把握最佳時間，保持身體最佳狀態(tài)！

1\睡眠的最佳時間
    晚上睡眠以晚上10時—11時上床為佳。這時 “生物鐘”出現(xiàn)一次低潮期，深睡時間一般在夜里12時至凌晨3時，這時體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進入深睡狀態(tài)。
    午睡最好從中午1時開始，這時感覺自然下降，很容易入睡。

2\起床的最佳時間
    早晨5時—6時是人體“生物鐘”的高潮期，體溫上升。

3\鍛煉的最佳時間:傍晚運動最佳：傍晚5—6點是鍛煉的最佳時間，此時人體溫度最高，肺對氧氣的利用率也最高。
   冬春季頭一兩個月，應避免早晨6時—7時鍛煉；夏秋季節(jié)太陽出來的早，早晨鍛煉，氣候涼爽，空氣清新。平時，上午10時、下午4時，晚上8事做健身運動、廣播操等，對健康有益。
    清晨常被視為是鍛煉身體的最佳時間,其實傍晚鍛煉最有益，人的各種活動都受人體“生物鐘”的調控，無論是體內的發(fā)揮還是適應能力，均以接近黃昏時為最好，

如味覺、視覺、聽覺等感覺這時最敏銳，這是全身協(xié)調能力最強，尤其是心率與血壓較低而平穩(wěn)，最適于鍛煉。
4\散步減肥的最佳時間
    飯后45分鐘左右。
5\用腦的時間最佳
    上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力，10時精力充沛，下午2時反應最敏捷，晚上8時記憶力最強，推理能力在白天12小時內逐漸減弱。

6\洗澡的最佳時間
    晚上臨睡前洗一次溫水浴(水溫40—50度），能促使全身肌膚、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，助你安然入睡。
7\ 美容的最佳時間
    美容養(yǎng)生的最佳時間是晚上睡之前。人睡后，皮膚毛孔全部放開，養(yǎng)容品所含的養(yǎng)分最易被皮膚吸收，真正起到養(yǎng)顏保健的作用。

8\曬太陽養(yǎng)生的最佳時間
    是上午8時—10時和下午4時—7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫功能和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
9\飲水的最佳時間
    早起后喝一杯白開水，補充體內水分，有“洗滌”腸胃作用；餐前1小時左右飲水一杯，能助消化液分泌，促進食欲；晚睡前喝一杯水也大有好處。   

10\吃水果的最佳時間
    吃水果的最佳時間是飯前1小時。因水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內不會產(chǎn)生白細胞增多等反應，這有利于保護人體免疫系統(tǒng)，從而增強防病抗癌能力。飯后吃水果則此種無保護作用。此外飲食之后吃水果，所含果糖不能及時進入腸道以致在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機酸，引起腹脹腹瀉。
11\飲茶的最佳時間
    飲茶的最佳時間是用餐1小時后。茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性鐵鹽，降低人體對鐵的吸收，時間一長易誘發(fā)貧血。
12\喝牛奶的最佳時間
    喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。，睡覺前飲用可以改善老年人夜間出現(xiàn)的低血鈣狀態(tài)，進而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用，睡前飲用有利于提高睡眠質量。