一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

營養(yǎng)蔬菜排行榜 前十名星級(jí)蔬菜

 曬曬小怕怕 2010-02-28
美國《女性健康》雜志最新報(bào)道,美國公眾科學(xué)中心(CSPI)按照熱量、維生素K、葉黃素、維生素C、鉀和纖維素等項(xiàng)目給85種蔬菜的營養(yǎng)打分,最終得出了超級(jí)營養(yǎng)蔬菜最新排名。以下是排名前十位的蔬菜。

甘藍(lán)
甘藍(lán)

  甘藍(lán)

  1杯煮熟的甘藍(lán)的維生素K含量是膳食參考攝入量(DRI,美國科學(xué)院提出的每日建議攝入量)10倍多,維生素K有助于血小板凝結(jié)。

  吃法:加入檸檬、大蒜和少量水一起煮。

菠菜
菠菜

  菠菜

  1杯菠菜的維生素K和葉黃素含量超過DRI100%。另外還含有維生素A、錳、葉酸、鎂、鈣和鐵以及類黃酮和類胡蘿卜素。

  吃法:菠菜熟吃更有營養(yǎng)。吃法比較隨意,可以爆炒或做湯。

蘿卜纓
蘿卜纓

  蘿卜纓

  2/3杯蘿卜纓中維生素K和葉黃素的含量達(dá)到DRI100%。維生素C達(dá)到DRI的75%以上。

  吃法:簡(jiǎn)單的吃法是洗凈蘸醬。也可涼拌,或者炒肉絲。

萵苣
萵苣

  萵苣

  1.5杯煮熟的萵苣(萵筍)含有100%維生素A膳食參考攝入量。維生素A對(duì)保持牙齒和皮膚健康非常重要。

  吃法:將萵苣切成細(xì)條,與雞肉丁拌在一起,做成餡餅狀,上烤架烤制。

南瓜
南瓜

  南瓜

  南瓜皮含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素K和纖維素,南瓜心的胡蘿卜素含量是果肉的5倍。

  吃法:南瓜可蒸熟后攪成南瓜泥,加入其他蔬菜或肉食,做成南瓜餅,甜咸皆宜。
芥菜
芥菜

  芥菜

  芥菜葉黃素和維生素K含量極高,另外也富含維生素A、維生素B族、維C和維D、胡蘿卜素和膳食纖維。

  吃法:芥菜主要用于配菜炒著吃,或煮成湯。但是,需要注意的是,芥菜不宜生食或多吃。

帶皮山芋
帶皮山芋

  帶皮山芋

  1根長約13厘米的帶皮山芋含鉀量達(dá)到DRI的10%。

  吃法:一切兩半,放入烤箱烤30分鐘。

西蘭花
西蘭花

  西蘭花

  熱量低,纖維含量高,維生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。

  吃法:涼拌或加入沙拉中。

胡蘿卜
胡蘿卜

  胡蘿卜

  每100克含胡蘿卜素1.35—17.25毫克。還含有維生素B族、維生素C、脂肪及糖類和鐵、果膠、無機(jī)鹽等。

  吃法:胡蘿卜生吃可潔齒,整個(gè)烤著吃更具防癌效果。

紅柿子椒
紅柿子椒

  紅柿子椒

  1個(gè)紅柿子椒中所含的能增強(qiáng)免疫功能的維生素C是DRI的250%。

  吃法:將其剁碎,與芹菜拌在一起,然后澆上橄欖油和醋。

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多

    国产在线一区中文字幕| 欧美欧美日韩综合一区| 我要看日本黄色小视频| 99久久精品视频一区二区| 精品亚洲香蕉久久综合网| 日韩欧美高清国内精品| 精品欧美在线观看国产| 男女午夜视频在线观看免费| 欧美精品一区二区水蜜桃| 日韩欧美国产亚洲一区| 午夜传媒视频免费在线观看| 久久夜色精品国产高清不卡| 国语对白刺激高潮在线视频| 极品熟女一区二区三区| 激情综合五月开心久久| 免费观看成人免费视频| 午夜成年人黄片免费观看| 国产精品午夜福利免费在线| 国产一区二区三区丝袜不卡 | 自拍偷女厕所拍偷区亚洲综合| 国产女优视频一区二区| 国产成人精品资源在线观看| 2019年国产最新视频| 成人免费视频免费观看| 日韩女优精品一区二区三区| 麻豆一区二区三区在线免费| 国产色第一区不卡高清| 不卡中文字幕在线免费看| 国产又黄又猛又粗又爽的片| 九九热九九热九九热九九热 | 美女被后入福利在线观看| 久久国产精品熟女一区二区三区| 国产精品日韩精品最新| 九九热视频免费在线视频| 国产精品一区二区视频大全| 香蕉网尹人综合在线观看| 国产高清一区二区白浆| 亚洲午夜精品视频观看| 亚洲精品福利视频在线观看| 日韩欧美中文字幕av| 精品欧美一区二区三久久|