先自然呼吸，勻細(xì)綿長，吸氣下腹自然充實(shí)。功夫深入后，逐漸延長呼氣，使內(nèi)氣經(jīng)兩腿下達(dá)腳踵；吸氣時(shí)下腹自然回松，微微提肛， 行足踵之氣隨意念經(jīng)會(huì)陰后背（督脈）緩緩上升而至頭頂。在順，逆式呼吸的基礎(chǔ)上，達(dá)到內(nèi)氣充實(shí)丹田，要求暢胸實(shí)腹。按以上步驟長期鍛煉，丹田內(nèi)氣會(huì)緩緩向 兩肋，腰肋充實(shí)，腹部乃至全身都有內(nèi)氣充實(shí)，內(nèi)外堅(jiān)若“銅鐘”。 > 二、練功要領(lǐng) > 1、 沉肩筆立，頂天立地；兩肩松沉，全身自然伸直；頭頂端正，意如頂天，兩腳踏地，腳底及十趾意如貼在地面。 > 2、 四指指地，六指朝天；兩手大拇指與食指分開，意向下落；兩手中指，無名指，小指稍合上翹。 > 3、 掌含抑力，意顧指尖；掌心好象含住東西，指尖微寓起意。 > 4、 氣按丹田，神貫元首；呼氣時(shí)用意將內(nèi)氣按至丹田，達(dá)到下腹沉實(shí)；呼氣時(shí)下腹回松，意氣由丹田向命門沿督脈上升至頭頂。 > 5、 上至于頂，下至于踵：隨氣按丹田，神貫元首工夫的深入，內(nèi)氣全隨吸氣升至頭頂；而呼氣時(shí)內(nèi)氣分向兩臂達(dá)于指尖，經(jīng)兩腿達(dá)腳底足趾。 > 6、 定神覺耳：定神是練眼神，要求兩眼睜開，目光平視，眉毛上揚(yáng)。在室內(nèi)面向墻壁兩米左右，在室外面向東南，距樹木兩米之外；晚上點(diǎn)燃一支香，相距二米左右， 久而久之，兩目光明能在一支香的光線下視物。覺耳是練耳神。要求靜心息慮，覺察各種極細(xì)微之聲。 > 7、 呼吸自然：無論順、逆式呼吸都不要勉強(qiáng)深長，要循序漸進(jìn)。 > 8、 用意不用力：以上練法，要求肌肉自然放松，毫不用力，注意力放在練功要領(lǐng)上，做到形松意緊，以達(dá)到意氣合一。 > 三、要領(lǐng)與內(nèi)勁 > 練小八卦內(nèi)功，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的內(nèi)勁，即丹田勁、頂勁、踵勁、起勁、落勁、抑勁、沉勁及催勁。按要領(lǐng)練功，氣按丹田，使內(nèi)氣在丹田聚集貯存，以培育丹田之氣， 漸漸產(chǎn)生丹田勁；神貫元首，上至于頂，是練頂勁；六指朝天，隨著神貫元首，上至于頂?shù)暮魵庖饽?，?nèi)氣由胸中分向兩臂內(nèi)側(cè)掌心指尖及由丹田分向兩腿內(nèi)側(cè)下達(dá) 足趾，是練落勁；掌含抑力，可使宮勞功力大增，是練抑勁；意顧指尖，呼氣時(shí)氣達(dá)掌心指尖，并含有內(nèi)氣向外發(fā)射之意，是練催勁。 > 一字勁 > 姿勢(shì)：面向正南，兩足分開一大步，左足尖向正東，右足尖向正西，下蹲成騎馬勢(shì)。勿使尾閭下陷；頭頂端正，兩肩松沉，頭頸、背椎自然伸直；兩手叉在兩腹股溝 處，或兩臂向兩側(cè)舉于肩平，手掌微向下后，指尖略豎與耳平，微寓起意，不可用力。 > 練法：呼吸、意念、內(nèi)氣運(yùn)行同小八卦內(nèi)功，即氣按丹田，神貫元首，意顧指尖，練習(xí)一字勁目的是松活腹股溝韌帶，使馬步行動(dòng)時(shí)靈活穩(wěn)固。 > 八字勁 > 姿勢(shì)：面向正南，兩足分開一大步，成八字形馬步深蹲，兩臂向兩側(cè)舉于肩平，手掌心向下，微向后，指尖略豎于耳平，微寓起意，不可用力。 > 練法：呼吸，意念及內(nèi)氣運(yùn)行同小八卦內(nèi)功，要求氣按丹田，神貫元首，意顧指尖，氣浮則止，其內(nèi)氣運(yùn)行比小八卦內(nèi)功更為強(qiáng)烈。 > 陰陽手 > 準(zhǔn)備姿勢(shì)：面向正南，如小八卦內(nèi)功預(yù)備姿勢(shì)，平心靜氣，靜慮凝神。 > 練法：左足向左跨出一大步，成了八字馬步；兩手同時(shí)向左運(yùn)出，右手心向下微向左，運(yùn)于肩平，指尖略豎，是為陰手；右手心向上微向前，運(yùn)于臍平，是為陽手。 轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，先將身體移至右足，左足尖翹起；以足跟為軸將左足尖轉(zhuǎn)向右前方，在轉(zhuǎn)右足的同時(shí)，左手自上而下，右手自下而上劃一半圓，向右運(yùn)出，右手在上 （陰手），左手在下（陽手）。如此左右交替反復(fù)運(yùn)手。 > 散花手（花交手） > 練法：左足向左方跨出成丁字馬步，同時(shí)兩手臂交叉向前后運(yùn)出，右手在前，手心向上，運(yùn)于肩平；左手在后，手心向下，運(yùn)至臍平。繼而兩足轉(zhuǎn)向右側(cè)如陰陽手步 法，兩手同時(shí)翻掌，左前右后，如此左右交替反復(fù)運(yùn)行。 > 洗肩法 > 練法：右足向右跨出成丁字形大馬步，右手向右伸出與肩平，手心向上微向前，向內(nèi)平劃一圈，屈肘收至左肩時(shí)，手心轉(zhuǎn)向下微側(cè)手向上方，運(yùn)動(dòng)左手，交替運(yùn)行時(shí) 要腰隨肩轉(zhuǎn)，眼隨手轉(zhuǎn)，腰肩松活，均勻不滯。 > 分力法 > 練法：兩足成八字勁大馬步，兩手分開與肩平，掌心微向外意略后起，兩手掌心向下漸合至腿邊，然后翻掌向上，手臂向前平舉，掌與肩齊，略寓捺意，再將手掌心 翻轉(zhuǎn)，輕輕下按到腿邊，虎口略斜向下，再向左右分開，舉于肩平指尖略豎與而平，反復(fù)行之。 > 四門走馬 > 預(yù)備姿勢(shì)：面向正南，頭正身直，氣按丹田，兩馬平排隨人體大小而定，馬眼（膝蓋）對(duì)齊腳尖。 > 練法：左足向左跨出一步，足尖向東，右足跟隨半步，足尖向西南，同時(shí)兩手自下而上順時(shí)針方向劃一圈后，向左前方運(yùn)出，左手心向下與肩平，指尖微有起意，右 手心斜向上與臍平，或?yàn)槠今R。接著左足向北退半步，足尖向東北，右足向南進(jìn)一步，足尖向南，左足再跟隨半步，同時(shí)兩手從左自上而下劃半圈后向右前方運(yùn)出眼 隨手轉(zhuǎn)。如此南、北、東、西，周而復(fù)始，四面旋轉(zhuǎn)，進(jìn)退行之。