（一）學(xué)練步驟

《朱砂掌功》的“虎部”、“龍部”、“龍虎部”，一般說來先練“虎部”，當(dāng)熟練后，再練“龍部”；當(dāng)“龍部”動作正確，練習(xí)熟練，要領(lǐng)掌握后，再練“龍虎部”。在“虎部”三個圖中，則先練《筑基圖》。因為《筑基圖》是打基礎(chǔ)的東西，不僅《練意圖》、《采氣圖》的動作與其相同，而且只有身體有一定基礎(chǔ)，才更有利于練其它兩個圖。為此，如果真想練好《朱砂掌功》，最好的辦法是先練“虎部”、“龍部”兩部的《筑基圖》。至于“虎部”《筑基圖》要練多長時間，這要根據(jù)不同的人定。有練功基礎(chǔ)的、悟性高的、身體強(qiáng)的，則時間短些，進(jìn)度快此；反之，則時間長些進(jìn)度慢些。一般說來，函授班的學(xué)員可練半個月“虎部”《筑基圖》，再習(xí)練“龍部”《筑意圖》，兩部《筑基圖》練上兩個月之后，再練“虎部”的《煉意圖》以及“龍部”的《煉意圖》。這樣再練上半個月后，也就是說從開始練《朱砂掌功》兩個半月后，才練兩部的《采氣圖》。當(dāng)練到三個月時，再練“龍虎部”的五個式子。如此練來，則能如長江大河，順流而下，至于何時練成，這要看個人的身體素質(zhì)如何，掌握的要領(lǐng)正確與否，下的工夫大小而定。主要是要持之以恒，每日不輟，而每次練習(xí)《筑意圖》又不可用力過大、過猛、過累和憋氣等，要順乎自然，要有個度，次數(shù)不宜過多，以每式12次為宜。且不可性急、貪多求快，要循序漸進(jìn)，穩(wěn)步向前。不論干什么事，決不會“一口吃成胖子”。俗云：“欲速則不達(dá)。”

另外就是全部功法學(xué)練完了，平時練習(xí)時，也是多練《筑基圖》，每日必練，而《煉意圖》、《采氣圖》可以每日少練些，甚至間日練習(xí)，可由個人取舍。

（二）練功注意事項

內(nèi)經(jīng)云，人在氣中，氣在人中。天人是合一的，四時的變化對人練功都有密切關(guān)系，所以練功要注意選擇好的地點和時間。

一般說來，以人煙稀少、樹木茂盛、空氣新鮮的地方最好，以有松、柏、樟樹、花草的地方更為宜。練功時間以早晨為好，這時空氣好，負(fù)離子多，練功獲益大。子時練也好，這時人靜，是陰陽轉(zhuǎn)換之時，出功快。但還有“活子時”之說，也就是說什么時間都可以練，因為人是要工作、學(xué)習(xí)的，它使我們在地點和時間上受到限制。總之，練就是比不練好。

《朱砂掌功》的五個式子中講到：“吸氣入丹田”，呼氣時“氣自丹田貫達(dá)手掌”，但對初練者來說，不宜過多地追求這一點，不可用意過重。最好在吸氣時全身放松，呼氣時雙掌用力十趾抓地，頭微上頂就行了。練習(xí)日久，自然能吸氣入丹田，呼氣時氣自丹田貫達(dá)雙掌。

在練《采意圖》時，只要意念上想到采攝大自然的好氣、日月星辰的精華進(jìn)入體內(nèi)就行了，不必細(xì)推敲其循行路線。練《煉意圖》也是似有似無，似是非是，不可執(zhí)著。有云：“有意無意是真意。”

關(guān)于練功時的房事問題。房事過多、過繁，自然有損于身體，更有損于練功。在練功期間，最好注意一下房事，少一些房事。

朱砂掌功學(xué)員答

問：自學(xué)“朱砂掌功”會不會出偏？

答：不出偏差是本功的特點之一。自學(xué)該功法也不會出偏。但一定要按書上對功法的要領(lǐng)、要求去練習(xí)，特別是順乎自然，不要意念過重，用力時掌握好“度”。

問：練“龍虎部”5個式子時，呼吸怎樣配合動作？

答：這部功法主要是解決引氣、導(dǎo)氣、布?xì)狻⑴艢?、發(fā)放外氣的功法，除第四式“乾坤交泰”提了呼吸配合要求外，其它4式都未專門提到呼吸問題。也就是說，這4個式子都采取自然呼吸，不去考慮呼吸如何配合動作，只要認(rèn)真專注地去體會氣感就行了。

