北京航天總醫(yī)院全科醫(yī)生沈江指出，節(jié)后減肥切勿追求速效，不能盲目節(jié)食，營養(yǎng)均衡才可實(shí)現(xiàn)健康減肥。

　　要想減去腰腹的贅肉，就離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，因?yàn)楸忝厥菍?dǎo)致小腹鼓脹的元兇之一。

　　每天起床后先喝一杯溫水，這樣能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　春節(jié)期間一些人吃完飯就躺著，或者夜宵后直接睡覺，這都是導(dǎo)致小肚腩出現(xiàn)的罪魁禍?zhǔn)?，因此首先要戒掉的就是夜宵。吃飯?zhí)煲踩菀鬃屓碎L胖，因?yàn)槌缘锰鞎?huì)在大腦還沒反應(yīng)過來時(shí)就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來，在嚼東西的時(shí)候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來。

　　做家務(wù)也能減肥

　　要想減去身上多余的脂肪，每天持續(xù)的運(yùn)動(dòng)才是真正的“王道”。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。而騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)都是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法，每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　另外，晚餐之后去逛逛商店，不坐車而是走兩三站路回家，或者回家趕緊做家務(wù)擦地板，都是有效的活動(dòng)。因?yàn)樽呗芬恍r(shí)可消耗200千卡以上的熱量。

　　同時(shí)要避免久坐，某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　■鏈接兩種局部減肥運(yùn)動(dòng)

　　★腰部

　　1.曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外伸直。

　　2.上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2-3秒，然后反方向重復(fù)做5次。

　　★腹部

　　1.身體向上躺，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀。

　　2.一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3-4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7-8分鐘。