相信許多mm的目標都是想擁有健康、美麗動人的身材??缮钪械牟涣剂晳T會讓你不知不覺的增加體重,想要減肥,就從小習慣開始吧。以下25個減肥方法,讓你輕松減去體重。
1、早上醒來,一杯涼白開(通常放在床頭,個人認為效果勝過溫水及其他蜜、醋水),半小時后吃早餐。其效果不止是沖淡血液、清掃腸胃,補充整晚流失水分,更重要的是促進BB的通暢哦! 2、中餐前一杯涼白開(時間很重要,前10分鐘最好),餐桌上再放一小碗。邊蘸邊吃,可去除2/3的油脂,還能中和過咸的口味。MM們不要擔心會影響食物味道。事實上,味道只是稍稍變淺,不會有太大變化。 3、晚上8點左右吃一個100-200g的西紅柿(西瓜效果也很棒,但個人覺得還是西紅柿好),之后不要再吃其它東西。第二天清晨,包你有便意! 4、以步代車、以樓梯代電梯。(還有,多逛逛街、拎拎東西。沒看見薄荷卡路里計算器里,這些活動也是很消耗熱量的嗎?)很多MM強調(diào)沒有時間運動,其實,活動也很重要。抓住這些小時間多動動,你的腿腳會更靈活,體重自然慢慢減輕呢! 5、運動時間安排在傍晚5-7點。這時候,促進肌肉修復(fù)的激素會急速分泌,運動效果會更好! 6、多淋浴。不知MM們怎樣,反正我一天不洗澡就難受!尤其是這樣的天氣,還做了大量運動之后。勤沖涼,用搓澡巾反復(fù)搓洗身體。不僅能促進血液循環(huán),改善“雞皮腿”現(xiàn)象,還能消耗一定的熱量。 7、運動需循序漸進。拿跳繩來說,我從300開始,也就半個多月,跳到了500-1000次都不喘,還很舒服。真的不要急于求成!這沒用,一定記住。短時間的體重減輕,只是身體中水分的流失和節(jié)食的效果。不信,你再吃些東西,多喝些水試試?包你體重還是原樣。 8、得到家人的支持。(這點很重要!最好鼓勵他們跟你一起減肥或塑身。不一定胖才減??!瘦人不動,照樣不算健康)。MM們一定要做到。它就像一個計劃的提綱那樣。在家人的監(jiān)督下,你會逐步注意到自己生活中的不良習慣,久而久之,效果就明顯了。你會離壞習慣遠遠的,不用別人盯著。 9、一定別吃零食,別喝過分加工的果汁、飲料!如果真的嘴饞,自己動手做吧。你可以掌控熱量、調(diào)配營養(yǎng)。毫不客氣地說,外面很多食物(除了正常的主食之類~)都屬于不折不扣的垃圾食品!遠離它們,永遠!這點,我對自己狠著呢! 10、每日食物攝入種類,盡量保持在20種以上。每種量,記得要少。這是避免暴食的途徑之一,也會讓你覺得吃的不少。呵呵,心理平衡很重要! 11、早餐之后,一杯咖啡,提神又瘦身!咖啡喝多了不好,但是,每日一杯,好處很是很多的!它含有豐富的游離脂肪酸,緩解便秘,減肥,消除疲勞,另外,還有你意想不到的保健因素。當然,不要喝太多(每日不超過3杯)! 12、分次進食。比如,粽子,切成2-3塊,1、2天吃完。即使里面包裹著各式肉餡、海鮮、咸蛋,熱量還會很高嗎?再有,盡量購買獨立包裝的食物,分次食用。兩者是一個道理。 13、請把肉類放在早餐或午餐。放心,你有一整天的時間消化它。不然,你就放在晚上試試。吃多了,會消化不良,會暴食,會惡性循環(huán)。 14、少食、多餐。但是,餐數(shù)不可太多。每日,最多4、5次就好。這期間,正常三餐可以減少食量,余下的1-2次用水果、高纖食品補充。 15、不要過分節(jié)食,等到餓得不行時再吃東西。這個時候,胃部血液循環(huán)加劇。食物入胃后,消化、吸收很快。饑餓至極的你,通常不會選擇用水果之類的果腹,而恰恰至少是五谷、主食類。自制力不強的MM,說不定還會嚼上一塊巧克力,或是大口吞下一支蘋果派。長此以往,得不償失。后果很嚴重! 16、三餐(尤其中餐)結(jié)束后的那30分鐘,可以站著上網(wǎng)打游戲、聊天,時間不知不覺就會過去。不要機械地站著(除非洗碗、收拾餐廳),那會讓你覺得很無聊。 17、每餐吃什么,提前做好打算。這樣,很有助于估算熱量攝入,而不是吃了臨時決定的食物,熱量高的讓你悔到不行! 18、簡單掌握日常食物的卡路里,分清低、中、高熱量食品。吃了再查,好像就被動了。 19、粉絲、米粉、腐竹、豆干等等,熱量很高!嗯,統(tǒng)統(tǒng)屬于精加工食品。不要打著“豆制品”的旗號就海量大吃哦! 20、水果請在飯前吃。纖維素更能為人體吸收,產(chǎn)生飽腹感,開胃,卻不會讓你感到很餓。 |
|
來自: 一棵結(jié)果的樹 > 《健康 人生》