問：“朱砂掌功”對呼吸方式是胸式自然呼吸，還是腹式順呼吸或逆呼吸？

答：“朱砂掌功”對呼吸的要求總的說來是任其自然，平時怎樣呼吸就怎樣呼吸。

問：練習(xí)“朱砂掌功”功法時，是用力出掌，還是伸臂定型時用力？是快速出掌，還是慢速出掌？

答：“朱砂掌功”功法練習(xí)的力不是明勁，而是暗力整勁，跟現(xiàn)代武術(shù)套路中快速出掌是兩回事。

問：練習(xí)“朱砂掌功”為什么不強(qiáng)調(diào)打通大小周天？

答：本功法具有自已的系統(tǒng)性、完整性、層次性、科學(xué)性。它是以人體結(jié)構(gòu)、生理功能為基礎(chǔ)，以“周易”、中醫(yī)、武學(xué)、佛道經(jīng)義真諦為指導(dǎo)，是以武術(shù)功法為基礎(chǔ)，吸收醫(yī)、道、儒、釋、民間功法中的營養(yǎng)而形成的上乘功法。通過練功能迅速調(diào)動自身潛能，通過活絡(luò)、氣血周流，達(dá)到內(nèi)氣充盈、扶正祛邪、祛病強(qiáng)身、增智開慧、不追求什么通大周天、小周天。實際上人身大小周天都是通的。中醫(yī)有云：“通則不痛，不通則痛“。練習(xí)“朱砂掌功”能通經(jīng)活絡(luò)，周流氣血，自然是大小周天都通了。

問：練習(xí)“煉意”功時對呼吸有沒有什么要求？

答：該功重點在練習(xí)意念活動。練習(xí)時全身一定要放松，呼吸一定在自然，不必去管呼吸如何。雖有動作，但要本著松、慢、勻的原則，要心平氣和，呼吸聽其自然，根據(jù)導(dǎo)引詞的內(nèi)容，加強(qiáng)自已的想象力，使自已沉浸在一個大、空、虛、靈、靜的美好、舒適、安祥的境界中，以調(diào)動自身潛能，消除疲勞，清醒頭腦，修補(bǔ)、改善、優(yōu)化自已的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等。

問：練習(xí)“朱砂掌功”的同時，能否練習(xí)其他儒、道、醫(yī)、釋氣功？

答：“朱砂掌功”本身就吸收有儒、道、醫(yī)、釋等各家功法的營養(yǎng)，形成意、氣、形、精、神、力的全面鍛煉。練過其他的功法，如果所練功法好，可以同練，互有補(bǔ)益。不過現(xiàn)在流行的功法中良莠不齊，有的較好，也有一些是誤人的。應(yīng)注意檢驗已學(xué)過的功法是否科學(xué)有效，如果不科學(xué)，效果太差就不要再練了。再者，一個人的精力和時間總是有限的，不可能同時兼顧多種功法，最好選擇一種比較科學(xué)的功法，堅持不懈地練下去。

問：氣自丹田貫達(dá)雙掌，循什么路線行走？

答：在練功時不要去考慮氣從什么地方走，要順其自然，呼氣時意注兩掌就可以了。貫于兩掌。練功到一定程度，對此會有體會，過早考慮這考慮那，會影響功力的長進(jìn)。由于各人身素質(zhì)不同，練法也有差異，也會各有各的體會。

問：“瞪目遠(yuǎn)視”是否就是“怒目遠(yuǎn)視”？

答：“瞪目遠(yuǎn)視”完全不同于“怒目遠(yuǎn)視”。瞪目遠(yuǎn)視是眼睛睜大，看遠(yuǎn)，也要掌握個度。怒目遠(yuǎn)視則是帶怒而視，而且是拚命用力，以泄已怒，若以此來練功就違背了“朱砂掌功”法乎自然、順其自然、合乎自然的原則。

問：怎樣做到“頭微頂”？

答：這個動作很簡單，就是頭不要前俯后仰，而往上微頂，做到頭頂項直。正如太極掌所云“頭頂懸”，但較之又稍加點勁，切不可用力過多，否則意重力大，會引起頭暈等不良反應(yīng)。

