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「早睡早起」是我在《人體使用手冊(cè)》的建議，不過(guò)在實(shí)際的實(shí)踐中，發(fā)現(xiàn)「早睡自然醒」可能對(duì)健康更為合適。雖然在《黃帝內(nèi)經(jīng)》裡提過(guò)，春夏兩季可以晚睡早起，秋冬兩季則應(yīng)該早睡晚起。古代的早睡，指的是初更，晚睡是二更。古時(shí)候的初更是現(xiàn)代的晚上７點(diǎn)、二更則是９點(diǎn)。對(duì)現(xiàn)代人而言，晚上七點(diǎn)就睡，幾乎不太可能，九點(diǎn)上床也是大多數(shù)人難以做到的。古代到了三更，大概只有小偷和打更的還沒(méi)睡，可是現(xiàn)代不到三更，根本沒(méi)什麼人上床。因此，我建議的十點(diǎn)睡，就算現(xiàn)代人的早睡了。
早晨的早起，對(duì)現(xiàn)代人並不一定有好處。。例如，有些老人早晨四、五點(diǎn)就起床運(yùn)動(dòng)，傳統(tǒng)的健康知識(shí)認(rèn)為這樣的習(xí)慣對(duì)健康有很大的好處。一個(gè)長(zhǎng)輩到了冬天腰就直不起來(lái)，臉色顯得特別灰黑而且乾，明顯的寒氣很重?？墒撬S持這種早起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣已經(jīng)十幾年了，總認(rèn)為這個(gè)習(xí)慣是她維持健康的最大根源，每天都把鬧鐘定在四點(diǎn)多就起床，有時(shí)候晚睡也堅(jiān)持如此，常常因而造成睡眠不足。殊不知這種冬天早起的習(xí)慣是她直不起腰的真正原因。
這種習(xí)慣對(duì)健康就有幾項(xiàng)缺點(diǎn)，首先冬天早晨太陽(yáng)出來(lái)之前，大地經(jīng)過(guò)一夜的冷卻，是一天之中最冷的時(shí)候，也就是中醫(yī)所說(shuō)處?kù)丁戈幹兄帯沟臅r(shí)候。年紀(jì)大的人，血?dú)獗緛?lái)就虛，這個(gè)時(shí)候出門(mén)很容易受寒。這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》裡建議人們冬天要晚起，最好在太陽(yáng)出來(lái)之後才出門(mén)的道理。
第二個(gè)缺點(diǎn)，是她經(jīng)常晚睡，卻堅(jiān)持早起，使自己長(zhǎng)期處?kù)端卟蛔愕臓顟B(tài)。早起運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，抵不上睡眠不足所造成的傷害。特別是上了年紀(jì)的人，充足的睡眠更是追求健康最寶貴的方劑。
有一個(gè)朋友向我抱怨，一到夏天早晨就起不了床。在我的經(jīng)驗(yàn)裡，這種情形應(yīng)該是他的心臟有些損傷，身體在他睡著時(shí)進(jìn)行修復(fù)的工作。雖然他睡了一夜，但是身體卻忙了大半夜，反而特別疲倦。
心臟的損傷，可能有心肌炎、二尖瓣閉鎖不全或脫垂，這些損傷只有身體自己能修復(fù)。在春、秋和冬季，由於身體必需挪出部分的血液進(jìn)行重要器官的保溫，只有到了夏季，身體把所有保溫的血液全數(shù)釋放出來(lái)，才有足夠的能量進(jìn)行心臟的修復(fù)。身體修復(fù)心臟，最主要的癥狀就是一到夏天早上就起不了床，而且起床後身體還感覺(jué)有點(diǎn)冷，因?yàn)轶w表保溫的血液都被調(diào)到體內(nèi)使用了。雖然《黃帝內(nèi)經(jīng)》裡說(shuō)夏天可以早起，不過(guò)對(duì)於這個(gè)朋友而言，夏天卻必須晚起，對(duì)於健康才是有益的。
有些孩子暑假時(shí)早晨都喜歡賴床。我給父母?jìng)兊慕ㄗh，在孩子不上學(xué)的日子，最好讓他們睡到自然醒，有時(shí)他們賴床是身體真正的需要，並不是懶惰。在臺(tái)灣和大陸，大多數(shù)的孩子在上學(xué)的日子裡，很難有充足的睡眠，對(duì)健康造成很大的傷害。考慮到這個(gè)因素，就算孩子沒(méi)有心臟的問(wèn)題，在放假日也應(yīng)該讓他們把平日不足的睡眠補(bǔ)回來(lái)。
在現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)技術(shù)，對(duì)於人體自我修復(fù)工作的運(yùn)行知識(shí)仍是一片空白。身體的修復(fù)工作大多數(shù)在睡眠時(shí)才能進(jìn)行，我們不明白每天身體正在進(jìn)行哪些工作，不知道身體什麼時(shí)候需要更多的睡眠來(lái)做更多的事。因此，最好的睡眠策略就是順著身體的需要，睡到自然醒，這是另一種聽(tīng)身體聲音的方法。
有些朋友說(shuō)他們做了一式三招，卻不見(jiàn)身體有任何變化。經(jīng)過(guò)了對(duì)話之後，幾乎大多數(shù)人只做了敲膽經(jīng)，卻沒(méi)有早睡。一式三招之中，其他的兩招不做，只做早睡這一招，身體就有機(jī)會(huì)改善。但是其他兩招都做了，少了早睡就前功盡棄。在一式三招之中，早睡和充足的睡眠是最重要也是最基本的。
愈來(lái)愈多的人利用健康食品養(yǎng)生，有些人吃了效果很好，有些人吃了沒(méi)有效果。其中的差異也在睡眠。使用健康食品時(shí)，最重要的觀念是必需以生活作息為主要的調(diào)理手段，健康食品只起到輔助的作用。如果完全依賴健康食品，卻保持著不正常的生活作息，那麼效果會(huì)很讓人失望的。
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