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形意“九歌”與“八字”訣是演好形意拳的要領(lǐng)歌訣，凡學(xué)練形意拳的朋友們不可不知。今將形意“九歌”與“八字”訣之意釋如下，供形意拳同仁和武友們參考。
一、形意“九歌”也叫形意拳“開式九歌”，也有稱其為“九數(shù)歌”。所謂“九歌”，是指在演練形意拳的過程中，對人體的身、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀（肛）九個(gè)部位姿勢的要求。
1、身，是人體構(gòu)成的重要組成部分，它連接上下肢和人的指揮機(jī)關(guān)頭部。在演練形意拳的過程中，身的姿勢正確與否，直接影響著拳式運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和攻防技巧的發(fā)揮。所以要在意識為先導(dǎo)的作用下，根據(jù)拳式內(nèi)容的要求，以腰為主軸，做到側(cè)身調(diào)膀、含胸拔背，以帶動(dòng)四肢和肩胯進(jìn)行科學(xué)合理的攻防運(yùn)動(dòng)。在演練過程中，最忌諱“前俯后仰，其勢不正；左右歪邪，皆身是??；駝背彎腰，傳授不高”。而正確的姿勢應(yīng)該是：頭要上頂，領(lǐng)起全身；舒展自然，不偏不倚；看斜是正，看正似斜；含胸拔背，吐吞自然。
2、肩，是臂的根節(jié)，也是“七拳”之一。在演練過程中，兩肩要始終保持松沉，切記僵死高聳。因?yàn)橹挥兴沙?，才能保證兩臂運(yùn)動(dòng)靈活；只有松沉，才能保證氣血暢通，力達(dá)筋梢而攻擊奏效。沉肩墜肘是形意拳演練過程中最基本的要求。拳諺講：“頭宜上頂，肩宜松沉，左肩成拗，右肩自隨，身力到手，肩之所為”。
3、臂，兩臂是拳式運(yùn)動(dòng)的主要表現(xiàn)部分。臂由肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)將大臂、前臂、手有機(jī)地連結(jié)在一起，兩臂的伸縮曲直是否科學(xué)合理，直接關(guān)系到拳式運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和進(jìn)攻防守的效果。所以，在演練過程中，特別是與對手較技時(shí)，必須做到肩要松沉，肘要墜，只有這樣，才能保證兩臂的靈活和快速的變招，減少預(yù)兆，迷惑對手而出奇制勝。形意拳的拳理拳伸直，一但攻擊失敗，很容易被對手閃擊，同時(shí)也延長了兩臂回收的時(shí)間，給防守造成被動(dòng)。所以，拳諺講：“左臂前伸，右臂在肋，似曲非曲，似直非直，過曲不遠(yuǎn)，過直少力。”
4、手，是人體上肢的梢節(jié)，它是人體外部結(jié)構(gòu)中最靈活多變的部位，所謂“勁從腰發(fā)，力達(dá)筋梢”即指手指和腳趾。形意拳譜中講：“起勢鷹捉，出勢虎撲”，“刁撅擒拿，指如鋼鉤”。雙手是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中攻防顧打的主要武器，因此，兩手的出入、高低、老嫩適度，直接關(guān)系到攻防的成敗與否。在平時(shí)的演練中，就要養(yǎng)成“兩肘不離肋，兩手不離心（心口），出洞入洞緊隨心”的習(xí)慣。這既是有效攻擊對手的捷徑，又是有效地防護(hù)自身的方法。不僅如此，兩手的陰陽配合，相輔相成，也是至關(guān)重要的。形意拳的各式套路中，每一種招式都是左右配合，一手防顧，一手攻打，攻中有防、防中有攻。例如五行拳中的鉆拳，攻防一體就體現(xiàn)得十分明確：一手刁顧對方來手，另一手同時(shí)向前向上鉆出，直擊對方的面部。再如炮拳也是一手向一側(cè)滾架刁拿防護(hù)，同時(shí)另一手以直拳直擊對方正面的要害部位。十二形中的龍形、虎形、蛇形等等，每招每勢無一不是雙手的陰陽互動(dòng)，相輔相成。當(dāng)然，雙手的攻擊成功與否，還必須要靈活多變的步法來配合?？傊龅匠鍪炙萍冋兴齐?，手不空去，招不虛發(fā)。