問：呼氣時，怎樣做“收肛實腹”？實腹就是挺肚嗎？

答：“收肛實腹”是要求在呼氣時，谷道上提，小腹充實。只要你按要求去做，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，呼氣時雙掌用力，十趾抓地，頭微頂，自然就會“收肛實腹”了。如果有意去做“收肛實腹”，效果更好。

問：手掌用力時，十趾抓地和扣齒的用力程度如何？

答：練習(xí)慣于本功應(yīng)求其自然，怎樣才能做到“自然”，是初練功者應(yīng)探索的問題。功法要求中的“放松”、“用力”都是有限度的，“放松”不是全身松懈癱軟，“用力”不是使拙勁兒、狠勁兒，要遵循自然的自然狀態(tài)，不拿勁兒，不造勁兒，一切順其自然。

問：怎樣理解“氣貫雙掌”？

答：初練掌功時，意在雙掌，內(nèi)氣自然會貫達(dá)到雙掌。至于內(nèi)氣怎樣貫到手上去的，內(nèi)氣從哪兒上來的，都不要去管它，日子一久，水到渠成，自有體會，現(xiàn)在講這些，對初者無益。

問：練好“朱砂掌功”后，能否選取練其他功法？

答“朱砂掌功”的功法，包含了氣功的意、氣、形、精、神、力全面綜合鍛煉，它具有剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽轉(zhuǎn)化，動靜相兼的優(yōu)點，“掌功”練好了，不但可以練其它功法，還可以和武功相結(jié)合，并且能增長武功功力。不過選擇功法要慎重，一定要選擇好的功法，不要盲目追求超現(xiàn)實的功夫，不健康的功法。

問：怎樣理解“煉意”中的“我即是佛，佛即是我”？

答：在練功中，發(fā)揮自已的想象力，進(jìn)入導(dǎo)引辭的境界，進(jìn)入角色，想象自已本身就是佛，佛我隔為一體，脫離塵世，無優(yōu)無慮，四大皆空，忘卻一切，從而使中樞神經(jīng)和大腦組織得到相對抑制，得到修補(bǔ)和調(diào)整，并開發(fā)和利用那些一般尚未利用的腦細(xì)胞的潛在力量，增慧開智，有利于工作和學(xué)習(xí)，以及增進(jìn)身體健康。

問：什么是運氣？怎樣運氣？

答：“運氣”是一種意念行為，就是氣以意領(lǐng)，在體內(nèi)運轉(zhuǎn)。意在哪里，氣也就運到了哪里。所謂“意到氣到”就是這種意思。

問：練習(xí)“朱砂掌功”是否講究在不同的時辰有不同的朝向？

答：練習(xí)本功法除具備練氣功應(yīng)具備的放松、自然的條件外，對時間、場地、練功方向都不作嚴(yán)格規(guī)定。一般講，早晨練功，面向東方為宜，晚上練功，以對月為佳。即使未按此要求，只要堅持練功，就能獲益。

問：乙型肝炎病人可否習(xí)練此功？

答：“朱砂掌功”能通經(jīng)活絡(luò)，使氣血周流，內(nèi)氣充盈，強(qiáng)化臟腑，使身體整個好起來，并消減疾病。因此，患乙型肝炎的患者練習(xí)本功法是可以的。但因已構(gòu)成疾病，身體虛弱，須注意不要勞累，練習(xí)要注意度，用力要輕，次數(shù)要少。隨著練功時間的延長、功力的增進(jìn)以及身體的好轉(zhuǎn)，再逐漸加力、加量，萬萬不可強(qiáng)努勁，蠻用力。

問：習(xí)練該功法治療肩周炎應(yīng)注意什么？

答：此功能治療肩周炎，是因其能通經(jīng)活絡(luò)，使氣血周流，消滯化淤。肩周炎患者練此功，在動作上要掌握先小后大，先低后高，胳膊伸直程度要逐步加強(qiáng)。一般說來半個月或一個月就有明顯效果。

問：腎虛患者練功應(yīng)注意什么？

答：腎虛一般表現(xiàn)為乏力，沒精神。在練功中注意用力不可過大，量力而為，練功時間不要過長，逐漸加量。此功法健腎有奇效果，堅持下去自會大獲收益。

問：“朱砂掌功”能夠醫(yī)治哪些疾?。?/font>