一、什么是營(yíng)養(yǎng)素

營(yíng)養(yǎng)素是維持人體正常生長(zhǎng)、發(fā)育和新陳代謝，人體自身不能和成而需要從外界攝取的物質(zhì)。

二、人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素

（一）蛋白質(zhì) (人體的工程師)

由22種氨基酸組成，是生命基礎(chǔ)物質(zhì)，占人體重量的16%，用來(lái)制造血液、機(jī)體、頭發(fā)、指甲等身體器官，控制人體發(fā)育過(guò)程，修補(bǔ)和維持人體組織、廣泛分布人體的組織中。

（二）脂肪（人體的燃料）

是構(gòu)成人體各種細(xì)胞的主要成分之一。

1、供給人體所需的能量。

2、脂肪分布于人體各大臟器之間，關(guān)節(jié)和神經(jīng)組織的隔離層，保護(hù)身體組織，避免各組織相互間機(jī)械磨擦，起著保溫、固定的作用。

3、促進(jìn)脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K的消化吸收。

4、保護(hù)人體皮膚健康。

(三)碳水化合物（人體的驅(qū)動(dòng)利器）

碳水化合物也稱(chēng)糖。是人體能量提供的主要物質(zhì)，1克碳水化物可在人體內(nèi)放出4千卡熱量。供給肌肉和腦部活動(dòng)所需要的能量，增加耐力和復(fù)原能力，幫助其他食物消化和同化作用。

（四）維生素（33種）（營(yíng)養(yǎng)催化劑）

維生素是細(xì)胞的新陳代謝、身體發(fā)育、成長(zhǎng)、維持人體健康必不可少的物質(zhì)。它有助于蛋白質(zhì)、脂肪、淡水化合物和礦物質(zhì)的吸收和利用。幫助形成血液、細(xì)胞、激素、神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)?？煞譃橹苄跃S生素和水溶性維生素。促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的生化反應(yīng)，以維持各系統(tǒng)之間正常機(jī)能。

1、脂溶性維生素：有維生素A、D、E、K等，溶于脂肪，儲(chǔ)存于人體組織內(nèi)，保障人體各器官的功能健康，如維生素A，能促進(jìn)人眼部組織健康，保護(hù)視力；維生素D，幫助人體吸收鈣質(zhì)維護(hù)骨骼健康；維生素E，是強(qiáng)力抗氧化劑，保護(hù)細(xì)胞膜，血管、心管、皮膚、肝臟等組織免受自由基的傷害，延緩衰老等。

2、水溶性維生素：有維生素B族和維生素C，溶水而不溶脂，體內(nèi)不能大量?jī)?chǔ)存，因此每天必須攝入足夠的水溶性維生素以外補(bǔ)充人體對(duì)它的需要量。

（五）礦物質(zhì):(身體體調(diào)控員)

   礦物質(zhì)包括常量元素和微量元素。

1、常量元素：占人體重量的萬(wàn)分之一以上，如碳、氫、氧、磷、鎂、納、鉀等。

2、微量元素:占人體重量的萬(wàn)分之一以上，如鐵、銅、錳、鉻、錫等。

礦物質(zhì)是構(gòu)成人體各組織的重要材料，如鈣、磷、鎂是骨骼、牙齒的重要成分。納、鉀、是細(xì)胞內(nèi)、外液的重要成分。人體內(nèi)的新陳代謝，每天均有一定量的礦物質(zhì)參與，如果礦物質(zhì)攝入不足將給人體造成很多疾病。如骨質(zhì)疏松，消化不良、貧血、惡心腫瘤等疾病。

（六）水（人體的運(yùn)輸網(wǎng)）

   人體的60%是水，誰(shuí)能保證人體血液循環(huán)的量，保持各器官正常新陳代謝，人體水不足，對(duì)生命造成危害，構(gòu)成體液，輸送營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)體溫，排除廢物。

（七）粗纖維存在于蔬菜中，如芹菜、韭菜等，能保持人體腸道的清潔，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，排泄毒素，保證大便的量。在平時(shí)的蔬菜中較容易攝取到。幫助消化，清除體內(nèi)廢物，減少膽固醇吸收率，產(chǎn)生飽足感覺(jué)，有助于控制體重。

七大 在人體內(nèi)缺少不可，除了保證生命外，還能決定每個(gè)人的其他方面，如人的美麗容顏、言行、心情、思維能力、心理狀態(tài)、年輕、衰老等等。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)：“吃什么，決定你是什么人。”講的就是這一點(diǎn)。