古代養(yǎng)生之道

古代養(yǎng)生之道（1）

第一卷總論

萬物復(fù)蘇的春天，草木蕃秀的夏天，應(yīng)晚睡早起。收容平藏的秋天應(yīng)雞叫就起，緊閉堅(jiān)藏的冬天日出才起，用溫?zé)崾澄镒甜B(yǎng)陰氣。

養(yǎng)有五道

養(yǎng)身有五道：修整房屋，妥置臥具，節(jié)制飲食，這是養(yǎng)體的方法；備具五色，施設(shè)五采，描繪花紋，這是養(yǎng)眼的方法；校正六律，和諧五音，協(xié)調(diào)八音，這樣養(yǎng)耳的方法；熟煮五谷，烹調(diào)六畜，調(diào)和五味，這是養(yǎng)口的方法；和顏悅色，舉止莊重，這是養(yǎng)志的方法。這五個(gè)方面若能依次更替好好使用，就可以說是善于保養(yǎng)了。

養(yǎng)生十要

張湛在《養(yǎng)生集敘》中說：養(yǎng)生的關(guān)鍵，在于一要儉約精神，二要愛惜元?dú)?，三要攝養(yǎng)形體，四要導(dǎo)引肢體，五要言語有度，六要飲食有節(jié)，七要房事節(jié)制，八要拋棄世俗，九要醫(yī)藥得當(dāng)，十要禁忌無犯。所述十條，如果違背了的話，那幺養(yǎng)生的大義就無從談起了。

養(yǎng)生諸忌

彭祖說：上士各睡一床，中士各蓋一被，吃百服藥劑，不如單睡獨(dú)臥。美色使眼睛瞎，麗聲使耳朵聾，佳味使胃口敗。如果能節(jié)調(diào)適宜，疏通滯塞，可以增壽。一天中應(yīng)當(dāng)禁忌的是晚上不要吃得過飽；一月中應(yīng)當(dāng)禁忌的是晚上不要喝得大醉；一年之中應(yīng)當(dāng)禁忌的是晚上要遠(yuǎn)離房事；一生之中應(yīng)當(dāng)禁忌的是晚上應(yīng)經(jīng)常養(yǎng)護(hù)元?dú)狻Ｍ硎尺^飽就損一日的年壽，夜飲大醉就折一月的年壽，交合一次就損一年的年壽。所以應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎啊！

二十八禁

不要妄肆泄精，否則會(huì)短命；不要吃得過飽，否則百脈閉塞；不要太多嘆息，否則精氣漏出；不要站立過久，否則精神疲倦；不要穿得過暖，否則骨髓枯竭；不要過量飲水，否則膀胱尿急；不要誰得太久，否則精氣消散；不要穿得過少受到冷凍，否則肌肉受損；不要看得太久，否則眼睛不明；不要說得太久，否則口干舌燥；不要坐得太久，否則會(huì)氣逆；不要吃得過熱，否則傷五氣；不要吐口水，否則會(huì)損失寶貴的津液；不要喜怒無常，否則神情不快；不要睡得太多，否則精神散亂；不要吃得過冷，否則疾病聚結(jié)；不要流淚，否則眼睛干涉；不要大喜，否則神氣越出；不要遠(yuǎn)視，否則神氣勞頓；不要久聽，否則耳朵失聰；不要生吃食物，否則損害腸胃；不要狂呼亂叫，否則魂魄驚出；不要遠(yuǎn)行，否則會(huì)傷筋骨；不要長久思考，否則會(huì)心神恍惚；不要醉酒，否則會(huì)傷生氣；不要哭泣，否則神情悲切；不要五味過重，否則傷害腸胃；不要長時(shí)騎馬，否則會(huì)傷筋絡(luò)。

攝生二十八條

內(nèi)心安靜，呼吸就會(huì)自己調(diào)節(jié)，安靜時(shí)間久了，呼吸就自會(huì)平定。精、氣、神是人體內(nèi)部三寶，眼、口、耳是人體外部三寶。經(jīng)常使內(nèi)部三寶不受外界事物打動(dòng)而外溢，內(nèi)三寶不蠱惑內(nèi)心而干擾；不要使形體受到勞累，不要使精受到騷擾，不要使自己思慮重重，用少思慮來養(yǎng)神，寡嗜欲來養(yǎng)精，少言語來養(yǎng)氣；遇上小病可做八段錦或六字氣功；每天晚上用手擦涌泉穴，左右各三百次，這非常有益于下元；飲食不能太多，速度也不能太快；切記不要餓肚喝茶，飯后飲酒，天將黑吃飯；深夜不能喝醉，不能吃得太飽，不能走遠(yuǎn)路；飯一定要蒸軟，肉一定得煮爛，酒一定得少喝，晚上一定要獨(dú)自睡，這是養(yǎng)生的妙法。每頓飯后慢慢步行幾十步，用手按摩臉、脅和腹部。仰起頭呵四五口氣，能呼出飲食的毒氣；吃的過飽過脹，可以閉緊口，咬緊牙，聳肩并朝上看，再提氣至咽喉處，停留一會(huì)再沉降回丹田，如此反復(fù)四五次，腹內(nèi)的食物就會(huì)消化了。

