但是,一般人在拍打肢體時,大多數卻不太顧及經絡所在,更照顧不到穴位,拍打得過于隨意,而且手法運用也不規(guī)范,所用力度也過于輕柔,因此健身效果自然會大打折扣。如果增加一點經絡和穴位的知識,在手法運用和拍打力度方面也做一些改進,健身效果必然會大大增強。
經絡養(yǎng)生保健,通常我們可以進行循經拍打來疏通全身經絡,具體來說,就是用手掌或使用簡單器具,按照一定的順序和路線進行周身拍打,不需要特別記住穴位。它的作用也是通過拍打,疏通全身經脈,得以扶正祛邪,防病為主,也有治“未病”的作用。由于每一次循經拍打都要按照規(guī)定的路線,將周身起碼拍打一遍,所以,它又可以起到調節(jié)包括手足三陰經、三陽經和任脈、督脈在內的十四條主要經脈的作用,進而協調全身各個臟腑的功能。
“簡化拍打歌”:
循經拍打記不熟,簡化拍打來過渡:
上肢下肢六條線,內下外上相接連。
拍前拍后再拍中,四肢拍完拍腹胸。
胸腹左右各三線,從邊移近正中間。
督脈在后任脈前,從下往上拍一遍。
十四經脈拍打過,頭面使勁搓一搓。
陰陽氣血得調和,邪氣同樣沒處躲。
堅持天天做功課,身心健康好處多。
現在來具體講解一下“簡化拍打歌”的含義:
“上肢下肢六條線”:我們將上下肢經絡運行的路線,分別叫做:內前線,內中線,內后線;外前線,外中線,外后線,一側上下各有六條,共計十二條,就是指這個意思。
“內下外上相接連”:是說拍打方向,拍打四肢內側時,全部(從上)往下拍,而拍打四肢外側時,全部(從下)往上拍。
“拍前拍后再拍中”:從上肢內側開始,先拍內外前線,接著拍內外后線,最后拍內外中線。再參照上一句的拍打方向,就清楚了拍打的順序是:從內前往下→外前往上→內后往下→外后往上→內中往下→外中往上。
“四肢拍完拍腹胸”:按以上順序和方向拍打完上下肢后,就拍打腹部和胸部。
“胸腹左右各三線,從邊移近正中間”:是指粗略將胸腹部的經絡行走路線確定為左右各三條,一條從腋下,沿胸腹外側向下,一條靠近正中線向下,另外一條在它倆中間;拍打時,先外后里,都是從上向下的方向,拍打這三條線即可。
“督脈在后任脈前,從下往上拍一遍”:接著輪到拍打督脈和任脈,只需沿著身體前后正中線,從下往上的方向,拍打一遍,十四條經絡就算拍打完了。
“十四經脈拍打過,頭面使勁搓一搓”:和循經拍打一樣,最好還需要將不能拍打的頭面部穴位使勁推搓一遍,而且要盡量推搓得周到一些,搓到發(fā)熱。
“陰陽氣血得調和,邪氣同樣沒處躲。堅持天天做功課,身心健康好處多。”雖然簡化拍打法,要稍遜于循經拍打,注意事項：
全身拍打健身操具有很好的保健效果。它是把全身做一次整體性和局部性的拍打，使全身的經絡、氣血通暢無阻，通則無病，增強各大系統的良性功能，能使全身的很多疾病得以減輕或痊愈，起到一個很好的調理全身的作用。
根據拍打的部位和效果，我們整合化分成三大部分：全身拍打、頭部拍打和局部拍打。
第一大部分：全身拍打是把全身的側面、正面、背面從上到下，再從下到上做一次整體性的拍打。使全身的經絡、氣血得以暢通，通則無病，并從整體上增強各大系統器官、細胞的良性功能，起到一個很好的調節(jié)全身的作用。
第二大部分：頭部拍打是把頭做一次整體性和局部性的拍打。它可以開發(fā)大腦的深層細胞及神經元，大大提高靈感度和記憶力；增強腦神經功能，能使腦血管得以暢通。尤其特別適合腦力勞動者及工作忙者練習，能很快消除大腦的疲勞感，保持清醒度。并使頭腦的很多疾病得以減輕或痊愈。
第三大部分：局部拍打是把身體上的重要部位拍一拍。在全身拍打和頭部拍打的基礎上再練習本拍打，那么就更能使全身的經絡、氣血得以暢通，優(yōu)化各大系統的功能。
本操有關注意事項：
1、本操不宜多練，一般以早晚兩次為標準。
2、練習本操時要循序漸進，先輕拍，在適應的基礎上加大力度。
3、本操疏通血液循環(huán)能力和排泄病氣、惡氣、廢氣功能比較強，所以開始練習會很容易出現一些不良的反應，如上火、牙痛、胸悶、惡心、口腔紅腫、嗓子干燥、血壓上升、內分泌系統旺盛使皮膚難受等。如果這些不良反應輕微，可繼續(xù)練習，待適應之后，自然會消失；反應較大可暫停，想法治一治，待減輕之后再練習。
