上班族必做的健身操

dwb132 2010-02-23

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1.螺旋扭轉(zhuǎn) 把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

　　建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

　　2.蝴蝶伸展坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

　　建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

　　3.橫躺拉腿平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；

　　手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。

　　建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

　　4.肩部抻拉身體成立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

　　這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

　　建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　5.胸部拉伸用手及上臂與固定點(diǎn)比如門(mén)框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開(kāi)，迅速消除胸部肌肉酸痛。

　　建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。

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來(lái)自： dwb132 > 《保健知識(shí)》

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