不同的健身運(yùn)動(dòng)需要不同的營(yíng)養(yǎng)膳食，作為百姓健身，雖然比不上專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量大，但可借鑒專業(yè)運(yùn)動(dòng)員通過膳食補(bǔ)充鈣質(zhì)的方法：
      堅(jiān)持膳食多樣、全面、適量的基本原則，按照食物結(jié)構(gòu)的“金字塔”安排自己的膳食，堅(jiān)持“4多”，即指主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多；“3少”則是指油脂、肉類、油炸食品少的原則；每天早餐一杯牛奶，這是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最有效方案；在每周的食譜中，至少要有兩到三次吃豆制品，每周還要吃一些紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品。
       據(jù)專家介紹，體育運(yùn)動(dòng)中身體消耗大，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘以內(nèi)喝杯牛奶。因?yàn)轶w內(nèi)能儲(chǔ)存這種糖質(zhì)的量是有限的，必須經(jīng)常補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)喝牛奶，可以迅速恢復(fù)體力。由此可見，對(duì)于酷愛運(yùn)動(dòng)的人來說，如果選擇一些特別有益骨骼健康的OMP牛奶，更可起到事半功倍的效果。人體骨骼的重生是每天都在進(jìn)行的，所以對(duì)骨骼的保護(hù)和鞏固也應(yīng)該是連續(xù)的。另外，由于骨代謝發(fā)生的速度很慢，所以專家建議長(zhǎng)期持續(xù)飲用OMP牛奶。
       光補(bǔ)充不運(yùn)動(dòng)并不能保證鈣不流失，恰恰相反，運(yùn)動(dòng)能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最好的骨健康項(xiàng)目是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、爬樓梯、網(wǎng)球和跳舞，因此專家建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)。