孫真人衛(wèi)生歌

天地之間人最為尊貴，頭像天腳像地。父母給我們的身體應(yīng)當(dāng)好好珍惜，《尚書·洪范》中論及“五福”的長壽是最重要的。

保養(yǎng)生命一定要知道大怒、大欲和大醉三戒。三者只要有一樣存在，就得提防損失真氣和元?dú)狻?/strong>

春天用六字功的“噓”字來明目，夏天用“呵”來呵護(hù)心臟，秋天用“呬”、冬天用“吹”字功來養(yǎng)腎肺。四季之中，常用“呼”字功來幫助消化，用“嘻”字功來調(diào)理三焦，使邪氣不留。

頭發(fā)應(yīng)當(dāng)多梳理，氣應(yīng)當(dāng)多加修煉，牙齒應(yīng)當(dāng)多叩幾下，并咽下津液。要想長生就得多按摩面部。

春季應(yīng)吃甜食少吃酸類；冬季應(yīng)吃苦味少吃咸。夏季增加辣味但要減輕苦味。秋季稍稍增加酸味減輕辣味。

冬天天氣太冷應(yīng)少吃甜食，五臟自然得以平安。如果完全不吃甜食，身體就會(huì)更健康，調(diào)節(jié)滋味沒有疾病糾纏。

春天寒冷時(shí)不要穿得單薄，夏天汗多應(yīng)勤換洗，秋天只要覺得天冷，就要添加衣服，不要等到疾病已成才去尋醫(yī)問藥。

只有夏天最難調(diào)理，陰氣蟄伏體內(nèi)，所以要忌吃冰冷的水。瓜果桃李性生冷應(yīng)少吃，以免到了秋天患上瘧疾和痢疾。

心氣過旺腎氣衰弱應(yīng)遠(yuǎn)避女色，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)精固腎而有所節(jié)制。時(shí)常讓腎充實(shí)不空虛，平時(shí)還須忌吃油膩食品。

吃得太飽就會(huì)傷神，過餓就會(huì)傷胃，太渴傷血，飲得太多傷氣。餓時(shí)不要吃得太飽，渴時(shí)不要飲得過多，以免體內(nèi)飽脹有損心肺。

酒醉后強(qiáng)飲和飽飯后強(qiáng)食，避免二者就不會(huì)生病。人都靠飲食來生存，只要不過分人自會(huì)安康閑逸。

飯后慢走百來步，用手按摩脘腹幫助消化。夜半時(shí)分，喝點(diǎn)清水滋潤舌頭，將丹田濁氣全部“呵”出。

飲酒雖然可以陶冶性情，但喝得過多就百病滋生。肺倘使受了傷，就會(huì)咳嗽勞神甚至還把命丟掉。

小心不要將鹽撒在茶中，否則就像引賊入室一樣。下焦虛冷使人消瘦，要預(yù)防風(fēng)寒以免傷腎和脾。

作臥謹(jǐn)防風(fēng)吹腦后，腦后一旦受到賊風(fēng)侵害人就會(huì)短命。還要提防醉飽以后臥在風(fēng)中，否則風(fēng)寒會(huì)侵入五臟之內(nèi)引起病災(zāi)。

攝養(yǎng)身體應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)五味，五味失調(diào)反會(huì)傷身。不要引動(dòng)虛火上升，以免精氣衰竭面容憔悴百病纏身。

恩愛糾纏，人不得自由，功名利祿羈絆人生。所以應(yīng)不過分注重這些，要給自己留下享受生命的時(shí)間，以免一到中年就滿頭飛霜。

古代養(yǎng)生之道（2）

孫真人枕上歌

早上喝一碗粥，晚飯不能吃飽。早起鳴動(dòng)天鼓穴，叩齒三十六下。在大寒大熱的時(shí)候，切莫貪戀女色。酒醉飯飽以后不要行房，以免五臟翻騰而受損。用艾火灸身以防生病，還不如晚上獨(dú)自睡眠。不要當(dāng)風(fēng)坐臥，經(jīng)常在溫暖背風(fēng)的地方沐浴。飯后行走百步，時(shí)常用手按摩腹部。不要食用無鱗的魚類，以及諸多禽獸的肉。如果吃了死亡的禽獸，生命就會(huì)短促。

