健脾，中醫(yī)名詞。指健運脾氣的一種治法。適用于脾氣虛弱，運化無力所致的脘腹脹滿、大便溏泄、食欲不振、肢倦乏力等癥?，F(xiàn)在我們稍微了解了養(yǎng)腎健脾的作用與原因，下面就來看看專家怎樣教我們用最簡單的方法養(yǎng)腎健脾吧。

      叩齒法--強腎固腎 

        叩齒法也是自古傳下來的一種簡單的保健方法。具體做法是：嘴唇微閉，上下牙齒有節(jié)奏的反覆分開、合上，相互叩擊出聲。每次扣齒100～400下，可以稍用一點力，口里的唾液會明顯增多。 

        你只要注意體會，就能感到叩齒對腰部腎區(qū)的震動(一般平躺在床做時比較明顯，站著或坐著的時候不太明顯)，因為腎主骨，而齒為「骨之余」，牙齒和骨的營養(yǎng)來源相同，都是腎臟的精氣所化生。 

  腎與齒、骨、骨髓以及大腦的生理和疾病現(xiàn)象密切相關(guān)，孩子的牙齒遲長，成人的牙齒松動脫落、牙齦萎縮等，中醫(yī)都從腎上治起。因此常做叩齒活動，不但能堅固牙齒，延緩牙齒脫落，而且能對腎臟起到按摩作用，固腎補腎。 

 搓腰法--暖腎補腎 

        腎為「先天之本」，只有腎火足，也就是腎陽足，我們身體的五臟六腑、四肢百骸才能得到溫煦，血脈才能通暢，肌體才能強健，精力才能充沛。而腰為「腎之府」，因此自古就有用雙手搓揉腰部捂腎的做法。 

每天用手掌在腰部上下來回搓100～200下，不僅能溫暖腰及腎臟，增強腎臟機能，加固體內(nèi)元氣；而且可以疏通帶脈。持之以恒，還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛癥狀。

摩腹法--建脾開胃 

        腹部按摩能保健養(yǎng)生，這早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中就有記載。我國唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈也曾經(jīng)寫過「腹宜常摩，可祛百病」。 

        腹部按摩一般選擇在夜間入睡前和早上起床活動前進(jìn)行，但要記得排空小便，洗清雙手。取仰臥位，雙膝彎曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右子疊放在左手上，先順時針方向揉腹30～50次，再逆時針方向按揉30～50次。如此反復(fù)多次進(jìn)行。按揉時，用力要適度，由輕到重，緩慢進(jìn)行，精力要集中，呼吸自然。此過程中如果腹內(nèi)出現(xiàn)溫?zé)岣?、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。 

 按摩腹部可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，強健脾胃，使胃腸有通暢和舒服之感。對于胃腸有各種疾患的人，在配合食療的情況下，堅持每天揉腹，持之以恒就會收到明顯的治療效果。