二氧化碳是機(jī)體細(xì)胞活動(dòng)后的廢物，主要依靠正確的腹式深呼吸才能清除，光靠正常的胸式呼吸是不能達(dá)到這一點(diǎn)的。道家「十六錠金」的腹式逆呼吸，是最佳的深呼吸運(yùn)動(dòng)，是最有效能的科學(xué)呼吸法，這可從它的十六字訣「一吸便提，息息歸臍；一提便咽，水火相見」來說明它的特殊功能。

(1) 一吸便提：

　　所謂「一吸便提」，就是吸氣時(shí)稍稍用意提起肛門和會(huì)陰部，使肛門肌肉彈性增強(qiáng)，可使氣血暢通，防治痔瘡及攝護(hù)腺腫大，以及強(qiáng)固精關(guān)，提高生殖器官功能。

(2)息息歸臍：

　　息息歸臍，就是吸氣時(shí)收縮腹肌使腹部凹下，呼氣時(shí)使橫膈膜下降，腹肌因而放松鼓起，使「氣沉丹田」。據(jù)現(xiàn)代分析：「氣沉丹田」是一種腹實(shí)胸空，氣聚神凝，平衡中定，身心和諧，全身松弛的狀態(tài)；松弛可以常保青春。

(3)一提便咽：

　　所謂「一提便咽」，便是咽津。就是在呼氣放松時(shí)將吸氣時(shí)所積聚于口中的口津（唾液）咽下。因?yàn)榭诮蛑泻泻芏嘞?，吸氣咽津，不僅有助消化，還能與內(nèi)分泌結(jié)合，起到滋潤(rùn)器官，防病強(qiáng)身的作用。

(4)水火相見：

　　所謂「水火相見」，就是使口津與腎水相交。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)稱為「水火既濟(jì)，則心腎相交，陰陽和諧，灌溉五臟、澤潤(rùn)肢體，宣通萬脈，堅(jiān)固長(zhǎng)春?！?/p>

操作「十六錠金」腹式逆呼吸法，其動(dòng)作：

(1)兩腿分開與肩同寬，全身放松，態(tài)度安詳。

(2)吸氣時(shí)，提肛收腹，使氣下沉至腰腎區(qū)；呼氣時(shí)，腹部鼓起松肛，腰帶區(qū)微微充氣，共作十次。

(3)口中有津液時(shí)，慢慢吞咽。

(4)吐盡濁氣時(shí)，則由齒縫中慢慢發(fā)「泗」（音斯）字聲。

(5)如此然后恢復(fù)自然站立，稍停一、二分鐘；再步行五分鐘，即全部完成。

近年來，在美國(guó)流行一種「呼吸延年法」。經(jīng)分析，實(shí)際上就是「十六錠金」的逆式腹部深呼吸運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行這種深呼吸運(yùn)動(dòng)，持之以恒，確能收到防病強(qiáng)身，延年益壽的效果。