下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線，展現(xiàn)女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿?？靵砜纯葱【幗榻B的簡單的減肥操，讓你減掉肚腩，擁有翹臀和美腿。
　　
　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠
　　第一式：
　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然后再逆時針畫12個圈。
　　這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
　　
　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴
　　第二式：
　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)?；謴?fù)到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習(xí)。
　　這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
　　
　　兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下
　　第三式：
　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
　　這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
　　
　　舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前
　　　第四式：
　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
　　這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉
　　
　　抬起右膝蓋直到大腿與地面持平
　　　第五式：
　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(B)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
　　這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
　　
　　拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置
　　第六式：
　　拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個動作。
　　這個動作可以瘦腿和收腹。
　　
　　俯臥在一張長凳上
　　第七式：
　　俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
　　這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
　　如果每個星期在不連續(xù)的日子中堅持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試