真西山先生衛(wèi)生歌

萬物之中只有人最尊貴，百年的光陰如旅寄一般飛逝而過。只要自己不留意修養(yǎng)身體以斂內(nèi)，就難免時(shí)常為病苦拖累。

何必吃山珍用良藥，妄圖與龜鶴同壽。只要在飲食嗜欲這些事上注意不要過分，人生就自得安樂。

飯后慢行百來步，兩手按摩雙脅和腹肚。一會(huì)兒之后轉(zhuǎn)而按摩腎堂，稱這為運(yùn)動(dòng)水和土。

仰面呵氣三四下，將食物毒氣自然呼出。酒醉飯飽以后睡覺都沒有什幺好處，渴極喝水餓極吃飯也應(yīng)盡量避免。

吃得不宜過粗并且吃得不要太快，寧可少吃而多餐。如果只吃一頓就讓飯食裝滿腸胃，會(huì)損脾傷氣沒有丁點(diǎn)好處。

秥膩堅(jiān)韌的東西不可生吃，也不能吃自己死亡的禽獸。饅頭能閉氣使體內(nèi)不和，生冷的饅頭會(huì)招來脾胃疾病。

烤爆的東西應(yīng)當(dāng)冷吃，不然會(huì)損傷牙齒和損傷血脈，晚上吃飯應(yīng)在申酉時(shí)以前，夜間吃東西應(yīng)提防滯留在胸膈中。

喝酒不能大罪酩酊，那樣會(huì)傷元神和損心志。口渴時(shí)既喝水又飲茶，會(huì)使腰腳重墜。

避風(fēng)要像避箭一樣，坐臥都必須防止風(fēng)入侵體內(nèi)導(dǎo)致生病，酒后毛孔都大大張開，風(fēng)一旦進(jìn)取癱瘓就難免了。

一年四季中不論何時(shí)，喝酒都要喝暖酒。但大熱的天氣又要少喝為宜，五味厚重不利于人，恐怕又招致肺腑疾病的可能。

看、聽、走、藏都不要過久，否則五勞七傷就會(huì)從此開始。四肢應(yīng)常常稍事勞作，就像戶樞一樣經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)而不被蟲蛀。

睡眠的時(shí)候身體縮攏是最好不過的，一旦醒來就應(yīng)當(dāng)舒展身軀。飽后洗澡額時(shí)梳頭，多梳頭少洗澡有益眼睛和心臟，在安靜黑暗中睡覺精神快樂。

四季之中夏天難以將息，陰氣蟄伏在體內(nèi)腹部冷滑，此刻補(bǔ)腎的湯藥不可少，吃肉要等到稍稍冷過以后，并且還要不能大吃大喝。

沐浴洗漱都應(yīng)當(dāng)用熱水，不要睡在冰涼的地方和用涼爽的枕頭。瓜茄生菜不能生吃，以防秋天到來生痢疾。

冬季陰伏在內(nèi)，切忌出大汗泄陽氣。陰霧天氣不要遠(yuǎn)行，暴雨雷霆都應(yīng)遠(yuǎn)避。

道家更是還有養(yǎng)生要語，其中第一就是人要少發(fā)怒。秋冬時(shí)日太陽出來才開始起床，春夏兩季雞鳴就應(yīng)該早起。

午夜以后天明以前，一覺醒來，應(yīng)閉上眼睛叩齒十四次。吸新吐故的吐納調(diào)息刻不容緩，攪漱口腔把口水吞咽下去。

將摩擦至熱的兩手心正按雙眼，然后摩擦額頭和面頰。中指常常摩擦鼻子，以及將兩耳和雙眼各按摩幾遍。

更要干洗（譯注：按摩）全身，按摩大腿時(shí)扭動(dòng)雙肩，縱然酉風(fēng)勞諸多冷邪，哪里還擔(dān)心腰酸背痛。

攝養(yǎng)

飲食清淡，少思慮，抑制嗜欲，戒喜怒，惜元?dú)?，少言語，輕得失，除憂愁，去沮喪，不妄想，遠(yuǎn)是非，收斂視聽。

七養(yǎng)

少言語，養(yǎng)肉氣；戒色欲，養(yǎng)精神；薄滋味，養(yǎng)血?dú)?；咽津液，養(yǎng)肺氣；莫嗔怒，養(yǎng)神氣；美飲食，養(yǎng)胃氣；少思慮，養(yǎng)心氣。

養(yǎng)生五事

養(yǎng)生沒有什幺可完全依賴的方法，但有些方法的確對(duì)人有好處。如像每天晚上一定要洗腳，飯后行走千步，黎明吃白米飯一碗，不能有菜，騎射有規(guī)律有時(shí)辰。……這五項(xiàng)中只要能做到三四樣，就勝過吃藥。我只做了洗腳一事，就覺得大有好處。

曾國藩養(yǎng)生之道

曾國藩養(yǎng)生之道取法古代的有兩條，一是早起，二是勤洗腳。他小心遵守的三條家訓(xùn)，一是節(jié)勞，二是節(jié)欲，三是節(jié)飲食。他效仿他的父親有兩件事，一是日落后必在竹床上小睡一會(huì)兒，二是掌燈以后才處理事務(wù)。他立志修行的兩事是：每天兩頓飯必定步行三千步，還有每天事務(wù)無論多繁重，也要抽出時(shí)間來靜坐，以保證動(dòng)靜結(jié)合相互濟(jì)養(yǎng)。他還曾說過不吃藥而除病的四條原則，它們是氣息必回歸丹田，看必垂下眼簾，飲食必清淡節(jié)制，睡眠必虛空恬靜。