4、飯后宜輕拍，這樣能促進消化；待食物消化得差不多時（一般停半小時或更長一些）可加大力度。
5、有高血壓、臉上皮膚不太好的、口腔病、心火旺盛的人練此操一定要注意，宜輕拍、少練；待隨著這方面病氣的減弱而逐漸加大力度和增加次數。
6、本操特別適合怕冷的、沒有高血壓的人練習，通經活雪就是使體內內在器官細胞的熱能增加，大力增強抗寒能力，冬天可多練幾遍。
注意：身體不太好的注意拍打時一定要緩而慢，一個來回約需兩三分鐘；在適應的基礎上逐漸加大力度。身體好的可適當加大力度，來增強抗擊力。
全身拍打：全身自然放松站立，兩腳分開與肩同寬，五指自然分開，手微屈。心平氣和，在規(guī)律性范圍內呼吸緩慢柔和、自然而隨意。
1、兩側拍打。
動作：兩手從體側緩緩舉至頭頂上方，開始拍打身體的兩側。從頭頂兩側開始→耳朵→脖頸，手掌不好拍，改用手指拍打→肩→順肩往下，用手指拍打腋下→順勢往下變掌拍打肋→腰→大腿→小腿（從膝關節(jié)開始邊拍邊往下蹲）→ 踝關節(jié)。然后再從下往上緩緩的拍至頭頂，恢復原狀。身體不太好的注意拍打時一定要緩而慢，一個來回約需兩三分鐘；在適應的基礎上逐漸加大力度。身體好的可適當加大力度，來增強抗擊力。
2、正面拍打。
動作：兩手拍打身體的正面，從頭頂開始→前額→眼（閉眼輕拍，千萬不要害怕，傷了眼睛）→兩顴→順勢往下至脖頸→胸→腹→腰→大腿→小腿（從膝關節(jié)開始邊拍邊往下蹲）→踝關節(jié)→足面。然后再原路返回，恢復原狀。
３、背面拍打。
動作：兩手拍打身體的背面。從頭頂往后→后上頭→脖頸→手掌拍不到肩，改用手指拍打→順肩往下至腋下→順勢往后拍打后背，腰向前彎，盡力往上拍打→往下拍→臀部→大腿→小腿（從膝關節(jié)開始邊拍邊往下蹲）→踝關節(jié)。注意 如果拍打時反應火氣大或病氣排泄較嚴重，不舒服或不利身體，可變?yōu)槿唷⒆?、搓、磨等方式，或兼有之?/font>
頭部拍打
1、整體性拍打頭部來回5次
動作：兩手五指并攏、微屈，從前額緩緩拍至脖頸處，再原路返回至前額，一個來回為1次。用力的大小要根據自己的身體條件來在確定，在適應的基礎上逐漸加大力度。
2、拍打百會穴10次。
百會穴在兩耳尖直上，頭頂之正中附近一片部位，有治療頭痛、眩暈、中風、亂語、癲癇、脫肛、陰挺、失眠等作用。動作：用習慣的手五指并攏，微屈，一上一下的拍打百會穴20次。用力的大小要根據自己的身體條件、頭部的承受能力來確定。（或兩手交替拍打也可，以下雷同。）
3、拍打后上頭部10次。
4、拍打啞門穴10次。啞門穴在頸部的凹陷中及附近一片，有治療語言不暢、音啞、頭重、頭痛、嘔吐、癔病、重舌、中風、頸項強急、脊強反折等作用。動作：可變掌為拳的拍打效果比較好。
5、拍打大椎穴10次。大椎穴在頸椎與胸椎連接的突出處。有治療頸椎增生、氣喘、癲癇、咳嗽、嘔吐、中暑、惡寒發(fā)熱、中風等作用。動作：用手掌不好拍可改用拳狀。
6、左右各揉印堂穴10次。印堂穴處在兩眉之間，與鼻子正中線的連接處，是人之“神”之所在，是智慧的象征。動作：用習慣的手，食指和中指并攏，點按在印堂穴處，男先從左向右揉10次，再從右向左10次。（女相反，先從右向左揉10次，再從左向右揉10次。）
頭部拍打可隨時隨地的練習，無論站、坐、走、說話、看電視等皆可練習。
局部拍打：全身自然放松站立，兩腳分開與肩同寬，兩手五指自然分開、微屈。
1、轉腰拍肩10次。動作：腰向左轉，用右手拍打左肩，左手手背用力往后背拍打，盡力往上。拍打時腰要挺起來。左肩拍打完了換右肩。腰向右轉，用左手拍打右肩，右手手背盡力往后背的上方拍打。左右肩部拍打完為1次。
2、拍打胸部10次。動作：用右手拍打左胸，左手自然放下；用左手拍打右胸，右手自然放下，左右手交替拍打為1次。
3、拍打腹部10次。動作：用右手拍打左腹，左手自然放下，用左手拍打右腹，右手自然放下，左右手交替拍打為1次。
4、拍打腰的前部10次。動作：用左手拍打左腎，右手拍打右腎，同時拍打。