5、指，形意拳的手型對指有獨(dú)特的要求，故武術(shù)界專以形意掌而冠名。從掌的外觀上講，手掌一出，要求拇指和食指外撐，虎口呈圓形，中指、無名指、小指互相之間似離非離，似合非合，指尖略向內(nèi)扣，其形似鉤，力達(dá)指端，這樣可使掌心的內(nèi)勞宮穴充分放松，極利氣血暢通。所以拳譜講：“虎口圓滿、指形似鉤、力須到指、似鋼似柔、勞宮放松、不可強(qiáng)求。”
6、股，即指兩條腿而言。形意門里特別講究“四象”，也就是“雞腿、龍身、熊膀、猴相”。形意拳之所以用“雞腿”作為拳武套路中的根本腿法，是因?yàn)殡u的兩腿運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和它的單腿獨(dú)立支撐，有著其它動(dòng)物無法比擬的特別功能。雞腿平時(shí)總是呈似曲非曲、似直非直的狀態(tài)，雞在行走時(shí)，兩條腿出入磨脛，中間幾乎不漏空隙，并且起落、進(jìn)退特別快速靈敏。尤其是在夜間上架時(shí)，一條腿可獨(dú)立支撐身體重量達(dá)幾個(gè)小時(shí)，這不能不說是雞的特殊功能。兩雞爭斗時(shí)，不但用堅(jiān)硬的喙去攻擊對方，同時(shí)兩腿的爪子也是進(jìn)攻對手的銳利武器。正因?yàn)槿绱?，形意拳?#8220;四象”中把雞腿放在了第一位是不無道理的。在三體式的歌訣中講：“前腳似順非是順，后腳似橫非是橫，進(jìn)退出入要磨脛，前腿屈膝后腿撐，膝扣襠合包裹嚴(yán)，拳精藝高步為先”，“左股在前，右股后撐，似直不直，似弓不弓，雖有曲直，每見雞形”。
7、足，在形意拳門中，足為下肢的梢節(jié)。拳式運(yùn)動(dòng)中千變?nèi)f化的步法，一刻也離不開雙腳，這是最簡單不過的道理。在平時(shí)演練中，要做到進(jìn)退起落，快速敏捷，沿地面而行，趾如大樹生根，出入磨脛，全憑兩足。動(dòng)如風(fēng)站如松，腿似戰(zhàn)馬足先行。在與人較技散手中，更強(qiáng)調(diào)了“腳打踩意不落空，消息全憑后腳蹬，與人較勇無虛備，去意好似卷地風(fēng)”。步法的變換全憑兩足，拳式的演練離不開兩足，在與人較技散手中，兩足的攻擊威力更是驚人，所謂“手打三分腿打七”，主要是通過兩足來最終達(dá)到攻擊對方的目的。無論是蹬、踩、踢、彈、擺、踹、掃等多種用腿的攻擊技法，都是用兩足來完成的，所以武術(shù)運(yùn)動(dòng)中都十分注重兩腿和兩足的作用。這里順便講一個(gè)真實(shí)的故事：太谷北郭村的智二師傅（清代），他一生中都是給三晉富商——太谷北洮村的曹家保鏢。有一次主人要看他的功夫，他竟用兩腳左右開弓，連續(xù)踢斷十二根直徑近三寸的大馬車檀木軸，使主人驚訝不止。他從事保鏢幾十年無一次失手，他還培養(yǎng)了一大批智家子弟，故太谷至今仍有“武郭村”之說。
8、舌，舌為肉梢，屬四梢之一。在形意門中，無論是站樁、靜坐，還是平時(shí)演練，都強(qiáng)調(diào)了舌頂上腭，嘴自然閉合，因?yàn)檫@樣可促進(jìn)津液的滋生，使喉嚨濕潤。另外，舌具有鵲橋之功效，舌頂上腭可接通任督二脈，極有利于氣沉丹田，使周身氣血暢通。所以，形意拳譜中講：“舌為肉梢，卷則氣降，目張發(fā)聳，丹田愈沉，肌容如鐵，內(nèi)堅(jiān)臟腑”。
