伍殿榮

太極拳已成為當(dāng)前健身的時(shí)尚，但是能運(yùn)用拳勢(shì)呼吸健身者還不多。要想真正達(dá)到健身者必須運(yùn)用呼吸才能達(dá)到預(yù)期的健身

效果，初練者在拳勢(shì)呼吸運(yùn)用過(guò)程中應(yīng)該做到“五要”。

一要套路熟：即達(dá)到三熟，首先是套路熟，對(duì)每套拳的套路一定要熟。這是運(yùn)用拳勢(shì)呼吸的基礎(chǔ)，套路不熟，就談不上呼吸的運(yùn)用：二是招式熟，每套拳的招式要熟練，而且要基本到位，或者自己認(rèn)為滿意為止；三是運(yùn)用熟，對(duì)那一招式該用，那一招式不能用，都要熟練地運(yùn)用，俗語(yǔ)云：“熟能生巧”。

二要常運(yùn)用：要做到三個(gè)常用，首先是經(jīng)常打拳，不能今天高興就打，明天不高興就不打，或三天打魚兩天曬網(wǎng)，更不能初一打一次，十五打一次。除刮風(fēng)下雨之外都要天天堅(jiān)持打拳；二是在行拳中意念、呼吸、形體動(dòng)作三者配合要常運(yùn)用；三是不能時(shí)斷時(shí)續(xù)，只有經(jīng)常運(yùn)用形成習(xí)慣，才能逐漸體會(huì)出拳勢(shì)呼吸的其中奧妙。

三要方法靈活：應(yīng)做到三活，首先是形體動(dòng)作活，太極拳架子一套中有高、平、低三種，按著習(xí)練者的條件，去完成，能高則高，能平則平，能低則低，不可勉強(qiáng)，不要強(qiáng)求，要做到上手下足中腰，無(wú)處不相應(yīng)．自然能得機(jī)得勢(shì)。二是方法上要活，即不能照搬照套，按著套路打出適應(yīng)自己的太極拳，對(duì)一招一式，能用則用，用不上的改為自然呼吸．在行拳走架中要打活而不是打死拳。其訣日：“正隅收放任君走，動(dòng)靜虛實(shí)任君改。”它可任意運(yùn)行方位。三是運(yùn)用靈活．在“摟膝推掌”時(shí)用意不用力，呼氣，就是拳勢(shì)呼吸，不懂拳的蓄與發(fā)，就談不上呼吸運(yùn)用。這就是要我們既運(yùn)用規(guī)律，又掌握靈活性。

四要不斷悟：即悟出太極拳的精髓和奧妙。這就是不斷改進(jìn)，不斷提高的過(guò)程，要悟出太極拳的理法；悟出太極拳“以腰為主．腰不動(dòng)，手不發(fā)，內(nèi)不動(dòng)，外不生”的原則。找出形體動(dòng)作的對(duì)與錯(cuò)．好與差；悟出怎樣提高功力，提高質(zhì)量，為進(jìn)一步習(xí)練打下基礎(chǔ)。

五要緩慢操作：“慢”即是練意的條件，太快不利意念介入，為了達(dá)到一動(dòng)無(wú)不動(dòng)的境界必須從緩慢人手，這也是練好太極拳的要點(diǎn)。太極拳的形體動(dòng)作一定要“緩慢”進(jìn)行，大部分都和呼吸同步，呼吸要配合形體動(dòng)作，只有呼吸和形體動(dòng)作緩慢地進(jìn)行，這樣才有效果。太極拳訣曰：“全身放松，其經(jīng)絡(luò)不閉自通，久久習(xí)練自得內(nèi)功”，其內(nèi)勁是從松柔轉(zhuǎn)化而來(lái)，沒(méi)有松柔，就沒(méi)有太極拳。

實(shí)踐體驗(yàn)到只要運(yùn)行靈活、得法，經(jīng)常堅(jiān)持就能體會(huì)到“真氣”萌動(dòng)的微妙感應(yīng)。它的形成是太極拳向高層次邁進(jìn)的重要標(biāo)志。