5、拍打腰的后部10次。動作：向前彎腰，用左手拍打左腎，右手拍打右腎，同時拍打。
6、拍打丹田左臍下3寸正中線上的關元穴處及其附近包括肚臍在內的一巴掌區(qū)域。命門在與肚臍相平對的脊柱上及其附近區(qū)域。動作：左手拍打下丹田，右手拍打命門。（下丹田處宜輕排）
7、拍打膝關節(jié)。動作：先拍打左膝，左右拍打10次，左手在膝的左部，右手在膝的右部，一起拍打10次。然后再前后拍打10次，左手在膝的后部，右手在膝的前部，一起拍打10次。拍打完左膝，再拍打右膝，方法同拍打左膝的方法，先左右拍打10次，再前后拍打10次。
8、拍打踝關節(jié)10次。動作：拍打方法同拍打膝關節(jié)的方法一樣。先拍打左腳踝關節(jié)，再拍打右腳踝關節(jié)。先左右拍打，再前后拍打。
9、拍打足面10次。用手掌或用拳擊打皆可。
不易多練和火氣旺的形成原因
一、為什么全身拍打健身操不易多練？
答：全身拍打是拍打身體表面皮膚肌肉為主的，是加速皮膚毛孔各種氣和能量出入功能的，即加速新陳代謝的功能和體內雜氣、廢氣、病氣向外排泄的功能。同時全身拍打健操是把全身的經絡的上下運行規(guī)律、氣血循環(huán)路徑做一次整體性的拍打，疏通經絡、血液循環(huán)的能力比較強，身上的病氣、濁氣、邪氣等惡氣也就會順著經絡、穴位、氣血的軌道容易向外排，一次排少了還能適應，排多了就會物多為患而出現一些不良反應，（其中口腔部位是體內排泄各種雜氣的最主要部位，其次是支器官，所以不良反應最明顯。）如上火、牙痛、胸悶、惡心、口腔紅腫、嗓子干燥、血壓上升、內分泌系統旺盛使皮膚難受等。如果這些不良反應輕微，可繼續(xù)練習，待適應之后，自然會消失；反應較大可暫停，想法治一治，待減輕之后再練習。
夏季炎熱，做一遍適合，如果不良反應不大，也可多做幾遍。冬天寒冷，可多做幾遍，增強身體抗寒能力，但也要量力而行。經常堅持練習者，由于已經適應，不良現象問題不會太大。
二、身體中火氣旺的形成原因是什么？
答：主要有兩方面原因?，F簡述之：
第一、外部原因。
我們出生時受父母的遺傳，所住的環(huán)境，每天所吃的食物和呼吸交換的氣體，以及吃藥、輸液等等，都是帶有很多火氣的。（這些火氣由于身體上的經絡、氣血、各大系統的運行能力不太通暢而儲存到身體中去，不能很好地散發(fā)出去，越積越多，制造了大量的疾病。全身拍打健身操就是要把全身的經絡、氣血、各大系統的運行能力都要拍打通暢，‘生悶氣’是最容易積藏內火氣的表現。）這些火氣也要順著被拍打通暢的經絡、氣血、各大系統的運行路線往外排，哪些部位的經絡、氣血不太通暢，就會在哪里出現不良反應。往往是身體越是有病、越是脾氣不好、越是心情憂郁、越是悶氣多的人反應不良現象就會越強，可配合全身立體圓形運動健身操練習。只要慢慢地堅持下來，持續(xù)一段時間后，幾個月、幾年都能堅持下來，這些不良反應就會越來越小，直至消失，身體自然會越來越健康。經常堅持練習者，由于已經適應，不良現象問題不會太大。
第二、內部原因。
內部原因也是主要原因。這些火氣主要來自我們平時在社會環(huán)境中，遇到太多的不良思想的干擾。真是“你想生氣，分分秒秒都有氣生。你要想被氣死，一件小事也會把你氣死的。”這些火氣常常受到社會倫理道德的約束和外界各種規(guī)章制度的限制，向外發(fā)泄的太少，只好儲存在心中，俗話說叫“生悶氣”。悶氣越存越多，進而導致了身體上的火氣也越來越多，制造了大量的身心疾病。
這些由于火氣引發(fā)出來的不良反應是很難消失的。只要使這些不良反應小，不明顯就可以了。我們每天都會生悶氣，吃帶有火氣的食物，呼吸也要吸進許多不良氣體，所以向外排病氣是一項終身而艱巨的任務。
我們仔細觀察一下周圍的人，凡是身體健康，不好得病，長壽的人，其中最主要的一條就是心胸開闊，不好與人計較是非，在乎什么得失。這種開闊之心不光表面上要做得到，更重要的是內心要真正開闊起來。開闊的比例越大，心理健康的程度也就會越高。
三、用哪種呼吸方式。大多數人在一般環(huán)境下用自然呼吸即可。