9、臀，是人體中節(jié)的梢，它不僅是連接中節(jié)和下節(jié)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是進(jìn)攻對手的重要手段，還是保證拳武演練正確姿勢的重要因素。在拳武演練中，要注意提肛?cái)客危?，這樣做，既有利于氣貫四梢，又能保證身體不俯不仰，不偏不倚。另外，提肛?cái)客危墒雇尾康募∪饩o縮，兩股緊夾，膝扣襠嚴(yán)，兩腳出入磨脛，拳勢緊湊，包裹嚴(yán)密。有些形意拳愛好者認(rèn)為練拳時(shí)把姿勢壓得越低越好，其實(shí)這是一種誤解。姿勢相對低一些，可以加強(qiáng)穩(wěn)定性，但它限制了變招的靈活性。臀部過高，又顯得功架松散，直則無力。所以臀部的高低要適中為宜。
二、形意“八字訣”，也稱其為“八字歌訣”，它是形意拳的術(shù)語之一?！缎我饽溉分兄v：“八字者，頂、扣、圓、敏、抱、垂、曲、挺是也”。這八字中，每個(gè)字都包含了三項(xiàng)具體的要求，體現(xiàn)了形意拳技法的基本特點(diǎn)。
1、頂。練形意拳要做到“三頂”，頭要上頂（頭之百會(huì)穴處有上懸之意），有沖霄破天之雄。頭為周身之主，頭上頂就會(huì)領(lǐng)起全身，精神抖、豪氣壯，頭上頂可使腎氣充分上達(dá)泥丸，使人養(yǎng)成豪爽的性格；手掌要外頂，有推山填海之功，手外頂可使氣貫周身，力達(dá)筋梢，指如鋼鉤；舌要上頂，有一種吞狼咽虎之勢、吼獅吞象之容，能導(dǎo)上升的腎氣，再使其下行歸入丹田，蓄養(yǎng)丹田之真氣（內(nèi)氣），形意拳諺中講：“丹田養(yǎng)就長命寶，萬兩黃金不與人”。
2、扣。形意拳譜中講：“扣者有三”在演練或與人交手時(shí)，兩肩要扣，這樣可保證前胸空闊、氣力到肘，包裹嚴(yán)密。形意“四象”中“熊膀”之一象，強(qiáng)調(diào)了兩肩內(nèi)扣，含胸拔背，松肩墜肘，既可有效地防護(hù)自身之要害，又可保證我進(jìn)攻對手時(shí)的靈活敏捷。牙齒要扣，齒為骨梢，齒扣可使全身筋骨緊縮，精神立振；再者，只有齒扣才能有效地保證舌頂上腭。手指足趾要扣，則氣力到手，樁步力厚。所謂手指扣，是說形意拳凡用掌的地方，手指的梢節(jié)要內(nèi)扣如鋼鉤，拳譜中講：“出勢虎撲，起手鷹爪”即指此意。趾扣，是說腳趾要抓地，猶如大樹生根，用犁耕地，以此來保證步法的穩(wěn)健。
3、圓。圓者有三：滑背要圓，可有效地保證兩肩的內(nèi)扣和前胸空闊，氣力催身和尾閭中正，精神貫頂；前胸要圓，即胸腰內(nèi)含，兩肘力全，使呼吸暢通；虎口要圓，是指拳式運(yùn)動(dòng)中手為掌時(shí)，虎口要撐圓，這樣既符合起手鷹爪之勢，手又有充分的包裹之力，內(nèi)勞宮穴可以充分地放松，利于氣血暢通。
4、敏。（也稱為毒）形意拳諺中有“心要敏、手要毒、步要疾、招要絕”之說，拳譜中還有“心敏如貍貓捉鼠，眼敏如饑鷹觀兔，手敏如撲羊之餓虎”的論述。心要敏，指頭腦反應(yīng)要快速敏捷，只有快，才能使對手防不勝防。因?yàn)槟忝鎸Φ氖且粋€(gè)大活人而不是木偶，如果你頭腦反應(yīng)稍遲鈍一點(diǎn)，就會(huì)被對方所吃掉，輕則受傷，重則損命，所以頭腦反應(yīng)必須要快速敏捷。眼要敏，這是因?yàn)檠凼窍刃泻图獗?，對方的一舉一動(dòng)首先要依靠眼的觀察，然后才能作出正確的判斷，采取相應(yīng)的對策，達(dá)到克敵制勝的目的。如果眼的觀察略有遲緩，那么，自己必處背勢，所以必須做到眼敏。手要敏，指手的動(dòng)作要快速靈敏，因?yàn)槿说膬墒质侨砀鱾€(gè)部位最靈活的，進(jìn)攻和防守，兩手占有重要的位置。拳諺講：“出手似箭，變招似電”，“一分快，一分強(qiáng)，一寸長，一寸強(qiáng)”，“緊拿不如快打”等都是強(qiáng)調(diào)了一個(gè)快字。所以，必須養(yǎng)成出手似箭的習(xí)慣。
