人生的必修課-- 拉筋

數(shù)年前，我看到《聯(lián)合報(bào)》有一則廣告說(shuō)，某星期六的下午，高雄舉辦"極限拉筋"的發(fā)布會(huì)，那時(shí)我已每天拉筋持續(xù)數(shù)年了，頗有心得，于是約了兩位好友--屏東師范學(xué)院的教授，前往參加聽(tīng)課。主講老師介紹了他所謂的"極限拉筋"之后，一再?gòu)?qiáng)調(diào)拉筋是人生的必修課，令我印象極為深刻。于是我也如法炮制，告訴我的患者說(shuō)："拉筋是人生的必修課"。普勸大家每天拉筋。
　　我自己的拉筋功課至今已持續(xù)了將近七年，自覺(jué)七年前，我不懂得拉筋，渾身筋骨僵硬，非常不輕松、不自在，睡眠也成了很大的問(wèn)題。但是，近七年來(lái)，我明顯感覺(jué)渾身舒爽，每天也睡得很安穩(wěn)，每天可以毫無(wú)困難地讓自己午睡30分鐘左右，晚上早點(diǎn)睡也不會(huì)睡不著。夜尿之后，回床也可以立刻入睡，不會(huì)翻來(lái)覆去睡不著；這在七年前是有困難的。七年前，我常中午睡不著，以致影響下午及晚上的工作活動(dòng)；晚上睡覺(jué)時(shí)常睡到半夜兩三點(diǎn)時(shí)就再也睡不著了。
　　目前全世界有數(shù)億人得了所謂的"憂郁癥"，其實(shí)西醫(yī)所謂"憂郁癥"，常是"睡眠障礙"的代名詞；一個(gè)人長(zhǎng)久睡不好，很容易被西醫(yī)診斷為"憂郁癥"，長(zhǎng)期以西藥控制睡眠，非常可憐。我行醫(yī)至今21年多，遇到睡不著的患者不計(jì)其數(shù)，我所用的療法，除了中藥以外，我非常強(qiáng)調(diào)食物及順氣療法。順氣療法方面，我強(qiáng)調(diào)患者必須每天有恒心地練習(xí)。方法有數(shù)種，近七年來(lái)我加上了"拉筋"，比七年前取得更迅速圓滿的療效。
　　"拉筋"，不僅僅能促進(jìn)睡眠，好處更有：防癌、抗癌、促進(jìn)全身氣血循環(huán)、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性?。喝绺哐獕骸⑻悄虿?、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個(gè)性固執(zhí)、心情煩躁……正如教拉筋的老師所說(shuō)"人老筋縮"，全身的筋縮短了，渾身就會(huì)變得僵硬不自在，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩，于是百病叢生，這是很可怕的事。
　　如果我們不希望未老先衰，就要趁自己還沒(méi)十分老的時(shí)候，趕緊做拉筋的功課。年紀(jì)越大的人練拉筋，練起來(lái)會(huì)越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會(huì)半途而廢，宣告投降。因此我說(shuō)"拉筋宜及早"。
　　拉筋欲成功，宜懂得配套。它的配套是清凈的飲食，也就是健康素食-- 低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，盡量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五谷雜糧，加上少量堅(jiān)果作為營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。清凈的飲食-- 健康的素食，使血液中的毒素減少，使血液變成弱堿性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。因此就能大大降低得癌、得各種慢性病的機(jī)會(huì)，也使血液循環(huán)良好，不致淤積阻塞。
　　我所說(shuō)的拉筋與一般瑜伽課程所教的拉筋略有不同，許多瑜伽老師所教的項(xiàng)目比較繁多、復(fù)雜，我所提倡的拉筋，項(xiàng)目比較少，所以我把它叫做"重點(diǎn)拉筋"。如此練拉筋，時(shí)間上也節(jié)省不少。我所講的拉筋，每天只要花20分鐘左右去練即可。今列舉之：
　　我所謂的"重點(diǎn)拉筋"，其項(xiàng)目有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉頸筋。茲分述如下：
　　1. 拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開(kāi)，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個(gè)動(dòng)作常導(dǎo)致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會(huì)減輕，使人不至于忍受不了。