5、抱。形意拳譜中講：“丹田抱氣，則氣不外散，擊敵必準(zhǔn)；膽量抱身，則遇敵有主，臨危不亂；兩肘抱力，則出入不亂，遇敵無險(xiǎn)，此謂之三抱”。丹田抱氣，是指在練拳時(shí)，應(yīng)將內(nèi)氣聚于丹田由意識來支配氣的運(yùn)行，不能散亂。如果不是這樣，就會(huì)使動(dòng)作松散，攻擊無力。膽量抱身，是指遇到敵情時(shí)要心平氣靜，冷靜對付，無任何著慌和恐怖感，拳諺講：“藝高人膽大”，“無人似有人，有人似無人”，只要沉著冷靜，才能充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，從而戰(zhàn)勝對手。兩肘抱肋，是指平時(shí)演練或與人交手時(shí)，要養(yǎng)成兩肘不離肋，兩手不離心（心口），出洞入洞緊隨心的良好習(xí)慣，這樣可以有效地保護(hù)自身的薄弱部位，使兩拳出入不亂，以最短的距離去進(jìn)攻對手。
6、垂，垂有三垂。拳譜中講：“氣垂則氣降丹田，身穩(wěn)如山；兩肩下垂，則臂長而活，肩催肘前；兩肘下垂，則兩肱自圓，能固兩肋。”“氣垂”，就是講氣沉丹田。形意拳講究“意與氣合”，在演練時(shí)要以意識為先導(dǎo)，采用腹式呼吸，將吸入的外氣送入丹田，使丹田真氣充盈。“兩肩下垂”，是指兩肩的關(guān)節(jié)要充分放松，使肩向下松沉，這樣可以保證兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，自然順暢，有效地避免僵滯的毛病。“兩肘下垂”，是說兩肘的關(guān)節(jié)要保持一定的屈度，使肘尖向下垂沉，這樣做可有效地保護(hù)兩肋，兩手自然護(hù)在腹前以防不測。
7、曲，“曲者有三”。形意拳譜中講：“兩肱宜曲，弓如半月，則力富；兩膝宜曲，彎如半月，則力厚；手腕宜曲，曲如半月，則力湊”。以上所講的三曲，都是取其伸縮自如，用勁不斷之意。兩肱宜曲，是說肘關(guān)節(jié)要保持一定的屈度，形意拳門中講究臂不直出，直則無力。兩臂保持一定的屈度，一但進(jìn)攻失敗，可及時(shí)收回兩臂，不被對方閃擊；另外，在進(jìn)攻對方時(shí)，在到達(dá)攻擊目標(biāo)的瞬間，兩臂再突然加力向前打擊，可提高攻擊的力度，極利于彈勁和抖勁的發(fā)揮。兩膝宜曲，是說兩膝要有一定的屈度，這是形意拳中“四象”的一個(gè)重要方面，三體式歌訣講：“三體一站四象分，下部雞腿中龍身，熊膀猴相在上體，雙目注視似猴鷹。”平時(shí)演練要用雞腿，似屈非屈，似直非直。與人較技時(shí)，雞腿的作用就顯得更加重要，進(jìn)退敏捷，出入磨脛，膝扣襠嚴(yán)，蹬踢便利，所以兩膝宜曲。手腕宜曲，指手腕要下塌，手掌豎起，腕部呈一定的屈度，這一要求在三體式的掌形中體現(xiàn)得最為突出，其意義與雙肘保持適度的屈度有同樣的作用。
8、挺，挺者有三。形意拳譜中講：“頸要挺，則頭部正直，精神貫頂；脊骨腰挺，則力達(dá)四梢，氣鼓全身；膝蓋挺，則氣恬神怡，如樹生根”。頸項(xiàng)要挺，是講在平時(shí)演練時(shí)，頸項(xiàng)要豎直，不偏不倚，但要求直而不僵；頭向上挺起，就可領(lǐng)起全身，精神飽滿，豪氣迎人。脊骨要挺，指練拳時(shí)要使腰部自然地挺直，但不可僵硬，更不能前俯后仰，左右歪斜，彎腰突臀。只有使腰部挺直，才能使拳式姿勢正確，用力順達(dá)，重心穩(wěn)定。膝蓋要挺，是指膝關(guān)節(jié)要保持在一定的位置挺住，而不是挺直，無論平時(shí)演練或散手較技，膝蓋能否在一定的位置挺住，關(guān)系到步法的正確與否，同時(shí)也關(guān)系到進(jìn)攻和防守的效果。所以，不能出現(xiàn)前腿的膝蓋超過腳跟，后腿的膝蓋超過腳尖的情況，超出這個(gè)范圍，重心便發(fā)生偏離，降低了自身的穩(wěn)定性，給對方造成攻擊我的機(jī)會(huì)。
以上是關(guān)于形意拳“九歌”與“八字訣”的一些粗淺認(rèn)識，希望能對廣大形意拳愛好者起到一些幫助作用。如有不妥之處，誠望同仁批評指正。
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