　　2. 拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時(shí)兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開(kāi)始較難碰到，練久了就會(huì)碰到。 3. 拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，這是所有拉筋動(dòng)作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。它的動(dòng)作是讓兩腿往左右兩側(cè)劈開(kāi)。剛開(kāi)始時(shí)，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。這動(dòng)作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)而論，我開(kāi)始練劈腿時(shí)，虛歲已經(jīng)55歲。我當(dāng)時(shí)完全是自己在家練，未跟老師學(xué)。我自己想，只要天天拉，有一天一定會(huì)成功。我以理推測(cè)，只要我每天拉，忍耐酸痛，我的大腿一定會(huì)起變化，它們會(huì)變軟、變得有彈性。我認(rèn)為腿筋是人身上最大最堅(jiān)韌的筋，縱使用力拉也不至于拉斷，不用怕。于是我每天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘，對(duì)表操課，兩分鐘到就起來(lái)走一走，走一兩分鐘后，就繼續(xù)拉，每天一連拉五次。一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)我的臀部離地面的高度已漸漸降低，于是我的信心得到加強(qiáng)，堅(jiān)信一定可以成功。如此奮斗了13個(gè)月，我終于讓臀部完全貼緊軟墊，得到很大的成就感。記得我練劈腿成功的那天是2000年5月15日，那一天是我生命歷程中值得紀(jì)念的一天。自從練劈腿成功后，我盡可能每天練劈腿，除非特別忙的日子，否則我每天總是練完整套的拉筋功課，包含劈腿。我自己的劈腿功，是使臀部貼住墊面每次一分鐘，劈兩次。以上是我個(gè)人的劈腿成功經(jīng)驗(yàn)談，大家不妨參考。有志者事竟成，天下無(wú)難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。
　　4. 拉手筋：拉手筋對(duì)年紀(jì)較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無(wú)名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。以左手握著繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數(shù)分鐘再放開(kāi)休息。每天拉幾次，每次拉數(shù)分鐘，當(dāng)手筋漸漸變軟變長(zhǎng)了，便不用繩環(huán)幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。
　　其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎絕對(duì)有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問(wèn)題。因此沒(méi)練到左手在下，右手在上的拉法也可以。記得我從"海軍陸戰(zhàn)隊(duì)"的預(yù)備軍官退伍時(shí)，虛歲是24歲，那時(shí)我的雙肩經(jīng)常覺(jué)得有如混凝土般僵硬緊繃，非常不舒服；原因是在部隊(duì)里參加游泳訓(xùn)練，常于炎熱的夏天在大太陽(yáng)底下，慢跑約一公里，滿身大汗時(shí)，突然走入冰涼的海水中游泳，濕氣進(jìn)入雙肩，造成兩肩嚴(yán)重風(fēng)濕。想不到拖延30年不愈的肩膀毛病，竟因拉手筋一兩個(gè)月后好了。近七年來(lái)，我的肩膀不再僵硬緊繃。如今我虛歲62，雙肩的輕松度竟然超過(guò)20多歲時(shí)。
　　5. 拉頸筋：許多人覺(jué)得頸部僵硬不舒服，這是年紀(jì)大了，頸部氣血循環(huán)不佳所致。治療之道在于每天做拉頸筋的體操。方法是：站立、兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側(cè)彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側(cè)彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續(xù)做，至少3分鐘，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，這個(gè)體操動(dòng)作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。拉頸筋的動(dòng)作是一位退伍的老士官教我的。我在30歲前就學(xué)到，不斷做到現(xiàn)在已持續(xù)了30多年。我的習(xí)慣是午睡前看著手表做3分鐘，覺(jué)得受益良多。
　　"拉筋"是免花錢的健康法。每天拉筋不僅不用花錢，而且還可減少很多醫(yī)藥費(fèi)用，也可節(jié)省很多因到處看病所花去的時(shí)間。如此看來(lái)，拉筋不但不用花錢，相對(duì)于那些不懂拉筋、不肯拉筋的人，可以說(shuō)是賺錢，而且是賺大錢。